Σωστή διατροφή και στη δουλειά
Οι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια σωστή διατροφή και στο γραφείο
![Άλιμος: Η τρελή πορεία μεθυσμένης οδηγού που πήρε σβάρνα 11 ΙΧ [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/02/Sans-titre-1-12-120x85.jpg)
Κάθε ημέρα περνάτε ένα σημαντικό κομμάτι της ημέρας σας στη δουλειά, βάζοντας τα δυνατά σας να φέρετε εις πέρας τις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις. Στην προσπάθειά σας αυτή, χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού σας, χωρίς να σας αφήνει φουσκωμένους ή να σας επιβαρύνει με περιττές θερμίδες.
Ορίστε, λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να έχετε μια υγιεινή διατροφή και στη δουλειά.
*Προετοιμάστε τα γεύματά σας
Από το προηγούμενο βράδυ βρείτε λίγο χρόνο για να προετοιμάσετε τα γεύματα της επόμενης ημέρας. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο: μια χορταστική σαλάτα με κοτόπουλο ή ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί και τόνο ή γαλοπούλα είναι ιδανικές επιλογές. Άλλωστε, καλό είναι να αποφεύγετε τα βαριά, λιπαρά φαγητά με σάλτσες, αφού θα σας επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες και θα σας προκαλέσουν υπνηλία. Κανείς δεν θέλει να νιώθει ότι κλείνουν τα μάτια του, ενώ έχει ακόμη απαιτητική δουλειά μπροστά του.
*Φάτε το γεύμα σας συγκεντρωμένοι
Ενώ καταλαβαίνουμε ότι συχνά οι πιεστικοί ρυθμοί της δουλειάς δεν σας αφήνουν το περιθώριο να απολαύσετε το γεύμα σας με την ησυχία σας, καλό θα είναι να καθιερώσετε ένα σύντομο διάλειμμα για φαγητό. Όταν τρώτε χωρίς να είστε συγκεντρωμένοι, δεν αντλείτε την ίδια απόλαυση από το φαγητό σας και παράλληλα είναι πιο πιθανό να φάτε ασυναίσθητα περισσότερο. Αφήστε, λοιπόν, στην άκρη το κινητό και ξεχάστε για λίγο τα επαγγελματικά emails.
*Δώστε προσοχή στα σνακ
Τα σνακ είναι απαραίτητα για να ανεβάσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να μείνετε συγκεντρωμένοι στη δουλειά σας. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα σνακ κατάλληλα. Ξεχάστε τα πατατάκια, τις σοκολάτες από τον αυτόματο πωλητή και τα μπισκότα και κάντε πιο υγιεινές επιλογές. Ένα εποχιακό φρούτο, ένα γιαούρτι, ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και γαλοπούλα, ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης ή μια χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί είναι μερικές καλές ιδέες.
*Μην ξεχνάτε την ενυδάτωσή σας
Ακόμη και μια ελαφριά αφυδάτωση (της τάξεως του 2%) είναι αρκετή για να μειωθεί η συγκέντρωσή σας και κατ΄ επέκταση η αποδοτικότητά σας. Φροντίστε, λοιπόν, να έχετε πάντα δίπλα σας ένα μπουκαλάκι ή ένα ποτήρι νερό και ανά τακτά χρονικά διαστήματα να πίνετε. Μάλιστα, πολλές φορές νομίζετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα έχει αφυδατωθεί ο οργανισμός σας. Καλύπτοντας τις ανάγκες του οργανισμού σας σε ενυδάτωση, θα δείτε μεγάλη διαφορά στην όρεξή σας για φαγητό.
*Καταναλώστε καφέ με μέτρο
Σίγουρα, ο καφές είναι η κινητήρια δύναμή σας, όμως δεν πρέπει να κάνετε υπερβολές, ώστε να μην καταλήξετε να νιώθετε νευρικότητα. Επίσης, αν πίνετε τον καφέ σας με ζάχαρη και γάλα, καταλήγετε να προσλαμβάνετε πολλές υγρές θερμίδες, χωρίς παράλληλα να χορταίνετε.
- ΣΥΡΙΖΑ: «Η Ελλάδα έπρεπε να είχε πάρει πρωτοβουλίες» – Ανακοίνωση για τα τέσσερα χρόνια πολέμου στην Ουκρανία
- Ζαλγκίρις – Ολυμπιακός 99-94 (παρ.): Συγκλονιστικό παιχνίδι στο Κάουνας – «Λύγισε» στη δεύτερη παράταση
- Κάνιε Γουέστ & Μπιάνκα Σενσόρι: Σε κέντρο αποκατάστασης το ζευγάρι – Μία ευκαιρία να σώσουν τον γάμο τους
- Κούβα: H ακτοφυλακή της Αβάνας απάντησε σε πυρά αμερικανικού σκάφους – Τέσσερις νεκροί και 6 τραυματίες
- Φενέρμπαχτσε – Παρτιζάν 81-78: Νίκη με «υπογραφή» Χόρτον-Τάκερ
- Έρχονται τα πρώτα πρόστιμα για ταχύτητα πάνω από 30 χλμ/ώρα
- Τραμπ: Τηλεφωνική επικοινωνία με Ζελένσκι την παραμονή των νέων διαπραγματεύσεων
- Μεγάλη Βρετανία: Πρόστιμο 16 εκατ. λιρών στο Reddit για την συλλογή και χρήση δεδομένων ανηλίκων κάτω των 13
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 25.02.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/02/francisco-moreno-U8kQFsu9vzw-unsplash-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442
