Το στρες και τα κρυολογήματα

Συχνά τυχαίνει να αρρωστήσουμε όταν έχουμε πολλή δουλειά ή στις διακοπές μας, αφού έχουμε ολοκληρώσει μία επίπονη εργασία ή έχει περάσει μια δύσκολη περίοδος της ζωής μας. Επιστημονικές έρευνες σχετικά με τις επιπτώσεις του στρες στο ανοσοποιητικό σύστημα δείχνουν ότι αυτό επηρεάζει την υγεία μας. Ο Δρ Ronald Glaser, καθηγητής Ιατρικής Μικροβιολογίας και Ανοσολογίας στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο, είναι ο επικεφαλής μιας μεγάλης έρευνας, η οποία πρόσφατα δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Medical Association (JAMA). Οι ερευνητές από πέντε πανεπιστήμια που συμμετείχαν σε αυτή την έρευνα, πρεσβεύουν ότι το στρες μπορεί να μειώσει την ανοσοποιητική αντίδραση του ανθρώπινου οργανισμού και να τον κάνει ευάλωτο σε μεταδοτικές ασθένειες.



Συγκεκριμένα, οι ενώσεις που είναι γνωστές με το όνομα κυτοκίνες, παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ανοσοποιητικής αντίδρασης. Σε μερικές περιπτώσεις, οι κυτοκίνες διεγείρουν την έκλυση διαφόρων ενώσεων, οι οποίες είναι καθοριστικής σημασίας για τις φλεγμονές. Το ψυχολογικό στρες μπορεί να μεταβάλλει το επίπεδο διαφόρων ορμονών στο αίμα. Αυτές οι μεταβολές που προκαλούνται από το στρες είναι υπεύθυνες για τις αλλαγές στη συγκέντρωση των κυτοκίνων, αφού οι ορμόνες του στρες αλλάζουν τη σύνθεση και την έκλυση των κυτοκίνων. Το στρες μπορεί να καταστείλει τα Τ-λεμφοκύτταρα και να μειώσει το επίπεδο των αντισωμάτων στον οργανισμό, δύο παράγοντες που είναι απαραίτητοι για την ανάπτυξη ισχυρής ανοσίας σε ασθένειες, όπως η γρίπη και η ηπατίτιδα Β.



Οι τρεις βασικοί τύποι στρες

Παρ΄ όλο που τείνουμε να αντιλαμβανόμαστε το στρες ως ψυχολογική λειτουργία, στην πραγματικότητα υπάρχουν και άλλα είδη που επηρεάζουν τον ανθρώπινο οργανισμό.


Μηχανικό στρες

Το μηχανικό στρες περιλαμβάνει εκείνα τα στοιχεία που επηρεάζουν άμεσα το σώμα και τις λειτουργίες του, όπως η κακή στάση στον ύπνο, η έντονη άσκηση, και η άρση αντικειμένων με μεγάλο βάρος. Εκτός από τα παραπάνω όμως, υπάρχουν διάφοροι κρυμμένοι εχθροί. Σκεφτείτε και απαντήστε ειλικρινά στις παρακάτω ερωτήσεις και αναλογιστείτε τις συνέπειες του μηχανικού στρες επάνω σας:

·Πόσα και τι είδους μαξιλάρια χρησιμοποιείτε για τον ύπνο και ποια είναι η στάση σας κατά τη διάρκειά του;

·Σηκώνετε βαριές σακούλες, τσάντα ώμου ή χαρτοφύλακα;

·Κρατάτε το ακουστικό του τηλεφώνου ανάμεσα στον ώμο και το αφτί σας;

·Καμπουριάζετε στην καρέκλα του γραφείου σας ή στον καναπέ, διαβάζοντας ή βλέποντας τηλεόραση;

·Περνάτε πολλή ώρα καθιστοί μπροστά στον υπολογιστή σας;

·Έχετε μικρά παιδιά και τα σηκώνετε συχνά;

·Παίζετε ένα μουσικό όργανο;

·Δεν αθλείστε τακτικά;

·Ταξιδεύετε συχνά με αεροπλάνο, κοιμάστε σε κρεβάτια ξενοδοχείων και σηκώνετε τις αποσκευές σας;

Πνευματικό στρες

Σε αυτή την κατηγορία συνήθως κατατάσσουμε το συναισθηματικό, κοινωνικό και διαπροσωπικό στρες. Μερικά παραδείγματα ακολουθούν:

