Άμμος: Είναι το καλύτερο «τερέν» για προπόνηση;
Δέκα οφέλη από την προπόνηση στην άμμο.
Η άμμος είναι κατάλληλο «τερέν» για πολλά σπορ, ενώ μπορεί να κάνει τη προπόνηση διασκεδαστική και αποτελεσματική. Ποια είναι τα πλεονεκτήματά της;
1. Υψηλότερη καύση θερμίδων
Σύμφωνα με μελέτη του 2020, διαβητικοί ασθενείς που περπατούσαν στην άμμο έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που περπατούσαν σε κανονικές επιφάνειες.
2. Πιο τονωμένα κάτω άκρα
Η ανάγκη για σταθεροποίηση πάνω στην άμμο ενεργοποιεί περισσότερους μυς και σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης, προσφέροντας καλύτερη εκγύμναση των ποδιών. Σε μελέτη με φοιτητές που συνέκρινε το τρέξιμο σε άμμο με το τρέξιμο σε δρόμο, φάνηκε ότι στην πρώτη περίπτωση οι δρομείς ανέπτυξαν περισσότερο τους μυς στις γάμπες και είχαν καλύτερες επιδόσεις σε αθλητικά τεστ.
3. Βελτίωση φυσικής κατάστασης
Έρευνες δείχνουν πως η προσπάθεια ισορροπίας του σώματος κατά την κίνηση στην άμμο ενεργοποιεί διαφορετικά νευρομυϊκά «μονοπάτια». Η άσκηση στην άμμο έχει συσχετιστεί με βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας σε ηλικιωμένους και ασθενείς με εγκεφαλικά επεισόδια ή σκλήρυνση κατά πλάκας καθώς επιτυγχάνει αυξημένη δύναμη κάτω άκρων, καλύτερη ισορροπία και πιο σταθερό βάδισμα.
4. Μικρότερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις
Η άμμος είναι μια επιφάνεια που απορροφά τους κραδασμούς, μειώνοντας την καταπόνηση των αρθρώσεων ακόμα και σε έντονη άσκηση.
5. Φυσική ποικιλία περιβάλλοντος
Η γυμναστική σε μαλακή και ξηρή άμμο καίει περισσότερη ενέργεια, ενώ η υγρή συμπαγής άμμος είναι πιο εύκολη για τρέξιμο.
6. Ψυχολογική ανάταση
Η επαφή με τη φύση βελτιώνει τη διάθεση, ενώ το μπλε της θάλασσας έχει καλύτερη επίδραση στην ψυχική υγεία από το πράσινο ενός πάρκου, σύμφωνα με τους ερευνητές. Ο ήχος και η εικόνα των κυμάτων επιβραδύνουν τα εγκεφαλικά κύματα και ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα μειώνοντας το άγχος.
7. Δωρεάν και άνετη γυμναστικη
Για όσους έχουν την τύχη να μένουν ή να κάνουν διακοπές κοντά στη θάλασσα, η άσκηση στην παραλία είναι εντελώς δωρεάν! Δεν χρειάζεται γυμναστήριο, εξοπλισμό ή πρόγραμμα, απλώς επιλέγουμε την ώρα που μας βολεύει και ξεκινάμε.
8. Θεραπευτικές ιδιότητες του αέρα
Η θαλασσινή αύρα είναι γεμάτη με αρνητικά ιόντα, που, σύμφωνα με έρευνες, μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση, να μειώσουν την πίεση και να ανακουφίσουν συμπτώματα κατάθλιψης. Ευνοεί επίσης όσους υποφέρουν από αλλεργίες ή ρινίτιδα καθώς έχει λιγότερη γύρη και ρύπους.
9. Ημερήσια δόση βιταμίνης D
Η δραστηριότητα στον ήλιο επιτρέπει στο σώμα να παράγει βιταμίνη D, ενισχύοντας τα οστά, το ανοσοποιητικό και άλλα συστήματα του οργανισμού.
10. Κίνητρο για σωματική δραστηριότητα
Γνωρίζετε ότι όσοι ζουν κοντά στη θάλασσα ασκούνται περισσότερο; Μελέτες από Αυστραλία, Νέα Ζηλανδία και Ηνωμένο Βασίλειο έδειξαν ότι οι κάτοικοι παραθαλάσσιων περιοχών είναι πιο δραστήριοι σωματικά.
Tip
Δεν ξεχνάμε βέβαια ότι ο ήλιος θέλει προσοχή, γι’ αυτό προστατευόμαστε με καπέλο, επαρκή ενυδάτωση και αντηλιακό και επιλέγοντας σωστές ώρες, όπως νωρίς το πρωί ή κατά το απόγευμα. Το ’χουμε; Αν ναι, τότε φύγαμε για παραλία!
* Πηγή: Vita
- ΑΑΔΕ: Νέα μείωση του κενού ΦΠΑ στην Ελλάδα – Υποχώρησε 61% σε έξι χρόνια
- H στιγμή της επίθεσης στο τουρκικό πλοίο από τη Ρωσία με Geran 2 / Shahed 136 [βίντεο]
- Πετρούτσι για το NBA Europe: «Το πρότζεκτ έχει ήδη ξεκινήσει»
- Ο Λίαμ Νίσον συμμετέχει σε ντοκιμαντέρ για τη διαφθορά στη φαρμακοβιομηχανία και τον βαφτίζουν «αντιεμβολιαστή»
- Γαλλία: Ευρώπη και Κίεβο ζητούν εγγυήσεις ασφαλείας από τις ΗΠΑ πριν από τις διαπραγματεύσεις για το εδαφικό
- Μπλόκα: Ημέρα αποφάσεων για τους αγρότες με ανοιχτή την πόρτα το Μαξίμου και… μπάλες σανό
- Χιμένεθ: «Να μην επιτρέψουμε στους ποιοτικούς παίκτες του Ολυμπιακού να καθορίσουν τις στιγμές του αγώνα»
- Φοινικούντα: Γιος πασίγνωστου επιχειρηματία ο συνεργός της διπλής δολοφονίας στο κάμπινγκ
Τεχνητή νοημοσύνη: Αναγκαιότητα, όχι πολυτέλεια για τις ΜμΕ
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Παρασκευή 12.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/jake-kokot-PbDLAy38QZM-unsplash-315x220.jpg)
![H στιγμή της επίθεσης στο τουρκικό πλοίο από τη Ρωσία με Geran 2 / Shahed 136 [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/CENK-RORO-2-111x85.jpg)
![H στιγμή της επίθεσης στο τουρκικό πλοίο από τη Ρωσία με Geran 2 / Shahed 136 [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/CENK-RORO-2-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442
