Pilates – Power yoga: «Τροφή» για το νου και το σώμα…

Είναι σύγχρονες, άκρως αποτελεσματικές και της μόδας. Τελευταία κερδίζουν ολοένα περισσότερους οπαδούς, οι οποίοι δηλώνουν ενθουσιασμένοι. Ο λόγος για τις εναλλακτικές μεθόδους γυμναστικής, ‘pilates’ και ‘power yoga’, που υπόσχονται ότι μπορούν, με μικρή προσπάθεια, όχι μόνο να χαρίσουν ευεξία αλλά και να αλλάξουν προς το καλύτερο την καθημερινότητά μας.

Στο εξωτερικό η απήχηση των νέων αυτών μεθόδων γυμναστικής είναι αρκετά μεγάλη, κάτι που ήδη έχει αρχίσει να συμβαίνει και στη χώρα μας. Αποτελούν τη σταθερή προτίμηση όσων επιδιώκουν τη χαλάρωση έπειτα από μια κουραστική ημέρα και όσοι τις δοκίμασαν ισχυρίζονται ότι εκφράζουν στην πλήρη έκτασή του το ρητό των αρχαίων προγόνων μας ‘νους υγιής εν σώματι υγιεί’.

Γνωριμία με τη μέθοδο pilates

Οι περισσότεροι ίσως νομίζουν πως πρόκειται για μια καινούργια μορφή άσκησης, όμως δεν είναι έτσι. Αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1920, από το γυμναστή Joseph H. Pilates, απ’ όπου πήρε και την ονομασία της. Ο τελευταίος γεννήθηκε στη Γερμανία το 1880 και ανέκαθεν έτρεφε μεγάλο ενδιαφέρον για την ευεξία του σώματος.

Όταν κατά τη διάρκεια του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου βρέθηκε στην Αγγλία, εργάστηκε ως νοσοκόμος. Στο πλαίσιο της δουλειάς του σχεδίαζε και ανέπτυσσε ειδικές ασκήσεις για ασθενείς που βρίσκονταν σε ακινησία, τοποθετώντας ελατήρια στις κλίνες τους. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου στην υγεία των ασθενών έκανε διάσημη την τεχνική και τον οδήγησε στην απόφαση να τη διαδώσει, εγκαινιάζοντας το πρώτο στούντιο γυμναστικής στη Νέα Υόρκη, το 1926.

Στην ουσία το Pilates είναι μια σειρά ασκήσεων, που έχει ως στόχο τη βελτίωση της ευλυγισίας και της δύναμης του σώματος, δίχως την απόκτηση όγκου. Xωρίζεται σε δύο κατηγορίες, το Pilates Εκγύμνασης (fitness pilates), που απευθύνεται σε όσους επιθυμούν να αποβάλλουν το στρες και να αποκτήσουν ένα γυμνασμένο σώμα και το Pilates Αποκατάστασης (Rehabilitation Pilates), που χρησιμοποιείται εν είδει φυσικοθεραπείας και παρέχει μεγάλη βοήθεια σε όσους αντιμετωπίζουν κινητικά προβλήματα έπειτα από κάποια χειρουργική επέμβαση. Στην τελευταία, μάλιστα, περίπτωση ο εκπαιδευτής παρακολουθεί στενά τον ασκούμενο και το σύνολο του προγράμματος διεξάγεται σε συνεδρίες των δύο ατόμων και μόνο.

Ωστόσο, δεν πρόκειται μόνο για απλές ασκήσεις αλλά για μια ακολουθία απόλυτα ελεγμένων κινήσεων, οι οποίες, όσο και αν φαίνεται παράξενο, επιδρούν τόσο στο σώμα, όσο και στο νου. Για το λόγο αυτό πρέπει να πραγματοποιούνται με απόλυτη ακρίβεια και πάντοτε υπό την επίβλεψη ενός εξειδικευμένου γυμναστή.

Πόσο διαφορετικό είναι;

Ο Joseph Pilates σχεδίασε περισσότερες από 500 διαφορετικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν ως στόχο να αναπτύξουν ομοιόμορφα το ανθρώπινο σώμα. Αντί για πολλές επαναλήψεις, οι ασκούμενοι πραγματοποιούν λιγότερες αλλά πιο ακριβείς κινήσεις, οι οποίες απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση και προσοχή.

