Έτσι θα βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου
Εσύ το ήξερες πως η σωστή στάση προλαμβάνει τους τραυματισμούς και προάγει την υγεία όλου του σώματος;
H Pilates Instructor Μαρία Κοκώνη μας δείχνει 2 εύκολες ασκήσεις για να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας:
Chin Tucks
Eρχόμαστε σε όρθια θέση με την πλάτη ευθεία και τους ώμους χαλαρούς. Κρατάμε το κεφάλι σε ουδέτερη θέση, με το βλέμμα προς τα εμπρός. Στέλνουμε απαλά το πηγούνι προς τα πίσω, σαν να προσπαθούμε να δημιουργήσουμε.. προγούλι. Φανταζόμαστε ότι θέλουμε να ισιώσουμε το πίσω μέρος του λαιμού και να φέρουμε το κεφάλι σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική στήλη.
Κρατάμε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα, διατηρώντας την πλάτη και τους ώμους σας χαλαρούς. Επιστρέφουμε στην αρχική του θέση αργά και ελεγχόμενα. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση για 10-15 φορές, μπορούμε να κάνουμε 2-3 σετ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παραλλαγή Wall Angels
Στεκόμαστε μπροστά σε έναν τοίχο με το μέτωπο προς αυτόν. Τοποθετούμε τα πόδια μας σε απόσταση περίπου 15-20 εκατοστών από τον τοίχο, διατηρώντας τα παράλληλα μεταξύ τους. Φέρνουμε τα χέρια μας στον τοίχο σε σχήμα “Υ”, με τους αγκώνες τεντωμένους και τις παλάμες αντικριστές.
Ξεκινάμε απομακρύνοντας τα χέρια από τον τοίχο, έπειτα κατευθύνουμε τα χέρια μας προς τα κάτω σε σχήμα “W”, . Κατά τη διάρκεια της κίνησης, κρατάμε τους ώμους μας κάτω και μακριά από τα αυτιά, αποφεύγοντας την ανύψωσή τους. Όταν τα χέρια μας φτάσουν κάτω, τα επαναφέρουμε αργά στην αρχική θέση σε σχήμα “Υ”. Επαναλαμβάνουμε 10-15 φορές.
* Πηγή: Vita
- Η La Liga πάει τους παίκτες στα δικαστήρια
- «Καραγκιόζη… Χάσαμε τον Αϊ Βασίλη!»: Με τη Ματίνα Νικολάου στο θέατρο Σκιών του Π. Χατζηαναγνώστου
- Γιατί η πολιτική φαντασία έχει πεθάνει – και πώς να την αναστήσουμε
- Ποιοι δρόμοι έχουν κλείσει στην Αττική λόγω της κακοκαιρίας Byron
- Αρκάς: Η καλημέρα της Παρασκευής σε κλίμα κακοκαιρίας
- Κακοκαιρία Byron: Κλειστά τα διόδια Ελευσίνας στο ρεύμα προς Κόρινθο – Ταλαιπωρία για εκατοντάδες οδηγούς
- Προπονήσεις: Γιατί είναι πιο δύσκολες τον χειμώνα;
- Τα SOS της τελευταίας στιγμής για το επίδομα θέρμανσης: Εκπνέει η προθεσμία – Τα ποσά που θα δοθούν
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις






![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Παρασκευή 05.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/pexels-kammeran-gonzalez-keola-3137381-9559884-315x220.jpg)











































































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442