Οι κορυφαίες τροφές που καλύπτουν τις ανάγκες μας σε κάλιο
Ο οργανισμός μας χρειάζεται το κάλιο ώστε να επιτυγχάνεται η ομαλή λειτουργία των μυών, να διατηρείται η επάρκεια υγρών στο σώμα και να αποφεύγονται οι αυξομειώσεις της αρτηριακής πίεσης.
Όπως το ασβέστιο και το νάτριο, το κάλιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα.
Έχοντας τη σωστή ποσότητα καλίου στη διατροφή σας βοηθά να διατηρήσετε την συνολική εικόνα της υγείας σας στα καλύτερα της, οπότε είναι σημαντικό να καταναλώνετε πολλά τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο.
Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο
Πολλά από τα τρόφιμα που τρώτε ήδη περιέχουν. Εάν πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα καλίου στη διατροφή σας, κάντε υγιεινές επιλογές διατροφής επιλέγοντας στοιχεία παρακάτω για να τα προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή:
Πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια, όπως:
- Μπανάνες, πορτοκάλια, πεπόνι, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ (μερικά αποξηραμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα, σταφίδες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο).
- Μαγειρεμένο σπανάκι.
- Μαγειρεμένο μπρόκολο.
- Πατάτες.
- Γλυκοπατάτες.
- Μανιτάρια.
- Αρακάς.
- Αγγούρια.
- Κολοκύθι.
- Κολοκύθες.
- Φυλλώδη λαχανικά.
Ο χυμός από πλούσια σε κάλιο φρούτα είναι επίσης μια καλή επιλογή:
- Χυμός πορτοκάλι
- Τοματοχυμός
- Χυμός δαμάσκηνου
- Χυμός βερίκοκου
- Χυμός γκρέιπφρουτ
Το κάλιο «αγαπά» την καρδιά σας
Το κάλιο βρίσκεται κυρίως στο εσωτερικό των κυττάρων και η συνεισφορά του στην υγεία μας είναι πολλαπλή.
Πρόκειται για ένα σημαντικό μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στην ομαλή ρύθμιση των καρδιακών παλμών, ελέγχει την ισορροπία οξέων-βάσεων, συμβάλλει στην πραγματοποίηση της σύσπασης των μυών, ρυθμίζει την πίεση και συμμετέχει στη σύνθεση του γλυκογόνου.
Αρχικά, το κάλιο βοηθά στην αρτηριακή σας πίεση:
- Πρώτον, με τη βοήθεια των νεφρών σας, βοηθά στην απομάκρυνση επιπλέον νατρίου από το σώμα σας μέσω των ούρων σας. Αυτό είναι καλό, επειδή η υπερβολική ποσότητα νατρίου μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Δεύτερον, βοηθά τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας να χαλαρώσουν. Όταν εκδηλώνουν ιδιαίτερη ένταση ή είναι άκαμπτα, μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα.
Χρειάζεστε επίσης αρκετό για καλή υγεία των μυών, έτσι ώστε οι μύες σας να κάμπτονται ή να συστέλλονται όπως πρέπει ενώ και τα νεύρα σας χρειάζονται ώστε να μπορούν να λειτουργήσουν καλά.
- Υπόμνημα της δημάρχου Γαύδου στην κυβέρνηση για τα ζητήματα που απασχολούν το νησί
- Νέο βίντεο από τη σύλληψη του Λουίτζι Μαντζιόνε: Τι δείχνουν οι κάμερες ένα χρόνο μετά τη δολοφονία του CEO της UnitedHealthcare
- Ταΰγετος: Αίσιο τέλος για τον 28χρονο Γάλλο πεζοπόρο που έπεσε σε χαράδρα 200 μέτρων
- Εγκαινιάστηκε η νέα πλατεία Αγίων Αναργύρων
- Live streaming: Ολυμπιακός – ΠΑΟΚ
- Καιρός: Νέα ατμοσφαιρική διαταραχή φέρνει κρύο, βροχές και χιόνια – Έντονη αστάθεια μέχρι τις Γιορτές
- Νεκρός ο διάσημος βαρύτονος Τζούμπιλαντ Σάικς μετά από πολλαπλές μαχαιριές – Συνελήφθη ο γιος του για τη δολοφονία του
- Χανιά: Συνεχίζεται αύριο η δίκη για το θανατηφόρο τροχαίο με θύμα τον 22χρονο Παναγιώτη
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 10.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/cristofer-maximilian-YK8Mvocj6yE-unsplash-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442