Τα λάθη που μειώνουν την αποτελεσματικότητα των sumo squats
Τα λάθη στα sumo squats που πρέπει να αποφύγετε
Είναι γνωστό ότι τα καθίσματα (squats) έχουν πολλές παραλλαγές, κάθε μία από τις οποίες στοχεύει και σε μια διαφορετική μυϊκή ομάδα.
Ανεξάρτητα από την παραλλαγή της άσκησης, η σωστή τεχνική και φόρμα κατά την εκτέλεση είναι ιδιαίτερα σημαντικά στοιχεία για να τονώσετε πράγματι τους μυς και να ενισχύσετε την δύναμή σας.
Τα λάθη στα sumo squats που πρέπει να αποφύγετε
Μερικά από τα πιο κοινά λάθη που θα ήταν καλό να αποφύγετε, περιλαμβάνουν:
Τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν υπερβολικά προς τα έξω
«Πολλοί άνθρωποι τείνουν να έχουν τα δάχτυλα των ποδιών τους πιο μπροστά από όσο πρέπει και να κοιτάζουν πολύ προς τα έξω» αναφέρει η προπονήτρια Charlee Atkins. Ενώ θέλετε να έχετε μια ευρεία στάση, τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι στραμμένα σε γωνία περίπου 45 μοιρών, εξηγεί.
Γέρνετε μπροστά
Το επόμενο λάθος που βλέπει συχνότερα η Charlee Atkins να γέρνουν μπροστά. Αυτό δεν σας επιτρέπει να κάνετε σωστά την κίνηση του καθίσματος κι επομένως δεν μπορούν να ενεργοποιηθούν οι γλουτοί σας. Για να το αποφύγετε, φροντίστε να κρατάτε το στήθος σας ψηλά.
«Αν έχετε την τάση να γέρνετε, τότε είναι λίγο πιο δύσκολο να πιέσετε τα γόνατά σας προς τα έξω» εξηγεί η ίδια, πράγμα που μας οδηγεί…
Τα γόνατά σας υποχωρούν
Δεν θέλετε να αφήσετε τα γόνατά σας να υποχωρήσουν προς την διάρκεια της άσκησης, λέει η ίδια. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένα προς τα έξω, κρατάτε το θώρακά σας ψηλά, τότε θα σας είναι πιο εύκολο να στρέψετε τα γόνατα προς τα έξω, μας εξηγεί.
Πώς να το κάνετε σωστά
Α. Σταθείτε με πόδια πιο ανοιχτά από το μήκος των ώμων και τα δάχτυλα του ποδιού σας να στρέφονται προς τα έξω
B. Εισπνεύστε για να πάτε τη λεκάνη σας πίσω και κάτω, φέρνοντας τα χέρια μπροστά από το στήθος, διατηρώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τη μέση χαλαρή
Γ. Κάντε παύση στο κάτω μέρος, όταν οι γοφοί ευθυγραμμίζονται με τα γόνατα ή όταν αρχίζει να χαλάει η στάση σας. Οι γάμπες πρέπει να είναι κάθετα και τα γόνατα θα πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών
Δ. Εκπνεύστε πιέζοντας τις φτέρνες σας κάτω για να σταθείτε
Εκτελέστε 4 σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις.
-Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν υποχωρούν και τα πέλματα δε σηκώνονται από το πάτωμα. Εάν συμβεί αυτό, κατεβαίνετε πολύ χαμηλά.
Δείτε την εκτέλεση της άσκησης στο βίντεο
- Θεσσαλονίκη: Χριστουγεννιάτικα δώρα ζωής από 57χρονο δότη οργάνων – Χάρισε νεφρούς και κερατοειδείς
- «Πρώτος στόχος της Γιουβέντους ο Μανδάς» – Τι λένε στην Ιταλία για τον Έλληνα τερματοφύλακα
- Christmas Home Decor Trends Defining the Festive Season
- Ο εισαγγελέας της Νότιας Κορέας ζητά 10ετή ποινή φυλάκισης για τον πρώην πρόεδρο Γιουν
- Τσουκαλάς: Είναι κρίσιμο να στηρίξουμε τους αγρότες – Η κυβέρνηση μεθόδευσε την ταλαιπωρία των εκδρομέων
- Απίστευτη στιγμή: Ο Σακίλ Ο’Νιλ πέρασε… μέσα από το videowall της εκπομπής (vid)
- Συνέλαβαν τον γιο της Ελένης Παπαδοπούλου για τη δολοφονία στο Κολωνάκι – Την νάρκωσε και μετά την έκαψε
- Bloomberg: Διακοπές στην Ελλάδα; Όχι καλοκαίρι, ούτε Μύκονος και Σαντορίνη – Πού να πάτε
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις





![Χρυσή βίζα: Μειώνονται οι αιτήσεις – Για φρενάρει η ζήτηση [πίνακες]](https://www.ot.gr/wp-content/uploads/2025/11/golden-visa-768x516-1-1-300x300.jpg)
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Πέμπτη 25.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/evgeni-tcherkasski-bE4C_M7M4xY-unsplash-1-315x220.jpg)













































![Φόροι: Ποιες φορολογικές εκκρεμότητες λήγουν το 2025 [πίνακας]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/ΧΡΗΜΑΤΑ-315x220.jpg)






























Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442