Γυμναστική: Είναι απαραίτητος ο πόνος;
Όλοι όσοι έχουμε ξεκινήσει γυμναστική έχουμε νιώσει έναν πόνο στο σώμα, ιδιαίτερα στην αρχή. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι είναι και επιβλαβής.
Είναι αλήθεια πως αν δεν… πονέσεις, δεν θα δεις κέρδη από τη γυμναστική; Ίσως μια πιο ακριβής προσέγγιση είναι ότι μπορεί κανείς να έχει μεγαλύτερα κέρδη αν νιώσει λίγο πόνο.
Ο τύπος του πόνου αυτού, δεν είναι απαραίτητα επιβλαβής. Είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας μας στέλνει σήμα ότι καταβάλλουμε προσπάθεια και περισσότερη προσπάθεια συνήθως σημαίνει μεγαλύτερη ανταμοιβή. Μπορεί λοιπόν να περιλαμβάνει ένα αίσθημα δυσφορίας και την επιθυμία να σταματήσουμε αν έχουμε γρήγορο παλμό ή «καίγονται» οι μύες μας. Άλλωστε, αν η άσκηση δεν προκαλούσε κάποια δυσφορία, θα την κάναμε συνέχεια, και θα ήμασταν συνεχώς εξουθενωμένοι…
Υπάρχει επίσης η καθυστερημένη μυϊκή δυσκαμψία. Ο πόνος δηλαδή που μπορεί να νιώσουμε μία ή δύο μέρες μετά την προπόνηση, ο οποίος λειτουργεί σαν ένας μηχανισμός προστασίας — το σώμα μας μας λέει ότι ο μυς χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει.
Το σημείο από το οποίο ξεκινάς, παίζει ρόλο
Όταν αρχίζει κανείς να γυμνάζεται, η κίνηση είναι φυσικό να του προκαλέσει ένα άβολο συναίσθημα, αλλά καθώς το σώμα προσαρμόζεται, οι μύες δυναμώνουν και το καρδιαγγειακό σύστημα βελτιώνεται, κάθε άτομο κινείται πιο αποτελεσματικά και αναπτύσσει σταδιακά μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα. Τότε η γυμναστική φαίνεται πιο εύκολη ενώ παράλληλα η πρόοδος συνεχίζεται.
Ανεξαρτήτως του επιπέδου προσπάθειας, η καθυστερημένη μυϊκή δυσκαμψία είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο που προκαλείται συνήθως από συγκεκριμένους τύπους ασκήσεων. Οι καινούριες, μη γνώριμες προπονήσεις, είναι πιο πιθανό να την προκαλέσουν, όπως και αυτές που προκαλούν τέντωμα των μυών υπό ένταση, όπως για παράδειγμα το τρέξιμο σε κατηφόρα. Αυτός ο πόνος είναι στην ουσία μια ένδειξη ότι οι μύες προσαρμόζονται και επουλώνονται, ενισχύοντας τη δύναμη και την αντοχή τους.
Γυμναστική: Δεν χρειάζεται να πονάς για να βελτιωθείς
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους ξεκινούν από ένα χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης ή έχουν μακρά περίοδο αδράνειας. Ασκήσεις με χαμηλή επιβάρυνση, όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία, μπορούν να αποδειχτούν εξαιρετικά αποτελεσματικές, ειδικά όταν πραγματοποιούνται σε τακτική βάση και για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Η συνέπεια και η σταθερότητα στη δραστηριότητα είναι πολύ πιο σημαντικές από την ένταση ή τον πόνο.
Εκείνο που δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε είναι το εξής: οποιαδήποτε κίνηση — ακόμα κι αν δεν μας φαίνεται δύσκολη ή επίπονη — είναι πολύ καλύτερη από το να μην κάνουμε απολύτως τίποτα.
Η κίνηση βελτιώνει τη γενική υγεία, ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεση και συμβάλλει στην μακροζωία. Άρα, η προσπάθεια και η πρόοδος δεν μετριούνται απαραίτητα με βάση το πόσο πόνο νιώθουμε στη γυμναστική, αλλά με το πόσο σταθερά και συστηματικά κατευθυνόμαστε προς τους fitness στόχους μας.
* Πηγή: Vita
- Μπορεί η κηπουρική να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη;
- Δύο ανήλικοι και ένας 18χρονος ξυλοκόπησαν και λήστεψαν διανομέα στην Αργυρούπολη
- Συνταγή: Muffins με βατόμουρα και λευκή σοκολάτα
- Μέτρα για πνευματική ιδιοκτησία και επάρκεια φαρμάκων στην Ευρώπη
- Δίκη Χρυσής Αυγής: Η ώρα της εισαγγελέως για τους 42 κατηγορούμενους
- Ιντιάνα: Μπλόκο στον Τραμπ και από Ρεπουμπλικανούς για τον ανασχεδιασμό του εκλογικού χάρτη
- Γυμναστική: Το μυστικό για να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας
- Αίθριος ο καιρός την Παρασκευή – Έως 20 βαθμούς η θερμοκρασία
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Παρασκευή 12.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/jake-kokot-PbDLAy38QZM-unsplash-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442
