Με αυτές τις ασκήσεις θα τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας
Αν θέλετε να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς και καλλίγραμμα πόδια, πρέπει να εντάξετε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας
Η γυμναστική αποτελεί τον πολύτιμο σύμμαχό μας σε κάθε προσπάθειά μας να τονώσουμε και σμιλέψουμε το σώμα μας. Έτσι, λοιπόν, αν ο fitness στόχος σας είναι τα καλλίγραμμα πόδια και οι σφιχτοί γλουτοί, δεν έχετε παρά να εντάξετε στην καθημερινότητά σας τις κατάλληλες ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή.
Μη φανταστείτε όμως ότι χρειάζεται να ξοδέψετε ατελείωτες ώρες για να πραγματοποιήσετε μια αποτελεσματική προπόνηση. Μόλις 20 λεπτά είναι αρκετά για να κάνουν τη διαφορά στο σώμα σας, αρκεί να γυμνάζεστε τακτικά.

*Για την εκτέλεση του παρακάτω προγράμματος θα χρειαστείτε βαράκια κι ένα λάστιχο γυμναστικής
Δείτε το workout:
- Η ΚΕΔΕ στο Πατριαρχείο Αλεξάνδρειας και Πάσης Αφρικής
- Ταυτοποιήθηκαν οι δύο 24χρονοι που παραβίαζαν κόκκινα με μηχανή – Πώς προσπάθησαν να σβήσουν τα ίχνη τους
- Σάλος με AI εικόνες που ανέβασε ο Τραμπ – Δείχνουν τη Γροιλανδία (και όχι μόνο) αμερικανική και θεατές τους Ευρωπαίους
- «A House of Dynamite»: Tι θα έκανε ένας πρόεδρος μπροστά σε μια πυρηνική επίθεση; – Ειδικοί απαντούν
- «Παιχνίδια» παγκόσμιας εξουσίας – Ο αποδυναμωμένος ΟΗΕ, η διεθνής αταξία και μια κομβική διαδοχή
- Έκτακτο δελτίο για την κακοκαιρία: Συναγερμός για επικίνδυνα φαινόμενα – Καταιγίδες και στην Αττική
- Σκύλος: Από τι εξαρτάται η χρονική διάρκεια εκπαίδευσής του;
- Φάμελλος: Απαράδεκτη και σκοταδιστική η δήλωση Καρυστιανού – Μόνο στην τραμπική ιδεολογία παρόμοιες τοποθετήσεις
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις






![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τρίτη 20.01.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/danie-franco-wEuWV0Vz9uw-unsplash-315x220.jpg)














































































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442