Ακόμη και η ήπια διαταραχή του ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη
Νέα Υόρκη: Οι ήπιες διαταραχές του ύπνου που προκαλούν ελαφρύ ύπνο, αλλά δεν μειώνουν τον συνολικό χρόνο της ύπνωσης, είναι επαρκείς στο να παρέμβουν στην διαδικασία της μάθησης και της μνήμης, σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύονται στο επιστημονικό έντυπο Nature Neuroscience.
Νέα Υόρκη: Οι ήπιες διαταραχές του ύπνου που προκαλούν ελαφρύ ύπνο, αλλά δεν μειώνουν τον συνολικό χρόνο της ύπνωσης, είναι επαρκείς στο να παρέμβουν στην διαδικασία της μάθησης και της μνήμης, σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύονται στο επιστημονικό έντυπο Nature Neuroscience.
Τα άτομα που έχουν κακό ύπνο συχνά αναφέρουν προβλήματα μνήμης και παλαιότερη έρευνα έχει δείξει ότι η στέρηση του ύπνου για ένα βράδυ μειώνει την ενεργοποίηση της περιοχής του εγκεφάλου που ονομάζεται ιππόκαμπος, ο οποίος εμπλέκεται στη μεσοπρόθεσμη μάθηση.
Ομάδα ερευνητών του Ινστιτούτο Νευροεπιστήμης της Ολλανδίας ενδιαφέρθηκε να δει κατά πόσο ήταν εφικτός ο εντοπισμός πιο συγκεκριμένων στοιχείων. Η μη ταχεία κίνηση των ματιών κατά τη διάρκεια του ύπνου ήταν ο κύριος υποψήφιος, καθώς πρόσφατες έρευνες είχαν δείξει ότι ο ρόλος τους είναι να φέρνουν τον εγκέφαλο σε μια κατάσταση υψηλής ικανότητας, να τον ανανεώνουν, κατά κάποιο τρόπο.
Ο ελαφρύς ύπνος προκαλείται από αίτια όπως η άπνοια ύπνου, η παχυσαρκία, το στρες, ο περιβαλλοντικός θόρυβος, το πολύ φως και ένα μη άνετο κρεβάτι.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα ήπιο, επαναληπτικό ήχο για να προκαλέσουν ελαφρύ ύπνο. Κατά τα άλλα, η διάρκεια του ύπνου, η αποτελεσματικότητα, ο αριθμός των σταδίων μεταβίβασης και διαβάθμισης παρέμειναν άθικτα κατά τη διάρκεια της παρέμβασης αυτής.
Στη μελέτη συμμετείχαν 13 υγιή άτομα, μέσης ηλικίας 60 ετών, των οποίων η μνήμη είχε ελεγχθεί μετά από μια νύχτα αδιατάρακτου ύπνου και πάλι μετά από ένα βράδυ ελαφρού ύπνου.
Μια ημέρα πριν, τα άτομα είχαν δει 50 εικόνες σπιτιών και τοπίων. Κατά τη διάρκεια του τεστ, τα άτομα είδαν 100 εικόνες και ερωτήθηκαν να αναγνωρίσουν τις αρχικές 50, ενώ καταγραφόταν η εγκεφαλική δραστηριότητά τους με λειτουργική μαγνητική τομογραφία (MRI). Η MRI καταγράφει τις αλλαγές στα ερυθροκύτταρα και τα τριχοειδή αγγεία καθώς παρέχουν οξυγόνο στα λειτουργικά τμήματα του εγκεφάλου.
Τα σκορ μνήμης ήταν σημαντικά χαμηλότερα μετά από μια νύχτα ελαφρού ύπνου και η λειτουργική MRI έδειξε ότι λιγότερη αιματική ροή στο εμπρόσθιο τμήμα του δεξιού ιππόκαμπου.
Ένας βαθύς ύπνος πριν από την διαδικασία της μάθησης επιτρέπει την άριστη λειτουργία του ιππόκαμπου και ωφελεί την κωδικοποίηση της μνήμης.
Οι τρόποι διασφάλισης του άριστου προτύπου ύπνου είναι απλοί: αποφυγή της καφεΐνης πριν από το απόγευμα, αποφυγή στρεγόνας εργασίας ή του στρες ή της ανησυχίας λίγες ώρες πριν τον ύπνο, η άθληση σε ημερήσια βάση, η επαρκή έκθεση στο ηλιακό φως και η διασφάλιση ότι στην κρεβατοκάμαρα κοιμόμαστε και δεν βλέπουμε τηλεόραση ή εργαζόμαστε ή μιλάμε στο τηλέφωνο.
Επίσης μια λιγότερο διαισθητική παρέμβαση είναι η μείωση του χρόνου που περνάμε στο κρεβάτι προς τον χρόνο που πραγματικά χρειαζόμαστε να κοιμηθούμε. Δεν χρειάζεται να είμαστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι δέκα ώρες σκεπτόμενοι ότι το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση και τελικά να καταλήγουμε να κοιμόμαστε μόνο επτά ώρες από τις δέκα.
Είναι καλύτερο να περιορίζουμε τον χρόνο που περνάμε στο κρεβάτι στις επτά ώρες ύπνου και να διασφαλίζουμε ότι ο χρόνος στο κρεβάτι ισούται με τον χρόνο ύπνου, παρά να στριφογυρνάμε στο κρεβάτι, διότι αυτό προκαλεί κατακερματισμό του ύπνου.
health.in.gr
- Θερμό επεισόδιο ανάμεσα σε Κίνα – Ιαπωνία με κινεζικά μαχητικά να «λοκάρουν» παρατεταμένα ιαπωνικά
- Το crypto θαύμα του Έρικ Τραμπ: Πώς πολλαπλασίασε την περιουσία του σε έναν χρόνο
- Wall Street: Μια νέα «αγαπημένη» μετοχή της (ξανά)ανακάλυψαν οι billionaires
- Προεδρικές εκλογές στην Ονδούρα: Ο ΟΑΚ ζητεί «επιτάχυνση» της καταμέτρησης
- Αλγερία: 14 νεκροί, 34 τραυματίες σε τροχαίο στο οποίο ενεπλάκη λεωφορείο
- Νομικό μέτωπο από Costco, Revlon και Kawasaki κατά των δασμών Τραμπ
- Μάλι: Νέα επίθεση τζιχαντιστών εναντίον οχηματοπομπής που μετέφερε καύσιμα [Βίντεο]
- Συνομιλία Ερντογάν με Μαδούρο για την έκρυθμη κατάσταση ανάμεσα στην Βενεζουέλα και τις ΗΠΑ
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Κυριακή 07.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/milky-way-4006343_1920-1-315x220.jpg)
![Μάλι: Νέα επίθεση τζιχαντιστών εναντίον οχηματοπομπής που μετέφερε καύσιμα [Βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/jinim-3-315x220.jpg)
![Τουλάχιστον 23 νεκροί εξαιτίας πυρκαγιάς σε νυχτερινό κέντρο στην Ινδία στο κρατίδιο της Γκόα [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/goa-fire-315x220.jpg)
![Επιθέσεις σε σιδηροδρομικό σταθμό και άλλες υποδομές στην Ουκρανία [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/photo_5305686788993126405_x-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442