Με αυτά τα τρικ θα πίνετε περισσότερο νερό
Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο πιστεύετε, αρκεί να το θέλετε πραγματικά και να το εντάξετε στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής σας.
Πόσο νερό δηλαδή πρέπει να πίνω;
Ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το βάρος, τη σωματική δραστηριότητα και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, οι ανάγκες του οργανισμού σε νερό διαφοροποιούνται. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA), η γενική σύσταση για την επαρκή ημερήσια πρόσληψη υγρών,είναι 2 λίτρα για τις ενήλικες γυναίκες και 2,5 λίτρα για τους ενήλικους άνδρες.
Τα παιδιά, τα άτομα με έντονη σωματική δραστηριότητα, όσοι εκτίθενται σε υψηλές θερμοκρασίες ή ακολουθούν δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες (κατά της δυσκοιλιότητας), αυτοί που έχουν πυρετό, διάρροια ή εμετούς και τα άτομα με ευαισθησία στη δημιουργία λίθων στα νεφρά (π.χ. όσοι έχουν παρουσιάσει κολικό νεφρού, έχουν βγάλει κάποια πέτρα ή έχουν σχετικό ιστορικό) έχουν ιδιαίτερα αυξημένες ανάγκες σε υγρά.
Και πώς θα το πετύχω;
Καμιά φορά, ξεχνάμε να πίνουμε νερό και είναι λογικό. Η καθημερινότητα, το άγχος, ο καφές, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ μας κάνουν να ξεγελάμε ή να λησμονούμε παντελώς την δίψα μας. Κι όμως, αυτή είναι εκεί και απειλεί να αφυδατώσει το δέρμα, τα νύχια, τα μαλλιά μας, αλλά, το σπουδαιότερο, τα ζωτικά μας όργανα.
- Πιείτε ένα ποτήρι πριν κοιμηθείτε και ένα ποτήρι μόλις ξυπνήσετε και υιοθετήστε την συγκεκριμένη συμπεριφορά ως συνήθεια.
- Πριν το μεσημεριανό σας ή το δείπνο σας, πιείτε επίσης ένα ποτήρι νερό. Είναι προτιμώτερο και για λόγους υγείας, όχι μόνο επειδή χάρη σε αυτήν την κίνηση δεν θα φάτε πολύ, αλλά επειδή αντενδείκνυται, σύμφωνα με τους ειδικούς, να πίνουμε νερό κατά την διάρκεια του γεύματος και αμέσως μετά.
- Στην δουλειά σας, μην μένετε ποτέ χωρίς ένα ποτήρι ή παγούρι ή μπουκάλι νερό δίπλα σας. Θυμηθείτε ότι πρέπει να το βλέπετε να αδειάζει και εσείς ξαναγεμίστε το. Ένα ποτήρι γεμάτο για περισσότερες από δύο ώρες δείχνει ότι κάτι δεν πάει καλά, ότι δεν πίνετε αρκετά.
- Μην πίνετε όταν διψάτε νερό, αυτό δείχνει ότι έχετε ήδη αφυδατωθεί. Φυσικά, θα συμβεί κι αυτό καμιά φορά. Όμως, θυμηθείτε: η σωστή κατανάλωση νερού αρχίζει να εξαλείφει σιγά σιγά το αίσθημα της δίψας.
- Πιείτε νερό όταν απλά…κάθεστε. Περιμένετε να γίνει ο καφές; Στην ουρά του ATM; Μπροστά από το laptop σας σε αναμονή φορτώματος μιας ακόμα ενημέρωσης; Πιείτε νερό, τόσο απλά! Έτσι, σιγά σιγά ο οργανισμός σας θα μάθει.
- Θυμηθείτε, απλώς, τα οφέλη και άμεσα θα αρχίσετε να πίνετε περισσότερο: υγιές και λαμπερό δέρμα, βελτίωση στα προβλήματα δυσκοιλιότητας, ευκότερο αδυνάτισμα, βελτιωμένη συγκέντρωση και αθλητικές επιδόσεις, λιγότεροι πνοκέφαλοι και ημικρανίες. Η λίστα έχει κι άλλα ακόμα, φυσικά…
- Στα «ΝΕΑ» της Δευτέρας: Τραπεζικές απάτες με τη χρήση της ΑΙ
- Γερμανία και Ισραήλ επεκτείνουν το συμβόλαιο των Arrow 3 και υπογράφουν νέες συμφωνίες
- Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 12.01.2026]
- Σύμφωνα με το Forbes το Ιράν έριξε για πρώτη φορά το Starlink του Μασκ
- Ίντερ – Νάπολι 2-2: Χορταστική ισοπαλία στο Τζουζέπε Μεάτσα
- Καιρός: Εξαπλώνεται το κύμα ψύχους σε όλη τη χώρα – Χάρτες χιονόστρωσης και πολικές θερμοκρασίες
- Ελλάδα – Γεωργία 20-6: Επιβλητικοί οι Άνδρες στην πρεμιέρα τους στο Ευρωπαϊκό (vid)
- Τι σημαίνει στην πράξη η συμφωνία Βρετανίας – Γαλλίας για αποστολή στρατευμάτων στην Ουκρανία;
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 12.01.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/cristofer-maximilian-Ce3XLxac0f4-unsplash-315x220.jpg)
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 12.01.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/cristofer-maximilian-Ce3XLxac0f4-unsplash-127x85.jpg)
![Ράλι στα ακίνητα – Οι ακριβές και φθηνές περιοχές [πίνακες]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/athina-athens-akinita-realestate-eurokinissi-1-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442
