Yoga: Η στάση που «θεραπεύει» τους πόνους στη μέση
Για όσους περνούν πολλές ώρες στο γραφείο και κάνουν καθιστική ζωή, αυτή η στάση στη yoga είναι ότι πρέπει.
Η στάση του βατράχου (ή frog pose) στη yoga εστιάζει στην ευλυγισία των γοφών και της λεκάνης, ενισχύοντας την κινητικότητα και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών. Επειδή ανοίγει τους γοφούς και χαλαρώνει τους μύες του πυελικού εδάφους, μπορεί να εκτονώσει την ένταση στην περιοχή και να ανακουφίσει από τον πόνο στη μέση.
Επιπλέον, ενδυναμώνει τους μυς και βελτιώνει τη στάση του σώματος, γι’ αυτό είναι ιδανική στάση για όσους περνούν πολλές ώρες καθιστοί.
Frog pose (Mandukasana I)
– Ξεκινήστε στα γόνατα με τα χέρια στην ίδια ευθεία με τους ώμους και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς. Μείνε για λίγα δευτερόλεπτα.
– Εισπνεύστε και, όταν εκπνέετε, μετακινήστε απαλά το δεξί και το αριστερό σας γόνατο στο πλάι, κάνοντας μια παύση για να κρατήσετε και να συνεχίσετε να αναπνέετε κάθε φορά που νιώθετε το τέντωμα στο εσωτερικό των μηρών σας. Μην πιέζετε το σώμα σας περισσότερο από όσο είναι σε θέση να προχωρήσει.
– Συνεχίστε να ανοίγετε τους γοφούς σας γυρνώντας τα πόδια σας προς τις εξωτερικές πλευρές και τεντώστε τους αστραγάλους σας έως ότου η μέσα πλευρά των γονάτων σας να αγγίξουν το πάτωμα.
– Χαμηλώστε στους πήχεις σας, κρατώντας τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα. Μείνετε και αναπνεύστε βαθιά για πέντε έως δέκα αναπνοές, ή όσο μπορείτε.
– Επιμηκύνετε απαλά τα μπράτσα μπροστά και τεντώστε για να φέρετε το στήθος και το πηγούνι στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί παραμένουν σταθεροί.
– Μόλις ολοκληρωθεί η διάταση και αν οι γοφοί μπορούν να ανοίξουν περισσότερο, μετακινήστε απαλά τα γόνατα προς τα έξω, χωρίς να τα σηκώσετε από το πάτωμα. Παραμείνετε σε αυτήν τη στάση για περίπου 4-6 αναπνοές.
– Για να απελευθερώσετε, φέρτε αργά τον αγκώνα σας προς τα πίσω, τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα, μετακινήστε το σώμα σας προς τα πίσω, ανασηκωθείτε αργά και ενώστε τα γόνατα.
Όπως και με κάθε στάση γιόγκα, είναι σημαντικό να ακούμε το σώμα μας και να ακούμε τις ανάγκες του, προσαρμόζοντας τη στάση ανάλογα με το επίπεδο άνεσης.
Half frog pose (Ardha Bhekasana)
Μια ήπια παραλλαγή για αρχάριους:
– Από τη στάση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω, εισπνεύστε και ξεκουραστείτε με την κοιλιά σας στο πάτωμα. Εκπνεύστε φέρνοντας το πρόσωπο προς τα κάτω.
– Εισπνεύστε και λυγίστε το δεξί πόδι. Λυγίστε το δεξί γόνατο και τον αστράγαλο. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το στήθος και το κεφάλι ψηλά κρατώντας το δεξί πόδι με το δεξί σας χέρι.
– Πιέστε τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού προς το πάτωμα λυγίζοντας τους δεξιούς αστραγάλους.
– Μείνετε για 3 αναπνοές, Απελευθερώστε και χαλαρώστε.
– Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
* Πηγή: Vita
- Καμπανάκι Ισραηλινού αναλυτή για Τουρκία: Αυτό που κάνει ο Ερντογάν στην Αθήνα θα το κάνει σε όλους
- «Εύχομαι κανείς να μην περάσει αυτό που έπαθα»: Τι δήλωσε ο Γιάννης Τσιμιτσέλης για την περιπέτεια της υγείας του
- Αγρότες: Η στιγμή που άνδρας των ΜΑΤ πετάει δακρυγόνα στο πλήθος στην Πάτρα [βίντεο]
- Τραμπ: Κατηγορεί για «προδοσία» τα ΜΜΕ που διερωτώνται για την υγεία του
- Ολυμπιακός: Ανακοίνωσε επίσημα τη συμφωνία του με τον Μόντε Μόρις (vid)
- Αυστρία: Ποινή φυλάκισης 15 μηνών στον πρώην μεγιστάνα Ρενέ Μπένκο για απάτη
- Σαμσουνσπόρ: «Όχι» στους οπαδούς της που ζήτησαν να παίξει κόντρα στην ΑΕΚ με εμφάνιση που θυμίζει τον Κεμάλ
- Αγρότες: Ένταση στη Θεσσαλονίκη – Αστυνομικοί πήγαν να ταυτοποιήσουν παραγωγό την ώρα που όργωνε, στο νοσοκομείο αγρότης [βίντεο]
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 10.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/cristofer-maximilian-YK8Mvocj6yE-unsplash-315x220.jpg)
![Αγρότες: Η στιγμή που άνδρας των ΜΑΤ πετάει δακρυγόνα στο πλήθος στην Πάτρα [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/image-1-130x85.jpg)
![Αγρότες: Η στιγμή που άνδρας των ΜΑΤ πετάει δακρυγόνα στο πλήθος στην Πάτρα [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/image-1-315x220.jpg)
![Αγρότες: Ένταση στη Θεσσαλονίκη – Αστυνομικοί πήγαν να ταυτοποιήσουν παραγωγό την ώρα που όργωνε, στο νοσοκομείο αγρότης [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/AC4A5648-1-315x220.jpg)
![Αγρότες: Δικαστικός κλητήρας πήγε σε μπλόκο και επέδωσε σε αγρότη αγωγή για χρέη [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/agrotis-1-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442
