5 λεπτά στατική προπόνηση την ημέρα και το λίπος εξαφανίζεται από τα μπράτσα
Δυνατά, καλοσχηματισμένα χέρια με γράμμωση. Δείτε το βίντεο.
![Δόθηκε στην πυρά ο καρνάβαλος: Φαντασμαγορικά σκηνικά στην Πάτρα [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/02/karnavali_patra_2026_lixi-1200x700-146x85.jpg)
Μια πολύ «έξυπνη» προπόνηση 5 μόλις λεπτών την ημέρα για τα μπράτσα –η τόνωση και η άμεση γράμμωση έρχονται αβίαστα.
Χωρίς να χρειαστεί να χρησιμοποιήσουμε αντίσταση βάρους ή άλλα αξεσουάρ όπως λάστιχα ή αλτήρες, θα εκμεταλλευτούμε τη δύναμη της βαρύτητας για να κάνουμε αυτή την πολύ γρήγορη και αποτελεσματική άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος που θα μας κάνει να αισθανθούμε το κάψιμο των μυών (άρα την ποθητή λειτουργία τους) σε λιγότερο από 5 λεπτά.
Αν παλεύουμε με «χαλαρά» και αδύναμα χέρια ή χρειαζόμαστε κάτι που θα ενισχύσει κάθε μικρή και μεγάλη μυϊκή ομάδα στο άνω μέρος του σώματος μας, τότε αυτή η προπόνηση είναι για εμάς.
Αυτό το θαύμα 5 λεπτών είναι μια τέλεια ενδυνάμωση και μπορεί κάλλιστα να γίνει στο τέλος άλλων προπονήσεων ή απλά σε ένα διάλειμμα 5 λεπτών μέσα στην ημέρα μας διώχνοντας τον ρυθμό της καθημερινότητας και προκαλώντας το μυαλό και το σώμα με έναν νέο τρόπο.
Μπορούμε να κάνουμε αυτή την εμπνευσμένη από το pilates προπόνηση χεριών, είτε σε καθιστή θέση είτε σε όρθια. Και αν ενσωματώσουμε αυτές τις κινήσεις τόνωσης του σώματος στην καθημερινή μας ρουτίνα τα απίστευτα αποτελέσματα θα είναι εμφανή σε χρόνο μηδέν.
• Αρχικά απλώνουμε τα χέρια στην ίδια ευθεία και δουλεύουμε με τις παλάμες, μία να κοιτάζουν το πάτωμα και μία τον ουρανό.
• Στη συνέχεια κάνουμε κύκλους από τους ώμους προς την μία μεριά και μετά προς την αντίθετη.
• Τεντώνουμε τα χέρια μπροστά και τα φέρνουμε στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
• Κάνουμε τα χέρια ορθή γωνία και τα ανοιγοκλείνουμε μπροστά από το στήθος.
• Τα κρατάμε κλειστά μπροστά από το στήθος και τα ανεβοκατεβάζουμε.
• Επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις προς τα πίσω φτάνοντας στην αρχική με τα χέρια στην ίδια ευθεία των ώμων.
Δείτε το βίντεο και γυμνάστε τα χέρια σας:
- Το «πράσινο» περιτύλιγμα των BAFTA: Το αόρατο αποτύπωμα της λάμψης των βραβείων στο περιβάλλον
- Single και ευτυχία: Δεν είναι σενάριο επιστημονικής φαντασίας
- Οι φίλοι του Έρικ Ντέιν δημιουργούν μια καμπάνια GoFundMe μετά το θάνατό του για να «υποστηρίξουν τις κόρες του»
- Ένα Σάββατο πρωί στην Καισαριανή – Εκεί που περπάτησαν και εκτελέστηκαν οι 200
- Η Κίνα στο έτος του Πύρινου Αλόγου – Μεταξύ εορταστικής ατμόσφαιρας και οικονομικής ανασφάλειας
- Brain drain: Εισιτήριο στο εξωτερικό με άγνωστο τον χρόνο επιστροφής – Τι κάνει τους νέους στην Ελλάδα να «φεύγουν»
- Ταμείο Ανάκαμψης: Στο φουλ οι μηχανές για 177 ορόσημα
- Το χάσμα Μητσοτάκη – Δένδια και η ανοιχτή πια συζήτηση στη ΝΔ για κόμμα που είναι πλέον πιο μικρό από την παράταξη
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 23.02.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/02/franz-nawrath-0vk_5JmDDZw-unsplash-315x220.jpg)
![Δόθηκε στην πυρά ο καρνάβαλος: Φαντασμαγορικά σκηνικά στην Πάτρα [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/02/karnavali_patra_2026_lixi-1200x700-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442