Έτσι η γυμναστική «χαρίζει» καλύτερη ποιότητα ζωής
Πότε πρέπει να ξεκινήσουμε γυμναστική και πως βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας; Τι έδειξε μεγάλη επιστημονική έρευνα.
Οι γυναίκες μέσης ηλικίας θα ήταν καλό να ξεκινήσουν γυμναστική ή να παραμείνουν δραστήριες στα 55 τους για να απολαύσουν καλύτερη ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνουν, αποκαλύπτει επιστημονική μελέτη.
Για να φτάσουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι ερευνητές της μελέτης, που δημοσιεύθηκε στο PLOS Medicine, παρακολούθησαν 11.300 γυναίκες περίπου 45 έως 55 ετών για 15 χρόνια. Οι γυναίκες εντάχθηκαν σε μία από τρεις κατηγορίες:
– Γυμνάζονταν τουλάχιστον για τα συνιστώμενα 150 λεπτά την εβδομάδα.
– Αρχικά δεν γυμνάζονταν τόσο πολύ, αλλά άρχισαν να γυμνάζονται όταν έφτασαν τα 55, 60 ή 65 έτη.
– Δεν γυμνάζονταν ποτέ τόσο πολύ.
Η ποιότητα ζωής αξιολογήθηκε με ένα σκορ σωματικής υγείας και ένα σκορ ψυχικής υγείας, τα οποία διαμορφώθηκαν από ένα ερωτηματολόγιο που περιλάμβανε 36 ερωτήσεις σχετικά με τη λειτουργική υγεία και την ευημερία.
Κομβικής σημασίας η γυμναστική στην μέση ηλικία
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι οι γυναίκες που ασκούνταν συστηματικά 150 λεπτά την εβδομάδα και εκείνες που άρχισαν να φτάνουν το συγκεκριμένο επίπεδο στα 55 έτη είχαν κατά μέσο όρο τρεις μονάδες υψηλότερη βαθμολογία σωματικής υγείας σε σχέση με τις γυναίκες που δεν πληρούσαν τις συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα.
«Η μελέτη μας δείχνει ότι είναι σημαντικό για τις γυναίκες να είναι δραστήριες καθ’ όλη τη μέση ηλικία για να αποκομίσουν τα περισσότερα οφέλη για τη σωματική υγεία στη μετέπειτα ζωή τους. Ιδανικά, οι γυναίκες θα πρέπει να αυξήσουν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους ώστε να πληρούν τις συστάσεις των ειδικών μέχρι την ηλικία των 55 ετών», αναφέρουν οι ίδιοι.
Ποιες δραστηριότητες μπορείτε να επιλέξετε
Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης σε συνδυασμό με δύο προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα.
Ως μέτριας έντασης δραστηριότητα χαρακτηρίζονται παραδείγματα όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία σε μη ανηφορικά μέρη, η συμμετοχή σε αερόμπικ στο νερό.
Μπορείτε να φτάσετε στο εν λόγω στόχο, κάνοντας γυμναστική για διαστήματα των 30 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα ή σε μικρότερα χρονικά διαστήματα.
* Πηγή: Vita
- Ρατσισμός, fake news και χορός YMCA: Στην τελευταία του ομιλία ο Τραμπ επιστρέφει στις προεκλογικές του τακτικές
- Daikin Altherma 4 H: Η αντλία θερμότητας νέας γενιάς που αναβαθμίζει τον χώρο μας σε ένα αποδοτικό και άνετο περιβάλλον
- Μαρόκο: Φονική κατάρρευση κτιρίων – Τουλάχιστον 22 νεκροί και 16 τραυματίες
- Δήμος Αναστασιάδης: «Η 2η εγκυμοσύνη της Τζένης ήταν σοκαριστική, ο γιατρός μας το είχε απαγορεύσει»
- «Στην Ελλάδα το σαββατοκύριακο ο Μόρις – Πλήρης συμφωνία με τον Ολυμπιακό»
- Υπόμνημα της δημάρχου Γαύδου στην κυβέρνηση για τα ζητήματα που απασχολούν το νησί
- Νέο βίντεο από τη σύλληψη του Λουίτζι Μαντζιόνε: Τι δείχνουν οι κάμερες ένα χρόνο μετά τη δολοφονία του CEO της UnitedHealthcare
- Ταΰγετος: Αίσιο τέλος για τον 28χρονο Γάλλο πεζοπόρο που έπεσε σε χαράδρα 200 μέτρων
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 10.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/cristofer-maximilian-YK8Mvocj6yE-unsplash-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442
