Τι είναι ο «κανόνας 90/90/1» και πως επηρεάζει τον τρόπο που δουλεύουμε;
Ένας απλός κανόνας από τον Robin Sharma που μπορεί να φέρει σημαντική πρόοδο στα προσωπικά και τα επαγγελματικά μας σχέδια.
![H στιγμή της επίθεσης στο τουρκικό πλοίο από τη Ρωσία με Geran 2 / Shahed 136 [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/CENK-RORO-2-111x85.jpg)
Υπάρχει μια απλή αλλά ενδιαφέρουσα στρατηγική παραγωγικότητας που ονομάζεται κανόνας 90/90/1. Σύμφωνα με αυτήν, αφιερώνετε 90 λεπτά καθημερινά, για 90 συνεχόμενες ημέρες, σε ένα μόνο σημαντικό στόχο. Ο στόχος αυτός μπορεί να είναι οτιδήποτε – ένα βιβλίο που θέλετε να γράψετε, ένα project που θέλετε να ολοκληρώσετε ή μια νέα δεξιότητα που επιθυμείτε να αποκτήσετε.
Ο κανόνας προτάθηκε από τον Robin Sharma στο βιβλίο του “The 5 AM Club” και προτείνει να εφαρμόζετε τον κανόνα την πρώτη μιάμιση ώρα της εργασίας σας, όταν η συγκέντρωσή σας είναι στα καλύτερα επίπεδα, για να δουλέψετε αποκλειστικά στον επιλεγμένο στόχο σας, χωρίς διακοπές ή παρεμβολές.
Η επιστήμη πίσω από τον κανόνα
Ο κανόνας βασίζεται σε μερικές σημαντικές αρχές ψυχολογίας και νευροεπιστήμης:
Δημιουργία συνήθειας: Η καθημερινή αφοσίωση σε μια δραστηριότητα για 90 ημέρες βοηθά στη σταθεροποίηση της ως συνήθεια.
Κίνητρο: Η συνεχόμενη πρόοδος δημιουργεί παρακίνηση για να συνεχίσει κανείς.
Εστίαση σε μία εργασία: Η μονοεστίαση μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα σε σχέση με το να προσπαθεί κανείς να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα.
Κατάσταση ροής: Η αδιάσπαστη προσοχή για 90 λεπτά επιτρέπει την είσοδο σε κατάσταση “flow”, όπου η παραγωγικότητα είναι ιδιαίτερα αυξημένη.
Ο κανόνας 90/90/1 στην καθημερινότητα
Για να ενσωματώσετε αυτή τη μέθοδο στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τα εξής βήματα:
Επιλέξτε έναν συγκεκριμένο, σημαντικό στόχο που θέλετε να πετύχετε.
Κλείστε 90 λεπτά στην αρχή της εργάσιμης ημέρας σας.
Αποφύγετε τις διακοπές και τις περισπασμούς (π.χ. ειδοποιήσεις, email).
Προγραμματίστε την εργασία σας πριν ξεκινήσετε κάθε συνεδρία.
Επικεντρωθείτε πλήρως σε αυτό που θέλετε να πετύχετε.
Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για 90 ημέρες.
Παραλλαγές και προσαρμογές
Ο κανόνας μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τον τύπο του στόχου. Για παράδειγμα, κάποιος που γράφει ένα βιβλίο μπορεί να χρησιμοποιεί αυτά τα 90 λεπτά για συγγραφή, ενώ κάποιος που μαθαίνει μια γλώσσα μπορεί να τα αφιερώνει σε μελέτη και πρακτική.
Επιπλέον, ανάλογα με το πρόγραμμα και τις ανάγκες σας, τα 90 λεπτά μπορεί να μειωθούν ή να μετακινηθούν σε άλλη χρονική στιγμή της ημέρας.
Προκλήσεις και πιθανές λύσεις
Μερικές από τις δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν είναι η εύρεση 90 λεπτών συνεχόμενης προσοχής ή η διαχείριση απρόβλεπτων διακοπών. Προτεινόμενες λύσεις είναι η σταδιακή αύξηση της διάρκειας της εστίασης ή ο προγραμματισμός των συνεδριών σε πιο κατάλληλες ώρες.
Η συνέπεια και η παρακολούθηση της προόδου μπορεί να συμβάλλουν σημαντικά στη διατήρηση του κινήτρου.
* Πηγή: Vita
- Τραμπ: Το σχέδιο για ένα νέο μπλοκ ισχύος με 5 μέλη
- Καμπότζη και Ταϊλάνδη συνεχίζουν τις εχθροπραξίες παρότι ο Τραμπ ανακοινώνει συμφωνία κατάπαυσης του πυρός
- Ρουμανία: Διαδηλώσεις κατά της διαφθοράς στο δικαστικό σύστημα – Αποκαλύψεις για πιέσεις από υψηλά κλιμάκια
- Ουκρανία: Ο Τραμπ «στέλνει τον Γουίτκοφ στο Βερολίνο» για συνομιλίες με τον Ζελένσκι και ευρωπαίους ηγέτες
- ΗΠΑ – Βενεζουέλα: Αποστρατεύτηκε ο ναύαρχος που έδωσε εντολή για χτύπημα σε επιζώντες
- Βόρεια Κορέα: Το εγκώμιο στρατιωτών που επέστρεψαν από τη Ρωσία έπλεξε ο Κιμ Γιονγκ Ουν
- Ουκρανία: O Τραμπ ζήτησε από τις Ε3 να πιέσουν τον Ζελένσκι να συμφωνήσει με τη Ρωσία
- Βενεζουέλα: «Ο Μαδούρο να καταλάβει ότι πρέπει να φύγει», λέει η Ματσάδο
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Σάββατο 13.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/nathan-anderson-npruZYZgfA0-unsplash-315x220.jpg)
![Ιράν: Οι Φρουροί της Επανάστασης κατέσχεσαν δεξαμενόπλοιο με «λαθραίο ντίζελ» [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/Iran-tanker-1-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442
