Πόσο καιρό πρέπει να γυμνάζομαι για να αδυνατίσω;
Τι μπορείτε να κάνετε ώστε να ενισχύσετε το αδυνάτισμα
![Αγρότες πρόσφεραν κρόκο και μήλα στους διερχόμενους οδηγούς στην Κοζάνη [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/agrotes77-127x85.jpg)
Η ικανότητά σας να χάνετε βάρος καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το αρχικό σας βάρος (οι πιο υπέρβαροι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν αρχικά μεγαλύτερη μείωση βάρους), το πόσο πιστά ακολουθείτε το πλάνο αδυνατίσματός σας και το πόσο απότομο είναι το θερμιδικό έλλειμμα που εξασφαλίζετε.
Το κλειδί για να χάνετε βάρος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής, εξασφαλίζοντας έτσι θερμιδικό έλλειμμα.
Όσο μεγαλύτερο είναι το θερμιδικό έλλειμμα, τόσο πιο γρήγορη είναι η απώλεια βάρους. Η γυμναστική αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό τρόπο να αυξήσετε τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός σας, ενώ παράλληλα σας βοηθά να διατηρείτε τη μυϊκή σας μάζα καθώς χάνετε λίπος.
Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν απώλεια βάρους σχεδόν αμέσως μόλις αρχίζουν να γυμνάζονται, ειδικά εάν ταυτόχρονα αλλάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Όταν ξεκινήσετε να εξασφαλίζετε θερμιδικό έλλειμμα σε καθημερινή βάση, είναι φυσιολογικό να παρατηρήσετε μείωση του βάρους σας μέσα στις πρώτες 1-2 εβδομάδες. Ωστόσο, πολλοί αποθαρρύνονται όταν δεν μπορούν να διατηρήσουν αυτό το ποσοστό απώλειας βάρους, γι΄αυτό είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μόνο μια μικρή ποσότητα βάρους που χάθηκε σε αυτό το στάδιο προέρχεται από το λίπος.
Συνήθως χρειάζονται περίπου 4 εβδομάδες για να αρχίσετε να βλέπετε σταθερή μείωση στο βάρος σας και περίπου 12 εβδομάδες για να δείτε σημαντική διαφορά.
Τακτική Γυμναστική + Ισορροπημένη Διατροφή = Αδυνάτισμα
Παρά το γεγονός ότι η γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος να κάψετε θερμίδες (και κατ΄επέκταση να ενισχύσετε το αδυνάτισμά σας), από μόνη της δεν αρκεί για να δείτε σημαντική διαφορά στο σώμα σας. Συνδυάζοντας όμως την τακτική γυμναστική με μια υγιεινή διατροφή θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα.
Μάλιστα, η γυμναστική φαίνεται να επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Physiology. Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ακόμη και η σύντομη και ήπια άσκηση μπορεί να μειώσει το αίσθημα πείνας, αλλά όχι τόσο όσο η έντονη και για περισσότερη ώρα άσκηση. Αυτό πιθανότατα συμβαίνει επειδή η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης δεν είναι αρκετή για να προκαλέσει αξιοσημείωτες αλλαγές στις ορμόνες και το αίμα.
Έχετε κατά νου ότι…
Όταν ξεκινάτε να γυμνάζεστε με βάρη ενδέχεται να δείτε το βάρος σας να αυξάνεται, επειδή ο οργανισμός σας αποθηκεύει μυϊκό γλυκογόνο για να καλύψει τις αυξημένες ενεργειακές ανάγκες των μυών σας. Αυτή η αντίδραση προκαλεί την απότομη αύξηση του βάρους σας λόγω των συγκρατούμενων υγρών. Από την άλλη, μπορεί το βάρος σας να μειωθεί μετά από μια έντονη προπόνηση, επειδή έχετε αποβάλει υγρά μέσω της εφίδρωσης.
- Στα «ΝΕΑ» της Τετάρτης: Ελληνες κυανόκρανοι στη Λωρίδα της Γάζας
- Η πρόεδρος της χώρας καταγγέλλει «εκλογικό» και ψηφιακό «πραξικόπημα» στην Ονδούρα
- Σε προχωρημένες επαφές με τον Μόντε Μόρις ο Ολυμπιακός (vid)
- Champions League: Η βαθμολογία της League Phase – Η θέση του Ολυμπιακού μετά τη νίκη του (pic)
- Ευρωκοινοβούλιο: Το άρθρο 86 και τα εμπόδια στην απονομή δικαιοσύνης – Ο ρόλος του Ευρωπαϊκού Δικαίου έναντι διατάξεων
- Μπαρτσελόνα – Άιντραχτ Φρανκφούρτης 2-1: Ο Κουντέ έδωσε πολύτιμη νίκη στους «μπλαουγκράνα» (vid)
- Πανδαισία: Όλα τα γκολ από τα αποψινά παιχνίδια του Champions League (vids)
- Ίντερ – Λίβερπουλ: 0-1: Νίκη – βάλσαμο για τους «κόκκινους», από το… δώρο του Μπαστόνι (vid)
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 10.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/cristofer-maximilian-YK8Mvocj6yE-unsplash-315x220.jpg)
![Αεροπλάνο προσγειώνεται πάνω σε αυτοκίνητο και όλοι επιβιώνουν με γρατζουνιές! [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/plane-crash231-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442