Ουάσιγκτον: Η πρωινή γυμναστική ενισχύει την ποιότητα του ύπνου των ηλικιωμένων γυναικών, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Sleep.
Ουάσιγκτον: Η πρωινή γυμναστική ενισχύει την ποιότητα του ύπνου των ηλικιωμένων γυναικών, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Sleep.
Ομάδα επιστημόνων από το Fred Hutchinson Cancer Research Center των ΗΠΑ, οι γυναίκες που ασκούνται έστω και ελάχιστα το πρωί έχουν περισσότερες πιθανότητες να απολαύσουν έναν ήσυχο και αδιάκοπο ύπνο, σε σχέση με όσες δεν γυμνάζονταν καθόλου.
Ωστόσο, όπως επισημαίνουν, τα ευεργετικά αποτελέσματα αφορούν μόνο την πρωινή γυμναστική καθώς, όπως αποδείχθηκε, οι γυναίκες που ασκούνταν κατά τις απογευματινές ώρες είχαν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν άγρυπνες κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Οι Αμερικανοί επιστήμονες σύγκριναν την ποιότητα του ύπνου μιας ομάδας υγιών γυναικών που βρίσκονταν στη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, ηλικίας από 50 έως 75 ετών, οι οποίες ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες και δεν γυμνάζονταν καθόλου στο ξεκίνημα της μελέτης.
Οι ερευνητές τοποθέτησαν 87 από αυτές σε πρόγραμμα τακτικής σωματικής άσκησης και 86 σε πρόγραμμα διατατικών ασκήσεων (stretching) και τις παρακολούθησαν για χρονικό διάστημα περίπου ενός έτους.
Οι γυναίκες της πρώτης ομάδας περπατούσαν ήπια για 45 λεπτά σε καθημερινή βάση ή έκαναν ποδήλατο πέντε φορές την εβδομάδα, ενώ όσες βρίσκονταν στη δεύτερη ομάδα έκαναν διατατικές ασκήσεις μια φορά την εβδομάδα, υπό την επίβλεψη ενός ειδικού και άλλες αντίστοιχες ασκήσεις, για περίπου 15 έως 30 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα. Το 55% του συνόλου των γυναικών έκαναν τις ασκήσεις τους κατά τις πρωινές ώρες.
Οι ερευνητές σύγκριναν την επίδραση της γυμναστικής στην ποιότητα του ύπνου των εθελοντριών, ελέγχοντας αν κοιμούνταν καλά, αν χρειάζονταν χάπια ή αλκοόλ, καθώς και αν ο ύπνος τους ήταν συνεχής ή με διακοπές.
Αυτό που διαπίστωσαν ήταν ότι η ποιότητα του ύπνου των γυναικών της πρώτης ομάδας βελτιώθηκε σε ποσοστό που άγγιξε το 70%, ενώ ο αντίστοιχος αριθμός μεταξύ των μελών της δεύτερης ομάδας ήταν περίπου 30%.
Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι η διεξαγωγή της γυμναστικής κατά τις πρωινές ώρες πιθανότατα ενεργοποιεί με ορθότερο τρόπο το βιολογικό ρολόι των γυναικών, ώστε ο ύπνος να έλθει ως φυσική συνέπεια μιας πλήρους ημέρας. Οι δε διατατικές ασκήσεις είναι πιθανό να κάνουν τις γυναίκες να αισθάνονται περισσότερο χαλαρές και ευλύγιστες.
Αντιθέτως, η απογευματινή γυμναστική ενδέχεται να συμβάλλει σε μια «εκπρόθεσμη» εγρήγορση του οργανισμού, που δεν ευνοεί το συνεχή, ποιοτικό ύπνο, ευνοώντας την παραγωγή γαλακτικού οξέος και αδρεναλίνης, και ανεβάζοντας τη θερμοκρασία του σώματος.
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Κυριακή 07.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/milky-way-4006343_1920-1-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442