Σκοπός:
Δυναμώνει τη μέση και τους ραχιαίους μυς.

Θέση:
Ξαπλώνουμε μπρούμυτα σε έναν οριζόντιο πάγκο, έτσι ώστε από τη μέση και πάνω
ο κορμός να βρίσκεται έξω από τον πάγκο. Τα πόδια (στους αστραγάλους) είναι
δεμένα με τον πάγκο ή μας τα συγκρατεί κάποιος συναθλούμενος. Κρατάμε μια μπάρα
πίσω από τους ώμους, ενώ ο κορμός είναι λυγισμένος προς τα κάτω, σχεδόν κατακόρυφα
στο δάπεδο.

Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τον κορμό σιγά σιγά, μέχρι να ξεπεράσουμε την οριζόντια θέση. Στη
συνέχεια επιστρέφουμε στην κατακόρυφη.

Παρατηρήσεις:
Στην άσκηση αυτή, μπορούμε να κάνουμε πολλές επαναλήψεις και να χρησιμοποιήσουμε
μεγάλο βάρος. Δεν υπάρχει φόβος να υπεραυξήσουμε αυτούς τους μυς. Ας μην ξεχνάμε
ότι οποιαδήποτε κίνηση του σώματος, είτε στα πόδια είναι αυτή είτε στα χέρια,
γίνεται πάντα και με τη βοήθεια των μυών της μέσης.

Παραλλαγές:
1η Αντί της μπάρας, κρατάμε δύο αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του
κορμού, τον οποίο ακολουθούν κατά τη διάρκεια της κίνησης.