Ασκηση 43.Σταυρωτές εκτάσεις θωρακικών σε οριζόντιο πάγκο
Ασκηση 43. Σταυρωτές εκτάσεις θωρακικών σε οριζόντιο πάγκο Σκοπός: Αναπτύσσει τους θωρακικούς και το στέρνο. Δημιουργεί την κάθετη διαχωριστική γραμμή των θωρακικών. Θέση: Ξαπλώνουμε με την πλάτη σε έναν οριζόντιο πάγκο. Κρατάμε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με λαβή παλαμών ημιπρηνή. Τα χέρια μας βρίσκονται σε διάσταση στην προέκταση των ώμων. Εκτέλεση: Ανυψώνουμε τους […]
Ασκηση 43. Σταυρωτές εκτάσεις θωρακικών σε οριζόντιο πάγκο
Σκοπός: Αναπτύσσει τους θωρακικούς και το στέρνο. Δημιουργεί την κάθετη διαχωριστική γραμμή των θωρακικών.
Θέση: Ξαπλώνουμε με την πλάτη σε έναν οριζόντιο πάγκο. Κρατάμε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με λαβή παλαμών ημιπρηνή. Τα χέρια μας βρίσκονται σε διάσταση στην προέκταση των ώμων.
Εκτέλεση: Ανυψώνουμε τους αλτήρες, με τα χέρια πάντα τεντωμένα. Η τροχιά των χεριών τερματίζει εκεί όπου δεν πηγαίνει άλλο, αφού το στήθος τα εμποδίζει. Δηλαδή, τελικά, τα χέρια παίρνουν μια θέση χιαστή.
Παραλλαγές: 1η Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους, για να ξεκουραστούν οι αρθρώσεις.