Τα καθίσματα (squats) αποτελούν μια εξαιρετική άσκηση για να γυμνάσετε τους μηρούς, τους γλουτούς και την πλάτη σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εκτελούν την άσκηση λάθος. Μάθετε, λοιπόν, πώς πρέπει να κάνετε την άσκηση, διορθώστε τυχόν λάθη και τελειοποιήστε το squat σας.
Συχνά, προστίθενται στην άσκηση βάρη, για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων, αλλά προτού περάσετε σε αυτό το βήμα, πρέπει να μάθετε σωστά το βασικό κάθισμα.
Τα βήματα:
1. Ανοίξτε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σας και ανασηκώστε το στήθος σας.
2. Καθώς σκύβετε, ρίξτε το βάρος σας στις φτέρνες σας, κρατώντας το στήθος σας ανασηκωμένο.
3. Σκύψτε μέχρι οι αγκώνες σας να αγγίξουν τα γόνατά σας.
4. Σηκωθείτε αντλώντας δύναμη από τις φτέρνες και τα πόδια σας.
Τι πρέπει να έχετε κατά νου:
– Τα γόνατά σας δεν πρέπει να ξεπερνούν τις πατούσες σας καθώς σκύβετε.
– Δεν πρέπει να καμπουριάζετε. Φροντίστε να έχετε ανασηκωμένο τον θώρακά σας και η μέση σας να σχηματίζει καμπύλη προς τα έξω (σαν να τεντώνεστε).
– Σφίξτε τα πόδια σας για να διευκολύνετε την εκτέλεση της άσκησης.
Αναρωτιέσαι γιατί κάποιοι άνθρωποι αποκτούν τεράστια επιρροή και followers στα social media, ενώ άλλοι μένουν στην αφάνεια; Η ψυχολογία έχει την απάντηση.
Kάθε Κυριακή στις 11:30 π.μ, σε μια παράσταση για όλη την οικογένεια που υμνεί τη φιλία, την ελευθερία και το μεγάλο ταξίδι της ζωής από την παιδική ηλικία στην ενηλικίωση.
Την Παρασκευή 6 Φεβρουαρίου, η Κρινιώ Νικολάου ανεβαίνει στη σκηνή του Stage 7, μαζί με τον Θάνο Πανουργιά, για την μουσικοθεατρική παράσταση Κόντρα ρόλος.
Η παράσταση «φαινόμενο» για την ζωή του Ρούντολφ Νουρέγιεφ, με πάνω από ένα εκατομμύριο θεατές σε όλο τον κόσμο, έρχεται στις 25 και 26 Απριλίου στο Θέατρο Κάτια Δανδουλάκη.
Σύνταξη
WIDGET ΡΟΗΣ ΕΙΔΗΣΕΩΝΗ ροή ειδήσεων του in.gr στο site σας
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Σάββατο 07.02.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/02/pexels-laython-photos-214987610-28760144-1-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442