
Ασκηση 72.Πλάγιες άρσεις ποδιών
Ασκηση 72. Πλάγιες άρσεις ποδιών Σκοπός: Αναπτύσσει το μηρό (εξωτερικό και εσωτερικό μέρος). Θέση: Είμαστε όρθιοι και διατηρούμε την ισορροπία μας κρατώντας τον τοίχο. Τα πόδια έχουν αντιστάσεις και βρίσκονται τεντωμένα. Εκτέλεση: Σηκώνουμε πλαγίως το τεντωμένο πόδι, όσο ψηλότερα μπορούμε. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Παρατηρήσεις: Όταν το πόδι βρίσκεται ψηλά, μπορούμε να στρέψουμε την άκρη […]
Ασκηση 72.
Πλάγιες άρσεις ποδιών
Σκοπός:
Αναπτύσσει το μηρό (εξωτερικό και εσωτερικό μέρος).
Θέση:
Είμαστε όρθιοι και διατηρούμε την ισορροπία μας κρατώντας τον τοίχο. Τα πόδια
έχουν αντιστάσεις και βρίσκονται τεντωμένα.
Εκτέλεση:
Σηκώνουμε πλαγίως το τεντωμένο πόδι, όσο ψηλότερα μπορούμε. Επιστρέφουμε
στην αρχική θέση.
Παρατηρήσεις:
Όταν το πόδι βρίσκεται ψηλά, μπορούμε να στρέψουμε την άκρη του προς
τα πίσω. Η κίνηση αυτή βοηθά να γυμναστούν και οι μπροστινοί μυς του μηρού.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση, ενώ είμαστε ξαπλωμένοι πλαγίως στο δάπεδο.
2η Η ίδια άσκηση, ενώ είμαστε ξαπλωμένοι πλαγίως σε σταθερό επικλινή πάγκο 45
μοιρών.
3η Βρισκόμαστε σε όρθια θέση και κάνουμε περιστροφές του ποδιού, δεξιόστροφες
και αριστερόστροφες.
health.in.gr
- Μινεάπολη: Οργή και διαδηλώσεις για τον εν ψυχρώ πυροβολισμό 37χρονης από πράκτορες της ICE
- Τζένη Μπότση: Χώρισε μετά από 12 χρόνια σχέσης με τον Αλέξανδρο Μιχαλά
- Γκόλντεν Στέιτ Γουόριορς – Μιλγουόκι Μπακς 120-113: Νέα ήττα για τα «Ελάφια» παρά τον «διπλό» Αντετοκούνμπο (vid)
- Νέα πολιτική ηθική με παλιά υλικά;
- Γιώργος Παπαδάκης: Το τελευταίο αντίο στο αποτεφρωτήριο της Ριτσώνας
- Χωρίς ρεύμα περιφέρειες της Ουκρανίας μετά από ρωσικούς βομβαρδισμούς
- Οκλαχόμα Σίτι Θάντερ – Γιούτα Τζαζ 129-125: Με 46άρη Γκίλτζιους Αλεξάντερ επέστρεψαν στις νίκες (vid)
- Luxury Homes in Greece Face Tax Auctions in 2026
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις






![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Πέμπτη 08.01.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/bent-hertema-HuhBWIfw4Kg-unsplash-315x220.jpg)




























































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442