Μόλις 30 λεπτά «ιαπωνικού περπατήματος» την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα

Το περπάτημα μπορεί να αποτελέσει μια λύση για πολλές από τις προκλήσεις της ζωής.

Είτε είστε αγχωμένοι, είτε πάσχετε από κατάθλιψη, είτε απλώς χρειάζεστε έναν τρόπο χαμηλής έντασης για να αποκτήσετε φόρμα, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει.

Μια συγκεκριμένη τεχνική, γνωστή ως εκπαίδευση διαλειμματικού περπατήματος (IWT) ή «ιαπωνικό περπάτημα», τραβάει εκ νέου την προσοχή αφότου έγινε viral στο TikTok.

Πριν από σχεδόν 20 χρόνια, μια ομάδα με επικεφαλής τον Hiroshi Nose και άλλους ερευνητές από την Ιαπωνία δημοσίευσε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας που έκαναν διαλειμματικό περπάτημα υψηλής έντασης είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, ισχυρότερους μύες των μηρών και καλύτερη αερόβια ικανότητα από άτομα της ίδιας ηλικίας που διατηρούσαν έναν πιο μέτριο, συνεχή ρυθμό.

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα»

Στη μελέτη, οι εθελοντές έκαναν τρία λεπτά γρήγορου περπατήματος ακολουθούμενα από τρία λεπτά με πιο αργό ρυθμό, για 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.

«Ένα από τα πιο εκπληκτικά ευρήματα ήταν ότι η ενιαία προπόνηση αύξησε σημαντικά τη φυσική κατάσταση και μείωσε την αρτηριακή πίεση μετά την 5μηνη παρέμβαση, ενώ αυτές οι βελτιώσεις δεν παρατηρήθηκαν στην ομάδα συνεχούς περπατήματος μέτριας έντασης», δήλωσε στην Washighton Post ο Shizue Masuki , ερευνητής της ομάδας και καθηγητής.

Τα οφέλη της προπόνησης διαλειμματικού περπατήματος

Από την εν λόγω έκθεση, η οποία δημοσιεύθηκε το 2007, έχουν δημοσιευτεί πιο πρόσφατες μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μίας το 2023 σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 και μιας άλλης το 2024 σε άτομα 65 ετών και άνω.

Αυτές διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούσαν και έκαναν ενδοπεριπατητική άσκηση είχαν βελτιωμένη χοληστερόλη, ευλυγισία, ΔΜΣ και καρδιοαναπνευστική αντοχή σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.

«Όταν αυξάνετε την ένταση του περπατήματος ή άλλης άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, είναι χρήσιμο για την καρδιαγγειακή υγεία και αυξάνει την αερόβια ικανότητα. Ασκεί υγιή πίεση στην καρδιά, η οποία αυξάνει την ικανότητά της να λειτουργεί καλύτερα και μειώνει την αρτηριακή πίεση ηρεμίας», δήλωσε ο Mir Ali , γενικός και βαριατρικός χειρουργός και ιατρικός διευθυντής του MemorialCare Surgical Weight Loss Center στο Ιατρικό Κέντρο Orange Coast στο Fountain Valley της Καλιφόρνια.

«Μόλις ηρεμήσετε από αυτή την αύξηση, με την πάροδο του χρόνου, η αρτηριακή σας πίεση βελτιώνεται», είπε.

Η Masuki είπε ότι πρόσθετες μελέτες της ομάδας της έχουν επίσης δείξει ότι η τεχνική του περπατήματος έχει οφέλη για τον ύπνο, τη γνωστική λειτουργία και την κατάθλιψη.

«Το συνειδητό περπάτημα, ειδικά σε χώρους πρασίνου, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, την κορτιζόλη, βελτιώνει την εστίαση και τον ύπνο και βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης», δήλωσε η Barbara Walker , ψυχολόγος ολοκληρωμένης υγείας και απόδοσης στο Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι.

«Όταν συνδυάζεται με μια προσέγγιση διαλειμματικού περπατήματος, αποκτά ακόμη μεγαλύτερο ψυχολογικό αντίκτυπο: συνδυάζοντας τα οφέλη της έκθεσης στη φύση με τη δομή κινήτρων των εφικτών σωματικών στόχων».