Η ιδιαιτερότητα της μεθόδου βασίζεται στη συμβολή του νου, ώστε η καθεμία άσκηση να πραγματοποιηθεί σωστά. Ο ασκούμενος θα πρέπει να βρίσκεται σε κατάσταση απόλυτης ηρεμίας, όχι μόνο για την επιτυχία της μεθόδου αλλά και για την αποφυγή τραυματισμών, οι οποίοι βεβαίως αποτρέπονται χάρη στην παρουσία των εξειδικευμένων εκπαιδευτών. Οι τελευταίοι, μάλιστα, ισχυρίζονται ότι ο ασκούμενος ανακαλύπτει λειτουργίες των μυών του σώματός του, που ποτέ δεν ήξερε ότι υπήρχαν.

Το σύνολο του προγράμματος Pilates προϋποθέτει τη συμβολή της κοιλιάς, της μέσης και των γλουτών για τη στήριξη του υπόλοιπου σώματος. Για το λόγο αυτό τα συγκεκριμένα σημεία ασκούνται πρώτα και σε μεγαλύτερο βαθμό. Πέρα από τις ασκήσεις, αυτό που μαθαίνει όποιος ασχολείται με τη μέθοδο είναι να αναπνέει σωστά, να ελέγχει τους διαφορετικούς μηχανισμούς του σώματος και να ισορροπεί. Με την πάροδο του χρόνου και την εξοικείωση με τη μέθοδο, ωστόσο, διδάσκεται τρόπους μετάβασης από τη μία άσκηση στην άλλη, αποκτώντας αντοχή και βελτιώνοντας την καρδιακή λειτουργία.

Οι αρχές και ο εξοπλισμός της μεθόδου pilates

Όπως ισχύει και για όλες τις μεθόδους που έχουν ως στόχο τη διατήρηση της καλής υγείας του σώματος, έτσι και το pilates στηρίζεται σε μια σειρά από αρχές. Αυτές είναι η ευθυγράμμιση, η αναπνοή, ο έλεγχος, η ακρίβεια, η ρέουσα κίνηση και η χαλάρωση. Όπως ισχυρίζονται όσοι ασχολούνται επαγγελματικά με τη μέθοδο, οι παραπάνω αρχές πρέπει να τηρούνται πιστά και με αυτή τη σειρά, έτσι ώστε η μέθοδος να έχει αποτελέσματα.

Ωστόσο, δεν είναι λίγοι οι εκπαιδευτές που διδάσκουν παραλλαγές του pilates, αφού η ακρίβεια της μεθόδου επιβάλλει την προσαρμογή της στο άτομο και όχι το αντίθετο. Με απλά λόγια, αν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με την pilates, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι εκπαιδευτές οφείλουν πρώτα να διαγνώσουν το οργανικό σας προφίλ και αναλόγως να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει στον προσωπικό σας σωματότυπο.

Επιπλέον, το pilates κάνει χρήση οργάνων, που βοηθούν την επιτυχή ολοκλήρωση των ασκήσεων. Δεν πρόκειται, βεβαίως, για συνηθισμένα όργανα αλλά για εξαρτήματα με ελατήρια, μπάλες, κυλίνδρους και επίπεδα στρώματα, που συνήθως αποτελούν τον εξοπλισμό του συνόλου των γυμναστηρίων που διδάσκουν τη μέθοδο. Η χρήση τους γίνεται υπό την επίβλεψη ειδικών και συμπληρώνει το πρόγραμμα των ασκήσεων, προσδίδοντας ευεξία και χαλάρωση.

Γνωριμία με την power yoga

Η yoga είναι μια ινδική τέχνη, που αποτελείται από μια σειρά στάσεων και κινήσεων του σώματος, με σκοπό την απόκτηση οργανικής και πνευματικής αυτοχαλάρωσης. Συνδυάζει διατατικές και ενδυναμωτικές ασκήσεις καθώς και τρόπους αναπνοής που έχουν βαθιά σχέση με το διαλογισμό.

Ωστόσο, η power yoga φέρνει την παραδοσιακή yoga ένα σκαλοπάτι εμπρός. Πολλές από τις στάσεις που λαμβάνει ο ασκούμενος μοιάζουν με κλασικές ρυθμικές ασκήσεις, όπως τις κάμψεις και τις διατάσεις, όμως αυτό που διαφέρει στην power yoga είναι ο ρυθμός με τον οποίο πραγματοποιούνται οι τελευταίες. Έτσι, όπως και στη μέθοδο pilates, ο ασκούμενος δεν κάνει διαλείμματα αλλά περνά πολύ ομαλά από τη μια στάση στην άλλη, διατηρώντας παράλληλα σταθερή την αναπνοή του, αναπτύσσοντας γραμμικά τη μυϊκή και πνευματική του δύναμη.