·Γάμος και προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις

·Προβλήματα με γονείς, παιδιά και συγγενείς

·Προβλήματα ή αλλαγή εργασίας

·Προβλήματα με συναδέλφους και ανωτέρους

·Οικονομικές στενοχώριες

·Έλλειψη χρόνου

·Ελλιπής κοινωνική ζωή που δημιουργεί το αίσθημα του ανικανοποίητου

Χημικό στρες

Η τρίτη πλευρά του στρες είναι δυσκολότερο να καθοριστεί επακριβώς και αποτελεί μια γενική και ευρύτερη κατηγορία. Δεν γνωρίζουμε όλες τις πηγές των εισερχόμενων χημικών πληροφοριών, επειδή εδώ περιλαμβάνονται πολλοί περιβαλλοντικοί παράγοντες. Πιθανές επιρροές είναι:

·Η δίαιτά σας

·Η χρήση αλκοόλ, τσιγάρων και ναρκωτικών

·Η χρήση φαρμάκων (με ή χωρίς συνταγή)

·Οι βιταμίνες

·Η ατμοσφαιρική ρύπανση

·Η ποιότητα του νερού

·Η γύρη και άλλες αλλεργιογόνες ουσίες

·Τα καθαριστικά προϊόντα που έρχονται σε επαφή με το δέρμα σας




Το Νευρικό Σύστημα

Το νευρικό σύστημα είναι αυτό που ρυθμίζει την ικανότητα προσαρμογής και τις αντιδράσεις μας σε περιβαλλοντικούς παράγοντες και στέλνει σήμα στα όργανά μας, τις φλέβες, τις ορμόνες και το ανοσοποιητικό σύστημα για τη σωστή και συγχρονισμένη λειτουργία τους. Σε γενικές γραμμές, όταν χαθεί η ισορροπία ανάμεσα στο συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δεν αντιδρούμε γρήγορα και σωστά στα γεγονότα που μας βομβαρδίζουν καθημερινά. Τότε ξεκινούν και συμπτώματα, όπως η δυσκολία συγκέντρωσης, η κούραση, ο εκνευρισμός, η δυσπεψία και οι πονοκέφαλοι. Μολονότι στις μέρες μας πολλοί είναι νευρικοί και αισθάνονται κουρασμένοι, αυτό δεν πρέπει να το εκλαμβάνουμε ως μια φυσιολογική κατάσταση. Εξάλλου, πρέπει να έχουμε υπόψη μας ότι είναι πιο απλό και πιο εύκολο να προλαμβάνουμε κάτι, παρά να προσπαθούμε να το αντιμετωπίσουμε εκ των υστέρων.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος



Ο Δρ Glaser και η ομάδα του τονίζουν ότι κάποιες αλλαγές στη ζωή μας μπορούν να αυξήσουν την αντίσταση του οργανισμού μας σε ορισμένες μεταδοτικές ασθένειες. Ο Δρ Dean Ornish, γιατρός ειδικός σε θέματα υγείας και σωματικής ευεξίας και συγγραφέας πολλών άρθρων και μπεστ σέλερ βιβλίων, συνιστά τη μείωση του στρες στην καθημερινή ζωή, προτείνοντάς μας να λάβουμε σοβαρά υπόψη τα παρακάτω:

·Έρευνες αποδεικνύουν ότι υπάρχει ένας βιοχημικός δεσμός ανάμεσα στα συναισθήματα και το ανοσοποιητικό σύστημα. Η αισιοδοξία και η αίσθηση ότι ελέγχουμε διάφορες καταστάσεις στη ζωή μας βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

·Η ιατρική βιβλιογραφία δείχνει ότι οι ανοσοποιητικές αντιδράσεις συνδέονται με τις στενές σχέσεις. Ο γάμος, οι φιλίες και οι καλές σχέσεις με συγγενείς και συναδέλφους εντάσσονται σε αυτή την κατηγορία και οι ειδικοί μάς παροτρύνουν να έχουμε καλές διαπροσωπικές σχέσεις για να είμαστε υγιείς.

·Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ειδικοί συνιστούν 20 έως 25 λεπτά, τα οποία δεν είναι υποχρεωτικό να είναι συνεχόμενα. Ακόμα, η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι συγκεκριμένη, καθώς δραστηριότητες, όπως το ανέβασμα από τις σκάλες στον 5ο όροφο, το περπάτημα για μερικά τετράγωνα και οι οικιακές δουλειές, θεωρούνται εξίσου αποτελεσματικές.

health.in.gr