Έρευνα: Γιατί ξυπνάμε το πρωί και νιώθουμε κουρασμένοι;

Αν ξυπνάς και αισθάνεσαι εξαντλημένος/η πριν καλά-καλά ανοίξεις τα μάτια σου, δεν είσαι μόνος/η. Νέα που έρευνα διεξήχθη από την Talker Research στις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής αποκαλύπτει ότι 1 στους 3 ανθρώπους ξεκινά τη μέρα του κουρασμένος/η, ενώ η ενέργεια πέφτει εντελώς λίγο πριν τις 12 το μεσημέρι.

Παρότι το 1/3 των συμμετεχόντων κατηγορεί τη δουλειά για την εξάντλησή του, οι υπόλοιποι δείχνουν προς άλλες, λιγότερο αναμενόμενες πηγές κόπωσης:

• Το να σε διακόπτουν ή να σου μιλούν από πάνω αποδείχθηκε το πιο εξαντλητικό (15%).
• Αμήχαρη κοινωνική συζήτηση (11%), εξυπηρέτηση πελατών (9%) και επαφή με αγνώστους (9%) εξαντλούν επίσης.
• Άλλοι κοινωνικοί «βρικόλακες» ενέργειας: καλοθελητές με συμβουλές που δεν ζήτησες (8%), κουτσομπολιό στο γραφείο (6%), βιντεοκλήσεις σε ομάδες (4%), και… συνάδελφοι που δείχνουν πράγματα στο κινητό τους (3%).

Σε σωματικό επίπεδο, ο ανεπαρκής ύπνος κρατά τα πρωτεία με ποσοστό 42%. Ακολουθούν:

• Ατέλειωτες δουλειές στο σπίτι (28%)
• Οικονομικό άγχος (26%)
• Κακοκαιρία ή μουντός καιρός (20%)
• Βαρετές κοινωνικές υποχρεώσεις (19%)

Όταν έρθει το mid-day crash, η πτώση ενέργειας λίγο πριν το μεσημέρι, οι περισσότεροι στρέφονται στα κλασικά μέτρα:

• 25% πίνουν καφέ ή άλλο καφεϊνούχο ρόφημα
• 15% ανεβάζουν τη μουσική
• 14% προσπαθούν να κλέψουν έναν σύντομο υπνάκο
• 13% κινούνται, κάνουν stretching ή λίγη γυμναστική
• 8% βγαίνουν για λίγο στον καθαρό αέρα

Παρόλο που 56% θεωρούν την ενυδάτωση βασική για τα επίπεδα ενέργειας, στην πράξη πίνουν μόλις 5,3 ποτήρια νερό την ημέρα, πολύ λιγότερα από τα 8–9 που συνιστώνται.

Αν νομίζεις ότι το Σαββατοκύριακο θα σε σώσει, σκέψου ξανά. Το 48% δηλώνει ότι συνεχίζει να νιώθει εξαντλημένο ακόμα και στις ημέρες ανάπαυσης. Και όμως, το 28% πιστεύει ότι μικρές αλλαγές, όπως η αύξηση της κατανάλωσης νερού, θα μπορούσαν να βελτιώσουν σημαντικά την καθημερινή ενέργεια.

Αν είχαν μία παραπάνω ώρα ενέργειας μέσα στην ημέρα, οι περισσότεροι Αμερικανοί θα την αφιέρωναν σε:

• Χαλάρωση (15%)
• Κίνηση ή άσκηση (14%)
• Ύπνο (13%)
• Ποιοτικό χρόνο με φίλους ή οικογένεια (10%)
• Ολοκλήρωση υποχρεώσεων (9%)

Για ενέργεια στο μάξιμουμ

Για να έχουμε περισσότερη ενέργεια στην καθημερινότητα, χρειάζεται να υιοθετήσουμε μικρές αλλά σταθερές συνήθειες που ενισχύουν τον οργανισμό μας σε βάθος, όχι απλώς να καταφεύγουμε σε πρόχειρες λύσεις όπως ο καφές ή το γλυκό:

• Ο ποιοτικός ύπνος, έστω και αν δεν είναι πάντα εφικτός σε μεγάλη διάρκεια, είναι θεμέλιο: Η σταθερή ρουτίνα ύπνου (ίδιες ώρες ύπνου και ξυπνήματος, αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο) μπορεί να βελτιώσει αισθητά την ενέργεια.
• Η σωστή ενυδάτωση, με 7–9 ποτήρια νερό ημερησίως, στηρίζει τις βασικές λειτουργίες του σώματος και βοηθά στη συγκέντρωση.
• Παράλληλα, η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο: η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά (όπως οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο) προσφέρει σταθερή ενέργεια χωρίς απότομες πτώσεις.
• Η κίνηση μέσα στην ημέρα – έστω και δέκα λεπτά περπάτημα ή διατάσεις ανάμεσα στις δουλειές – ενεργοποιεί το σώμα και βοηθά στη ρύθμιση του στρες, που αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους ενεργειακούς «κλέφτες».
• Τέλος, ίσως το πιο παραγνωρισμένο αλλά ουσιαστικό βήμα είναι η ουσιαστική ξεκούραση: στιγμές χωρίς οθόνες, χωρίς υποχρεώσεις, που μας επιτρέπουν να ηρεμήσουμε και να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας.

* Πηγή: Vita