Ώρα για δίαιτα

Το Πάσχα πέρασε, το ίδιο και ο χειμώνας. Ήδη έχετε αρχίσει να ντύνεστε ελαφρά, αλλά με λύπη διαπιστώνετε ότι κάποια περιττά κιλά σας χαλάνε την εξωτερική σας εμφάνιση. Η λύση είναι φυσικά η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Ακούγεται εύκολο, αλλά δεν είναι λίγοι εκείνοι που στην πράξη δυσκολεύονται. Το Health.in.gr σας υπενθυμίζει μερικά μικρά μυστικά για ένα καλλίγραμμο σώμα.

Επιλέξτε πρόγραμμα διατροφής
Το πρώτο βήμα για την απώλεια των περιττών κιλών είναι η επιλογή ενός πραγματικά αξιόπιστου προγράμματος αδυνατίσματος. Πως θα κάνετε την επιλογή αυτή; Απαντήσετε στα ερωτήματα που ακολουθούν: «Η δίαιτα απαιτεί μικρή ή καθόλου σωματική άσκηση;», «Υπόσχεται γρήγορη απώλεια των περιττών κιλών;», «Ενθαρρύνει την κατανάλωση συγκεκριμένων μόνο τροφών;», «Υπόσχεται εγγυημένη επιτυχία;», «Προωθεί συγκεκριμένες συνταγές;». Αν η απάντηση σε όλα τα παραπάνω είναι «ναί», τότε η δίαιτα που επιλέξατε είναι αναποτελεσματική.

Το καλύτερο λοιπόν που έχετε να κάνετε είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό, ο οποίος θα εκτιμήσει το πρόβλημά σας και θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής. Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι κάθε οργανισμός είναι μοναδικός, γι’ αυτό και ανταποκρίνεται αλλιώς σε δίαιτες που σε άλλους κάνουν θαύματα.

Ψωνίστε υγιεινά τρόφιμα
Μια δίαιτα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό εκτός από την πιστή τήρηση της και στο αν ξέρετε να ψωνίσετε τα κατάλληλα τρόφιμα για να παρασκευάσετε τα γεύματά σας. Κατ’ αρχάς εφαρμόστε τον κανόνα «ψωνίζω με πρόγραμμα». Το χειρότερο πράγμα που κάνουμε όλοι ως καταναλωτές είναι ότι αγοράζουμε πράγματα χωρίς πραγματικά να τα χρειαζόμαστε, αλλά επειδή έτυχε να τα δούμε στο ράφι του σούπερ-μάρκετ.

Πριν λοιπόν πάτε για ψώνια φτιάξτε μια λίστα με όσα πραγματικά χρειάζεστε. Θα γλιτώσετε χρήμα, χρόνο και κόπο. Φροντίστε να αγοράσετε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες όπως: γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, αβγά, γαλοπούλα και κοτόπουλο, ψάρια και οστρακοειδή κατά προτίμηση φρέσκα, όσπρια, υποκατάστατα ζάχαρης και τέλος φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά και φρούτα ανάλογα με τις προτιμήσεις.

Συνδυάστε τα τρόφιμα
Αντί να «εξορίσετε» από το διαιτολόγιο σας τα αγαπημένα σας τρόφιμα, όπως το κόκκινο κρέας, συνδυάστε τα σωστά με συστατικά όπως τα προϊόντα ολικής αλέσεως. Ακόμη προσθέστε στις σαλάτες σας όσπρια, ζυμαρικά ή ψητά. Είναι ένας εύκολος τρόπος να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης στον οργανισμό σας. Τέλος, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, καρύδια και φιστίκια.

Τρώτε πολλά και μικρά γεύματα
Το λάθος που κάνουμε όλοι όταν προσπαθούμε να αδυνατίσουμε είναι η περικοπή των γευμάτων, νομίζοντας έτσι ότι μειώνουμε την πρόσληψη θερμίδων. Βασικός κανόνας κάθε επιτυχημένης δίαιτας είναι τα πολλά και μικρά γεύματα, που θα σας βοηθήσουν να μην πεινάτε αλλά και θα σας γεμίζουν ενέργεια.

