Τρέχετε αλλά δεν αδυνατίζετε; Τότε αυτός είναι ο λόγος
Προτού βιαστείτε να κρεμάσετε τα παπούτσια σας, δείτε τι φταίει
Γυμνάζει όλο το σώμα, βελτιώνει την αντοχή, είναι ανέξοδο, δεν απαιτεί trainer και εξασφαλίζει σημαντική καύση θερμίδων. Ο λόγος για το τρέξιμο.
Δεν είναι τυχαίο ότι ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι το επιλέγουν.
Γιατί όμως παρά το γεγονός ότι έχετε μετατραπεί σε λάτρεις του τρεξίματος δεν μπορείτε να χάσετε βάρος;
Προτού βιαστείτε να… κρεμάσετε τα παπούτσια σας, βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε κάποιο από τα παρακάτω λάθη.
Δεν κάνετε άλλα είδη προπόνησης
Είστε τόσο ενθουσιασμένοι με το τρέξιμο που δεν δοκιμάζετε ποτέ άλλα είδη γυμναστικής; Μάλλον πρέπει να αλλάξετε στρατηγική. Συμπεριλαμβάνοντας ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης στη fitness ρουτίνα σας, θα είστε σε θέση αυξήσετε τις αντοχές σας αλλά και το αδυνάτισμά σας. Μάλιστα, ένας συνδυασμός προπόνησης cardio και μυϊκής ενδυνάμωσης οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους συγκριτικά με την εκτέλεση μόνο cardio προπονήσεων, σύμφωνα με σχετική μελέτη του BMC Public Health.
Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό καθώς μεγαλώνετε. Σχετική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients βρήκε ότι οι ηλικιωμένοι που έκαναν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ήταν σε θέση να διατηρήσουν το 100% της μυϊκής τους μάζας καθώς περιόριζαν την πρόσληψη θερμίδων. Και αν αυτό δεν σας εντυπωσιάζει ιδιαίτερα, να σας θυμίσουμε ότι όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο υψηλότερος είναι και ο μεταβολισμός σας.
Δεν προσέχετε τη διατροφή σας
Πολλοί άνθρωποι, ειδικά όταν είναι αρχάριοι στη γυμναστική, τείνουν να υπερεκτιμούν τις θερμίδες που καίνε κατά τη διάρκεια των προπονήσεών τους. Κι ενώ μπορεί να νιώθετε εξουθενωμένοι μετά το τρέξιμο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάψατε όλες τις θερμίδες από την πίτσα που τρώγατε νωρίτερα.
Σχετική μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, βρήκε ότι οι συμμετέχοντες υπερεκτίμησαν τις θερμίδες που έκαψαν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης έως και τέσσερις φορές περισσότερο από την πραγματική ποσότητα, κάτι το οποίο είχε ως αποτέλεσμα να παίρνουν μέσω της διατροφής τους 2-3 φορές τις θερμίδες που έκαψαν με τη βοήθεια της γυμναστικής.
Έχετε λοιπόν κατά νου ότι η γυμναστική από μόνη της δεν αρκεί για να χάσετε βάρος. Σε συνδυασμό όμως με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ικανότητά σας να αδυνατίζετε.
Δεν κάνετε αλλαγές
Μπορεί όταν αρχίσετε να τρέχετε, να χάσατε σχετικά γρήγορα μερικά κιλά, χωρίς όμως να θέλουμε να σας απογοητεύσουμε, αυτό δεν πρόκειται να συνεχιστεί. Με την πάροδο του χρόνου και καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται και συνηθίζει σε μια δραστηριότητα, οι προπονήσεις σας δεν θα είναι το ίδιο απαιτητικές και κατ’ επέκταση αποτελεσματικές.
Αν έχετε φτάσει λοιπόν στο σημείο όπου το σώμα σας έχει προσαρμοστεί πλήρως στη fitness ρουτίνα σας, δοκιμάστε να κάνετε μερικές αλλαγές. Ανεβάστε ένταση, τρέξτε μεγαλύτερες αποστάσεις ή τολμήστε το τρέξιμο σε ένα ανηφορικό έδαφος. Κάτι άλλο το οποίο πρέπει να θυμάστε είναι ότι αφού χάσετε βάρος, ο μεταβολισμός σας τείνει να επιβραδύνεται, επομένως η απώλεια βάρους θα χρειάζεται περισσότερο χρόνο και κόπο.
- «Η υποκριτική των μαλλιών» – Ο Μάικλ Ντάγκλας και το αιώνιο πείραγμα με τον Τζακ Νίκολσον
- Μπαρτζώκας: «Δεν θα έχουμε τον Τζόσεφ το αμέσως επόμενο διάστημα, μας περιμένουν πολύ σημαντικά παιχνίδια»
- Τραγωδία στην Άρτα: 35χρονη πέθανε λίγες μέρες μετά τη γέννηση του παιδιού της
- Χειμερινοί Ολυμπιακοί Αγώνες: «Πάγωσε» το κοινό με τη σοβαρή πτώση της Λίντσεϊ Βον – Ούρλιαζε από τον πόνο (vid)
- Διδυμότειχο: Άγγιξε τα 6,5 μέτρα η στάθμη του νερού στο Πύθιο – Συστάσεις προς τους κατοίκους οικισμών
- Gen Z: Μισθός, υγεία και προσωπική ζωή – Όταν η γενιά αυτή μιλάει και ακούγεται, οι εργοδότες κερδίζουν
- «Πλησιάζει στη Χάποελ Τελ Αβίβ ο Χέιζ-Ντέιβις»
- ΣΥΡΙΖΑ σε Μητσοτάκη: Καμία εμπιστοσύνη και καμία συναίνεση με την κυβέρνηση των σκανδάλων
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Κυριακή 08.02.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/02/andrea-caramello-z2t4GdXOtE8-unsplash-315x220.jpg)
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και τα Don’ts της εβδομάδας [08.02 – 14.02.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/02/e237c4ed-7268-45d4-bb6f-615b214b0f66-315x220.jpeg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442
