
Ασκηση 66.Αρσεις κορμού σε πρήνη θέση στον οριζόντιο πάγκο
Ασκηση 66. Αρσεις κορμού σε πρήνη θέση στον οριζόντιο πάγκο Σκοπός: Δυναμώνει τη μέση και τους ραχιαίους μυς. Θέση: Ξαπλώνουμε μπρούμυτα σε έναν οριζόντιο πάγκο, έτσι ώστε από τη μέση και πάνω ο κορμός να βρίσκεται έξω από τον πάγκο. Τα πόδια (στους αστραγάλους) είναι δεμένα με τον πάγκο ή μας τα συγκρατεί κάποιος συναθλούμενος. […]
Ασκηση 66.
Αρσεις κορμού σε πρήνη θέση στον οριζόντιο πάγκο
Σκοπός:
Δυναμώνει τη μέση και τους ραχιαίους μυς.
Θέση:
Ξαπλώνουμε μπρούμυτα σε έναν οριζόντιο πάγκο, έτσι ώστε από τη μέση και πάνω
ο κορμός να βρίσκεται έξω από τον πάγκο. Τα πόδια (στους αστραγάλους) είναι
δεμένα με τον πάγκο ή μας τα συγκρατεί κάποιος συναθλούμενος. Κρατάμε μια μπάρα
πίσω από τους ώμους, ενώ ο κορμός είναι λυγισμένος προς τα κάτω, σχεδόν κατακόρυφα
στο δάπεδο.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τον κορμό σιγά σιγά, μέχρι να ξεπεράσουμε την οριζόντια θέση. Στη
συνέχεια επιστρέφουμε στην κατακόρυφη.
Παρατηρήσεις:
Στην άσκηση αυτή, μπορούμε να κάνουμε πολλές επαναλήψεις και να χρησιμοποιήσουμε
μεγάλο βάρος. Δεν υπάρχει φόβος να υπεραυξήσουμε αυτούς τους μυς. Ας μην ξεχνάμε
ότι οποιαδήποτε κίνηση του σώματος, είτε στα πόδια είναι αυτή είτε στα χέρια,
γίνεται πάντα και με τη βοήθεια των μυών της μέσης.
Παραλλαγές:
1η Αντί της μπάρας, κρατάμε δύο αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του
κορμού, τον οποίο ακολουθούν κατά τη διάρκεια της κίνησης.
health.in.gr
- Σε συζήτηση «εφ’ όλης της ύλης για το Αιγαίο» καλεί ο Φιντάν – Μία η ελληνοτουρκική διαφορά απαντά η Αθήνα
- Ζέλσον: «Χρειαζόμασταν αυτή τη νίκη, ήμασταν άτυχοι στα προηγούμενα ματς»
- Ουκρανία: Νέο τελεσίγραφο Τραμπ σε Ζελένσκι για το ειρηνευτικό σχέδιο
- Ο μάγος Μουζακίτης «έλιωσε» και τα… χιόνια
- Ζωγράφου: «Κατέβηκα για να ηρεμήσει και άρχισε να με χτυπά» – Ο οδηγός του λεωφορείου περιγράφει τον άγριο ξυλοδαρμό
- «Η ξανθιά είναι νεκρή» – Κοκκινομάλλα Πάμελα Άντερσον και η αλήθεια για το «ψευτορομάντζο» με τον Λίαμ Νίσον
- Αγρότες πήγαν τούρτα σε αστυνομικό που είχε τα γενέθλιά της [βίντεο]
- Λανουά: «Έκανε χέρι ο Ζοάο Μάριο και σωστά ακυρώθηκε το γκολ της ΑΕΚ» – vid
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις







![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τρίτη 09.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/astronomy-3094066_1920-315x220.jpg)





















![Αγρότες πήγαν τούρτα σε αστυνομικό που είχε τα γενέθλιά της [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/agrotes7-315x220.jpg)












![Αγρότες πρόσφεραν κρόκο και μήλα στους διερχόμενους οδηγούς στην Κοζάνη [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/agrotes77-315x220.jpg)



























Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442