Με αυτές τις ασκήσεις θα τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας
Αν θέλετε να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς και καλλίγραμμα πόδια, πρέπει να εντάξετε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας
Η γυμναστική αποτελεί τον πολύτιμο σύμμαχό μας σε κάθε προσπάθειά μας να τονώσουμε και σμιλέψουμε το σώμα μας. Έτσι, λοιπόν, αν ο fitness στόχος σας είναι τα καλλίγραμμα πόδια και οι σφιχτοί γλουτοί, δεν έχετε παρά να εντάξετε στην καθημερινότητά σας τις κατάλληλες ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή.
Μη φανταστείτε όμως ότι χρειάζεται να ξοδέψετε ατελείωτες ώρες για να πραγματοποιήσετε μια αποτελεσματική προπόνηση. Μόλις 20 λεπτά είναι αρκετά για να κάνουν τη διαφορά στο σώμα σας, αρκεί να γυμνάζεστε τακτικά.

*Για την εκτέλεση του παρακάτω προγράμματος θα χρειαστείτε βαράκια κι ένα λάστιχο γυμναστικής
Δείτε το workout:
- Πακιστάν: Αυξήθηκε σε 21 ο αριθμός των νεκρών από την πυρκαγιά στο εμπορικό κέντρο
- Γάζα: Ο Τραμπ έχει προτείνει σε Πούτιν, Ουκρανούς και… Νετανιάχου να συμμετάσχουν στο «Συμβούλιο Ειρήνης»
- Γιόβιτς μετά τα 4 γκολ στον Παναθηναϊκό: «Ιδιαίτερα περήφανος – Η ΑΕΚ έχει ποιότητα»
- Καλπάζει ο πληθωρισμός: Στο 2,9% στην Ελλάδα τον Δεκέμβριο – Στο 1,9% στην ευρωζώνη
- Αιγάλεω: Άγρια επίθεση σε οδηγό ταξί – «Ένιωσα να τρέχει αίμα από το πηγούνι και την κοιλιά»
- Wikipedia, ετών 25: Μπορεί να επιβιώσει η μεγαλύτερη εγκυκλοπαίδεια του διαδικτύου στην εποχή του AI;
- Βασίλης Κικίλιας: «Οι θαλάσσιες μεταφορές ενώνουν στρατηγικά Ελλάδα και Αίγυπτο»
- Εάν η μείωση του λειτουργικού κόστους είναι σκοπός μιας επιχείρησης, το αυτόνομο SOC είναι η λύση
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις






![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 19.01.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/lucas-marconnet-Kls_Hq8p-xI-unsplash-315x220.jpg)












































































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442