Ζεν: Δύο διατάσεις για τη μέγιστη χαλάρωση
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χαλαρώσουμε μετά από μια δύσκλη μέρα - οι διατάσεις μοιάζουν η καλύτερη λύση, προσφέροντας χαλάρωση και ευεξία.
Είτε είστε αθλητής είτε «πολεμιστής» του Σαββατοκύριακου, γνωστός και ως weekend warrior, είτε απλά θέλετε να εκτονώσετε την ένταση στο τέλος μιας δύσκολης μέρας, οι διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε γρηγορότερα και να κινηθείτε με μεγαλύτερη ελευθερία, προσφέροντας χαλάρωση και ευεξία.
Πώς μας ωφελούν οι βραδινές διατάσεις;
Η εκτέλεση ήπιων διαστάσεων λίγα λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει ποικιλοτρόπως:
- Μειώνεται η μυϊκή δυσκαμψία και ο πόνος: Με την εκτέλεση ήπιων διατάξεων οι σφιγμένοι μυς χαλαρώνουν και η κυκλοφορία βελτιώνεται, ενισχύοντας την ταχύτερη μυϊκή αποκατάσταση.
- Βελτιώνεται η ευελιξία και η κινητικότητα: Οι ήπιες διατάσεις συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και του εύρους κίνησης.
- Προάγεται η χαλάρωση και ο ποιοτικός ύπνος: Η βαθιά αναπνοή παράλληλα με την εκτέλεση ήπιων διαστάσεων συμβάλλει στην εκτόνωση της έντασης για να κοιμάστε κάθε βράδυ καλά και να ξυπνάτε αναζωογονημένοι.
- Μειώνεται το άγχος και η ένταση: Συμβάλλουν στην απελευθέρωση της συσσωρευμένης έντασης από τις καθημερινές δραστηριότητες και τις προπονήσεις.
- Αποτρέπει τους τραυματισμούς: Διατηρεί τους μύες ελαστικούς και έτοιμους για κίνηση.
Οι top διατάσεις για μέγιστη χαλάρωση
Πόζα του παιδιού
Μια αναζωογονητική διάταση που στοχεύει στην μέση, τους γοφούς, τους μηρούς και τους ώμους, συμβάλλοντας στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση.
Πώς να την κάνετε:
- Καθίστε πίσω και πάνω στις φτέρνες σας με τα γόνατα ανοιχτά.
- Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας τον θώρακά σας στο πάτωμα.
- Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, κρατώντας τα ίσια (σκεπτόμενοι ότι απλώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός)
- Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Πόζα γάτα-αγελάδα
Ενθαρρύνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη και τον αυχένα.
Πώς να την κάνετε:
- Ξεκινήστε στα τέσσερα.
- Καθώς εισπνέετε, καμπυλώστε την μέση σας και σηκώστε τον θώρακά σας για τη στάση της αγελάδας.
- Καθώς εκπνέετε, στρογγυλέψτε τη σπονδυλική σας στήλη και βάλτε προς τα μέσα το πηγούνι σας για την στάση της γάτας.
- Επαναλάβετε για 30-60 δευτερόλεπτα.
*Όπως και στην άσκηση, έτσι και κατά την εκτέλεση ήπιων διατάσεων, είναι σημαντικό να ακούτε πάντα το σώμα σας και να μην υπερβαίνετε τα όριά του. Πριν να προχωρήσετε σε αλλαγές στην ρουτίνα σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
* Πηγή: Vita
- ΗΠΑ – Βενεζουέλα: Αποστρατεύτηκε ο ναύαρχος που έδωσε εντολή για χτύπημα σε επιζώντες
- Βόρεια Κορέα: Το εγκώμιο στρατιωτών που επέστρεψαν από τη Ρωσία έπλεξε ο Κιμ Γιονγκ Ουν
- Ουκρανία: O Τραμπ ζήτησε από τις Ε3 να πιέσουν τον Ζελένσκι να συμφωνήσει με τη Ρωσία
- Βενεζουέλα: «Ο Μαδούρο να καταλάβει ότι πρέπει να φύγει», λέει η Ματσάδο
- Στα «Νέα Σαββατοκύριακο»: «Οι τύραννοι δεν διοικούν για πάντα…»
- Φοινικούντα: «Φάνηκε ότι έστησαν την κομπίνα για τα περιουσιακά» λέει μάρτυρας για το διπλό φονικό
- Φοινικούντα: «Μίλαγα με τον αδελφό μου & έμαθα από τα σάιτ ότι τον δολοφόνησαν» λέει ο αδερφός του επιστάτη
- Αναγκαιότητα και όχι πολυτέλεια για τις ΜμΕ η Τεχνητή Νοημοσύνη
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

![H στιγμή της επίθεσης στο τουρκικό πλοίο από τη Ρωσία με Geran 2 / Shahed 136 [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/CENK-RORO-2-111x85.jpg)




![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Σάββατο 13.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/nathan-anderson-npruZYZgfA0-unsplash-315x220.jpg)
























































![Ιράν: Οι Φρουροί της Επανάστασης κατέσχεσαν δεξαμενόπλοιο με «λαθραίο ντίζελ» [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/Iran-tanker-1-315x220.jpg)




![H στιγμή της επίθεσης στο τουρκικό πλοίο από τη Ρωσία με Geran 2 / Shahed 136 [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/CENK-RORO-2-315x220.jpg)












Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442