Τα γεύματα και τα ενδιάμεσα θα πρέπει να καταναλώνονται με διαφορά τουλάχιστον τριών ωρών. Ένας καλός συνδυασμός τροφών είναι πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

Μεγάλη προσοχή χρειάζεται στην επιλογή των σνακ. Φυσικά για λίγο καιρό ξεχάστε τα παγωτά, τις σοκολάτες και τα γλυκίσματα. Επιλέξτε φρούτα εποχής, ξηρούς καρπούς και μέλι. Άλλωστε, μια φρουτοσαλάτα είναι το ίδιο απολαυστική με ένα παγωτό.

Πίνετε νερό
Τελευταίο και βασικό είναι το νερό. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας προσπαθήστε να πίνετε καθημερινά οκτώ ποτήρια νερό. Θα σας βοηθήσει να αποτοξινωθείτε, αλλά και μετριάζει το αίσθημα της πείνας, ειδικά αν πιείτε δύο ποτήρια πριν από κάθε γεύμα.

Φυσικά, μπορείτε να καταναλώνετε άφοβα και φυσικούς χυμούς φρούτων εποχής, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε βιταμίνες. Τέλος μετριάστε ή αποφύγετε τελείως τα αναψυκτικά, τα ανθρακούχα νερά και τα αλκοολούχα ποτά. Το ανθρακικό έχει την ιδιότητα να επιταχύνει την απορρόφηση συστατικών και προκαλεί στομαχικές διαταραχές.

Σηκωθείτε από τον καναπέ
Ο χειμώνας σας περιόρισε μέσα στο σπίτι και το γραφείο και μοιραία γίνατε ένα με τον καναπέ. Καιρός είναι να σηκωθείτε, να κλείσετε την τηλεόραση και να βγείτε λίγο έξω. Ο καλός καιρός, αλλά και η μεγάλη διάρκεια της ημέρας είναι παράγοντες που ευνοούν δραστηριότητες όπως μια βόλτα με φίλους, ένας περίπατος στο πάρκο, λίγο τρέξιμο στο κοντινότερο άλσος ή μία ώρα κολύμπι σε κάποια πισίνα.

Μισή ώρα άσκησης καθημερινά θα σας βοηθήσει να χάσετε γρηγορότερα τα περιττά κιλά και φυσικά θα σας ανανεώσει ψυχικά και σωματικά. Το καλύτερο θα ήταν να πάρετε μαζί σας και κάποιον φίλο, ώστε να έχετε ένα κίνητρο επιπλέον να γυμναστείτε.

Κόψτε τις κακές συνήθειες
Η άνοιξη γενικά είναι μια περίοδος ανανέωσης για τους περισσότερους από εμάς. Ευκαιρία λοιπόν είναι φέτος να απαλλαγείτε από συνήθειες που επιβαρύνουν τον οργανισμό σας, χωρίς απαραίτητα να σχετίζονται με το σωματικό σας βάρος. Διακόψτε το κάπνισμα. Μια προσπάθεια θα σας πείσει.

Ζητήστε βοήθεια από κάποιον ειδικό και δεν θα αργήσετε να δείτε τα αποτελέσματα της προσπάθειας. Θα γίνετε περισσότερο δραστήριοι, θα γυμνάζεστε περισσότερη ώρα χωρίς να κουράζεστε και φυσικά θα περιορίσετε χωρίς να το καταλάβετε την ημερήσια ποσότητα καφέ.

Όλα είναι μια απόφαση. Αν πραγματικά σας ενδιαφέρει η εξωτερική σας εμφάνιση, αξίζει να δοκιμάσετε να χάσετε μερικά κιλά. Θα αισθανθείτε καλύτερα με το σώμα σας, δεν θα σας φοβίζει πια ο ερχομός του καλοκαιριού και η εμφάνιση με μαγιώ. Θυμηθείτε τέλος ότι να δεν αντιμετωπίσετε το πρόβλημα τώρα που είναι μικρό, αργότερα ίσως δυσκολευθείτε περισσότερο καθώς τα κιλά θα έχουν αυξηθεί.

health.in.gr