5 λεπτά στατική προπόνηση την ημέρα και το λίπος εξαφανίζεται από τα μπράτσα
Δυνατά, καλοσχηματισμένα χέρια με γράμμωση. Δείτε το βίντεο.
Μια πολύ «έξυπνη» προπόνηση 5 μόλις λεπτών την ημέρα για τα μπράτσα –η τόνωση και η άμεση γράμμωση έρχονται αβίαστα.
Χωρίς να χρειαστεί να χρησιμοποιήσουμε αντίσταση βάρους ή άλλα αξεσουάρ όπως λάστιχα ή αλτήρες, θα εκμεταλλευτούμε τη δύναμη της βαρύτητας για να κάνουμε αυτή την πολύ γρήγορη και αποτελεσματική άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος που θα μας κάνει να αισθανθούμε το κάψιμο των μυών (άρα την ποθητή λειτουργία τους) σε λιγότερο από 5 λεπτά.
Αν παλεύουμε με «χαλαρά» και αδύναμα χέρια ή χρειαζόμαστε κάτι που θα ενισχύσει κάθε μικρή και μεγάλη μυϊκή ομάδα στο άνω μέρος του σώματος μας, τότε αυτή η προπόνηση είναι για εμάς.
Αυτό το θαύμα 5 λεπτών είναι μια τέλεια ενδυνάμωση και μπορεί κάλλιστα να γίνει στο τέλος άλλων προπονήσεων ή απλά σε ένα διάλειμμα 5 λεπτών μέσα στην ημέρα μας διώχνοντας τον ρυθμό της καθημερινότητας και προκαλώντας το μυαλό και το σώμα με έναν νέο τρόπο.
Μπορούμε να κάνουμε αυτή την εμπνευσμένη από το pilates προπόνηση χεριών, είτε σε καθιστή θέση είτε σε όρθια. Και αν ενσωματώσουμε αυτές τις κινήσεις τόνωσης του σώματος στην καθημερινή μας ρουτίνα τα απίστευτα αποτελέσματα θα είναι εμφανή σε χρόνο μηδέν.
• Αρχικά απλώνουμε τα χέρια στην ίδια ευθεία και δουλεύουμε με τις παλάμες, μία να κοιτάζουν το πάτωμα και μία τον ουρανό.
• Στη συνέχεια κάνουμε κύκλους από τους ώμους προς την μία μεριά και μετά προς την αντίθετη.
• Τεντώνουμε τα χέρια μπροστά και τα φέρνουμε στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
• Κάνουμε τα χέρια ορθή γωνία και τα ανοιγοκλείνουμε μπροστά από το στήθος.
• Τα κρατάμε κλειστά μπροστά από το στήθος και τα ανεβοκατεβάζουμε.
• Επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις προς τα πίσω φτάνοντας στην αρχική με τα χέρια στην ίδια ευθεία των ώμων.
Δείτε το βίντεο και γυμνάστε τα χέρια σας:
- Τάκης Ζαχαράτος – Έλενα Παπαρίζου: Υπόσχονται «νύχτες βελούδινες» στο NOX – The Cabaret Edition
- Μπλόκα: Σε σημείο «βρασμού» αγρότες και κτηνοτρόφοι – Ανοιχτός ο δρόμος της κλιμάκωσης
- Δανία: Σχέδιο νόμου για την απαγόρευση της μπούρκας και του νικάμπ σε σχολεία και πανεπιστήμια
- Αρκάς: Η καλημέρα της Πέμπτης
- Αγρότες: Μπλόκα και στις Βρυξέλλες – Εκατοντάδες τρακτέρ παραταγμένα μπροστά από το Ευρωπαϊκό Συμβούλιο
- Ξέχνα το texting: Γιατί το τηλέφωνο είναι ο καλύτερος τρόπος επικοινωνίας
- Εκλογές στην Ονδούρα: Υποστηρικτές της αριστεράς καταγγέλλουν «πραξικόπημα» και «ανάμιξη» του Τραμπ
- Οι φόροι «πνίγουν» τους πολίτες – «Αφαίμαξη» 13,4 δισ. ευρώ την τελευταία τριετία
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 17.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/mindaugas-vitkus-ju-dVR1jkmE-unsplash-315x220.jpg)
![Ελέφαντας ή αγέλη ελεφάντων σκότωσε 4 άτομα στην Ινδία – Το ένα θύμα ήθελε να βγάλει σέλφι [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/richard-jacobs-8oenpCXktqQ-unsplash-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442