Συγκεντρώσου: Μικρά μυστικά για να τα καταφέρεις

Το να παραμείνετε συγκεντρωμένοι μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν περιβάλλεστε από συνεχείς αντιπερισπασμούς, που στο σύγχρονο – πάντα σε σύνδεση – κόσμο απέχουν παρά μόνο ένα κλικ. Η συγκέντρωση όμως, είναι απαραίτητη για την επιτυχία. Και υπάρχουν μερικά μικρά μυστικά για να τα καταφέρετε.

Η ικανότητα να συγκεντρώνεστε σε κάτι και να κατευθύνετε τη νοητική σας προσπάθεια προς αυτό είναι ζωτικής σημασίας για να εξελιχθείτε, να επιτύχετε νέους στόχους και να αποδώσετε τα μέγιστα ανεξαρτήτως τομέα.

Είτε προσπαθείτε να τελειώσετε μια αναφορά στη δουλειά είτε προετοιμάζεστε για ένα μαραθώνιο, η ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας.

Για να τα καταφέρετε, θα χρειαστεί πραγματική προσπάθεια από μέρους σας και ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές σε κάποιες από τις καθημερινές σας συνήθειες. Μερικές συμβουλές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν, περιλαμβάνουν:

Αξιολογήστε τη συγκέντρωση σας

Πριν αρχίσετε να εργάζεστε για να μάθετε πώς να συγκεντρώνεστε καλύτερα, ίσως να θέλετε να ξεκινήσετε αξιολογώντας πόσο ισχυρή είναι η συγκέντρωσή σας την παρούσα στιγμή.

Η εστίασή σας είναι καλή αν…

• Σας είναι εύκολο να παραμένετε σε εγρήγορση.
• Θέτετε στόχους και χωρίζετε τις εργασίες σε μικρότερα μέρη.
• Κάνετε μικρά διαλείμματα και στη συνέχεια επιστρέφετε στη δουλειά σας.

Η εστίασή σας χρειάζεται βελτίωση αν…

• Ονειροπολείτε τακτικά.
• Δεν μπορείτε να αποκλείσετε τους αντιπερισπασμούς.
• Χάνετε τον έλεγχο της προόδου σας.

Εξαλείψτε τους αντιπερισπασμούς

Παρόλο που μπορεί να ακούγεται προφανές, συχνά υποτιμούμε τους αντιπερισπασμούς που εμποδίζουν την συγκέντρωσή μας. Τέτοιες παρεμβολές μπορεί να έχουν τη μορφή ενός ραδιοφώνου που ακούγεται στο παρασκήνιο ή ίσως ενός συναδέλφου που περνάει συνεχώς από το γραφείο σας για να κουβεντιάσει.

Η ελαχιστοποίηση αυτών των πηγών απόσπασης της προσοχής δεν είναι πάντα τόσο εύκολη όσο ακούγεται. Ένας τρόπος για να το αντιμετωπίσετε αυτό είναι να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα και ένα συγκεκριμένο μέρος ώστε να μπορείτε να μείνετε μόνοι σας για ένα χρονικό διάστημα.

Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να αναζητήσετε μια ήρεμη τοποθεσία όπου ξέρετε ότι θα μπορείτε να εργαστείτε ανενόχλητοι. Η βιβλιοθήκη ή ένα δωμάτιο στο σπίτι σας μπορεί να είναι καλά μέρη για να δοκιμάσετε.

Κάντε monotasking

Αν και το multitasking μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για να γίνουν πολλά γρήγορα, έρευνες έχουν επισημάνει ότι στην πραγματικότητα δεν λειτουργεί υπέρ μας. Η ταυτόχρονη διεκπεραίωση πολλαπλών εργασιών μπορεί να μειώσει δραματικά την παραγωγικότητα και καθιστά πιο δύσκολο να επικεντρωθείτε στις λεπτομέρειες που είναι πραγματικά σημαντικές.

Σκεφτείτε την προσοχή σας σαν έναν προβολέα. Αν ρίξετε αυτόν τον προβολέα σε μια συγκεκριμένη περιοχή, μπορείτε να δείτε τα πράγματα πολύ καθαρά ενώ σε ένα μεγάλο σκοτεινό δωμάτιο, ίσως αντί γι’ αυτό να βλέπατε μόνο τα σκιερά περιγράμματα.

* Πηγή: Vita