Τι φταίει και παχαίνω ξανά μετά τη δίαιτα;
3 λόγοι που το βάρος σας δε μένει σταθερό και οι τρόποι να σταματήσετε τον φαύλο κύκλο
Η διαδικασία της απώλειας βάρους μπορεί να ειδωθεί σαν μια περιπέτεια. Στην αρχή, μπορεί να χάσετε κιλά γρήγορα και να ενθουσιαστείτε. Άλλες φορές, μια ατασθαλία, όπως το να φάτε ένα κομμάτι σοκολατόπιτας, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι επιστρέψατε στο μηδέν και να σκεφτείτε να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας. Με λίγα λόγια, το αδυνάτισμα είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και επιμονή και σίγουρα δεν κοπιάσατε τόσο για να καταλήξετε να πάρετε πίσω τα κιλά που χάσατε.
Μάθετε λοιπόν ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που παίρνετε πίσω τα περιττά κιλά και πώς θα αποτρέψετε την ανάκτηση βάρους.
1. Η δίαιτά σας ήταν υπερβολική
Εάν πέσετε στην παγίδα της ακραίας δίαιτας μπορεί να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα, αλλά αυτές οι δίαιτες είναι συχνά περιοριστικές και δύσκολο να διατηρηθούν. Έτσι, μόλις επιστρέψετε στα παλιά πρότυπα διατροφής, πιθανότατα θα ανακτήσετε το βάρος που χάσατε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η προσέγγιση που είχατε είναι μη βιώσιμη. Όταν αλλάζετε υπερβολικά τη διατροφή σας, δεν είναι εύκολο να τη διατηρήσετε για πάντα.
Η λύση: Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες με αργά, ελεγχόμενα και βιώσιμα βήματα, κάνοντας μια μικρή αλλαγή κάθε φορά, όπως είναι η αντικατάσταση των αναψυκτικών με νερό για μια εβδομάδα. Μόλις το κάνετε αυτό για μια εβδομάδα, προσθέστε μια άλλη μικρή αλλαγή. Ακολουθώντας αυτή τη μέθοδο, δε θα αλλάξετε δραστικά τον τρόπο ζωής σας και θα είναι ευκολότερο να συνηθίσετε και να διατηρήσετε τις αλλαγές. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να εξασφαλίσετε ένα αποτέλεσμα με διάρκεια.
2. Δεν έχετε ενέργεια
Όταν χάνετε βάρος, το σώμα συχνά αντιδρά προσπαθώντας να συγκρατήσει όλη την ενέργεια (δηλαδή όλες τις θερμίδες) που μπορεί, γι’ αυτό μπορεί να δυσκολευτείτε να κρατήσετε σταθερό το βάρος σας.
Η λύση: Όταν αισθάνεστε πεινασμένη, πιείτε πρώτα νερό, ώστε να χαρίσετε ενέργεια στον οργανισμό σας και να αποτρέψετε την υπερφαγία. Δοκιμάστε να πίνετε νερό πριν από το γεύμα σας ώστε να χρειαστείτε λιγότερες θερμίδες για να χορτάσετε.
3. Δεν εστιάζετε στα πραγματικά ζητήματα
Οι περισσότερες προσπάθειες απώλειας βάρους δεν αντιμετωπίζουν τους ψυχολογικούς παράγοντες στους οποίους βασίζονται οι επιλογές του ατόμου για φαγητό. Αν δεν αντιμετωπίσετε τη ρίζα του προβλήματος, κάθε απώλεια βάρους δεν μπορεί παρά να είναι παροδική.
Η λύση: Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα γράφετε πώς αισθάνεστε και τι τρώτε. Διατηρώντας ένα ημερολόγιο διατροφής μπορεί να βρείτε ότι το άγχος σας σάς κάνει να αναζητείτε επεξεργασμένα, ζαχαρούχα σνακ ή ότι έχετε την τάση να τρώτε νευρικά όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Η αναγνώριση αυτών των μοτίβων είναι σημαντική ώστε να καταλάβετε γιατί επιθυμείτε ορισμένα τρόφιμα.
- Lloyd’s List: Μαρινάκης και Αγγελικούση στην κορυφή – 17 Έλληνες στο top 100 της παγκόσμιας ναυτιλίας
- Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Σάββατο 13.12.2025]
- Πασκουάλ: «Νιώθω υπερήφανος για τους παίκτες μου – Σημαντική νίκη, αλλά όχι κάτι παραπάνω»
- Ουνιόν Βερολίνου – Λειψία 3-1: Την… προσγείωσε απότομα
- Μπαρτζώκας: «Δυσκολευτήκαμε αμυντικά σε όλο το παιχνίδι, παίξαμε κάτω από το επίπεδό μας»
- Παρτιζάν – Ερυθρός Αστέρας 79-76: Ανατροπή στο τέλος με ηγέτη τον Ουάσινγκτον
- Εκρέμ Ιμάμογλου: Στις 9 Μαρτίου αρχίζει η δίκη – Εκτενές άρθρο του δημοσιεύει το «Foreign Affairs»
- Βίρτους Μπολόνια – Χάποελ Τελ Αβίβ 74-79: Σπουδαίο διπλό για την ομάδα του Ιτούδη και κορυφή στη Euroleague
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

![H στιγμή της επίθεσης στο τουρκικό πλοίο από τη Ρωσία με Geran 2 / Shahed 136 [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/CENK-RORO-2-111x85.jpg)





![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Σάββατο 13.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/nathan-anderson-npruZYZgfA0-unsplash-315x220.jpg)









![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Σάββατο 13.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/nathan-anderson-npruZYZgfA0-unsplash-127x85.jpg)

































![Ιράν: Οι Φρουροί της Επανάστασης κατέσχεσαν δεξαμενόπλοιο με «λαθραίο ντίζελ» [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/Iran-tanker-1-315x220.jpg)




![H στιγμή της επίθεσης στο τουρκικό πλοίο από τη Ρωσία με Geran 2 / Shahed 136 [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/CENK-RORO-2-315x220.jpg)



























Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442