Σε τι ακριβώς διαφέρει η power yoga;

Το σημείο-κλειδί που διαφοροποιεί την power yoga είναι μια αναπνευστική τεχνική, που είναι γνωστή ως ujjayi και αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της μεθόδου. Ο ασκούμενος μαθαίνει αργά και σταθερά να τη χρησιμοποιεί, με τη βοήθεια του εκπαιδευτή, ο οποίος τον παρακολουθεί σε κάθε κίνησή του. Το μεγάλο πλεονέκτημα της power yoga είναι ότι η ujjayi ερεθίζει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, προσθέτοντας ένα στοιχείο βαθέως διαλογισμού στην άσκηση και αφήνοντας τον ασκούμενο με ένα παρατεταμένο συναίσθημα ευφορίας.

Όπως ισχυρίζονται επαγγελματίες εκπαιδευτές, η power yoga είναι μια πολύ έντονη μορφή σωματικής άσκησης, επειδή γυμνάζει ταυτόχρονα μεγάλες μυϊκές ομάδες. Σε 5 λεπτά το σύνολο σχεδόν των ασκούμενων ιδρώνουν υπερβολικά, αποβάλλοντας έτσι πλήθος υγρών, ενώ όσοι ασχοληθούν τακτικά με τη μέθοδο θα διαπιστώσουν ότι μέσα σε 2 μόνο μήνες θα έχει αυξηθεί θεαματικά η σωματική δύναμη αλλά και η ευκαμψία τους.

Τι πρέπει να προσέξετε

Λόγω της έντασης των ασκήσεων, όσοι αποφασίσετε να ασχοληθείτε με την power yoga θα πρέπει να το κάνετε με πολύ αργούς ρυθμούς. Καταστήστε γνωστό στον εκπαιδευτή σας ότι ασχολείστε για πρώτη φορά και ότι δεν διαθέτετε την απαραίτητη ευλυγισία. Προσπαθήστε, μάλιστα, να μην αισθάνεστε πόνο όταν κάνετε καθεμιά άσκηση και ακολουθείτε πάντοτε τις υποδείξεις του εκπαιδευτή. Αν βελτιώνετε προοδευτικά την απόδοσή σας δεν διαθέτετε σχεδόν καμία πιθανότητα να υποστείτε κάποιο τραυματισμό και θα αναπτύξετε μεγάλη αντοχή και ισορροπία.

Ωστόσο, επειδή η power yoga περιλαμβάνει πλήθος στάσεων που απαιτούν τη στήριξη του σώματος σας σε μεγάλες ομάδες μυών, μην ασχοληθείτε με τη μέθοδο αν διαθέτετε ιστορικό τραυματισμών στο λαιμό, τους ώμους ή τα γόνατα. Και, πριν από όλα, ζητήστε να εξεταστείτε από κάποιον αρμόδιο ιατρό.

Καταλήγοντας…

Οι σημερινές συνθήκες ζωής, με τους γρήγορους ρυθμούς και το μόνιμο στρες, είναι δυστυχώς ένα μεγάλο ψυχολογικό βάρος για όλους μας. Το μόνιμο παράπονο μεταξύ των σύγχρονων ανθρώπων κάθε ηλικίας είναι η κόπωση και η έλλειψη χαλάρωσης, κάτι που αναμένεται ότι θα αυξηθεί σημαντικά μέσα στα επόμενα χρόνια. Η γυμναστική είναι σίγουρα ένα πολύτιμο όπλο, που βοηθά όχι μόνο τον οργανισμό αλλά και το νου μας να δουλεύουν αρτιότερα.

Για πολλούς μπορεί μέθοδοι, όπως η pilates και η power yoga, να φαντάζουν υπερβολικές, όμως η αλήθεια είναι ότι έχουν μεγάλη απήχηση αλλά και θεαματικά αποτελέσματα.
Γι’ αυτό μη διστάζετε. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε αδικαιολόγητα αδύναμο τον οργανισμό σας μπείτε στο γυμναστήριο της γειτονιάς σας και ζητήστε πληροφορίες. Οι ειδικοί γυμναστές θα σας εφοδιάσουν με όποιες πληροφορίες θέλετε και θα μπορέσετε να ξεκινήσετε ακόμη και την ίδια ημέρα, εφόσον το επιθυμείτε. Το μόνο βέβαιο είναι ότι δεν θα το μετανιώσετε…

health.in.gr