Χάστε βάρος με ρεαλισμό

Έχετε ποτέ αναρωτηθεί γιατί τόσες προσπάθειες να αδυνατίσετε έχουν λήξει άδοξα; Δυστυχώς δεν είστε οι μόνοι που ενώ προσπαθήσατε να κάνετε δίαιτα προκειμένου να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, καταλήξατε να έχετε προσθέσει και άλλα.

Η πιστή παρακολούθηση μιας δίαιτας μπορεί να αποδειχθεί απλή υπόθεση αρκεί να οργανωθείτε σωστά και να το πάρετε απόφαση ότι ήρθε πραγματικά η ώρα να αδυνατίσετε.

Το Health.in.gr σας προτείνει δεκαέξι απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες και να επιτύχετε το στόχο σας.

Βήμα πρώτο-Ξεχάστε τη λέξη «δίαιτα»

Κάντε μια δυναμική αρχή διαγράφοντας από το λεξιλόγιο και το μυαλό σας τη λέξη «δίαιτα». Αναρωτιέστε γιατί; Γιατί η λέξη «δίαιτα» σας εμποδίζει να επικεντρωθείτε στο πρόβλημα βάρους που αντιμετωπίζετε με αποτέλεσμα κάθε φορά που την ακούτε να πεινάτε και να καταναλώνετε διάφορες παχυντικές λιχουδιές. Έτσι το μόνο που καταφέρνετε είναι να παίρνετε και όχι να χάνετε κιλά.

Βήμα δεύτερο-Υιοθετήστε την φράση «τρώω με μέτρο»

Ένα διατροφικό πρόγραμμα που καλύπτει τις ανάγκες σας είναι καλύτερο από μια δίαιτα και σε αυτό ακριβώς πρέπει να επικεντρωθείτε.

Βήμα τρίτο-Εξαφανίστε τη ζυγαριά

Η ζυγαριά δεν βοήθησε ποτέ όσους κάνουν δίαιτα, αντιθέτως η σκέψη της και μόνο, προκαλεί τρόμο. Γι’ αυτό απαλλαγείτε από την παρουσία της.

Βήμα τέταρτο- Σταματήστε να αγχώνεστε για το βάρος

Όταν θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από τη σκέψη των περιττών κιλών θα σταματήσετε να αισθάνεστε άσχημα για το σώμα σας. Εξάλλου το άγχος είναι κακός σύμβουλος και σας κάνει να νιώθετε αποτυχημένοι. Μην μπείτε λοιπόν, στη διαδικασία να κάνετε δίαιτα αν διακατέχεστε από απαισιοδοξία και δεν έχετε εμπιστοσύνη στις δυνατότητες σας.

Βήμα πέμπτο-Κοιτάξτε το σώμα σας στον καθρέφτη

Ένας καλός τρόπος να εστιάσετε στην καρδιά του προβλήματος είναι να βγάλετε τα ρούχα σας και να σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη. Στην συνέχεια ζυγιστείτε και μετρήστε τη μέση, το στήθος τους γοφούς και τους μηρούς σας.

Βήμα έκτο-Ατενίστε το μέλλον με αισιοδοξία

Αυτό που είδατε στον καθρέφτη δεν σας ικανοποιεί; Σταματήστε να ανησυχείτε για την εικόνα σας στην παρούσα φάση και δώστε έξι μήνες περιθώριο στον εαυτό σας για να προσπαθήσει να αλλάξει. Αποφασίστε ποιο σωματικό βάρος θα θέλατε να έχετε μετά από έξι μήνες και σκεφτείτε ποια οφέλη θα προκύψουν από τη προσπάθεια σας. Το κίνητρο έχει μεγάλη σημασία.

Βήμα έβδομο-Κρατείστε διατροφικό ημερολόγιο

Για τις επόμενες επτά ημέρες σημειώνεται αναλυτικά κάθε τι που τρώτε και πότε. Μην προσπαθήσετε να «κλέψετε» γιατί σκοπός αυτής της διαδικασίας είναι να σας δώσει να καταλάβετε το μέγεθος του προβλήματος. Και αυτό θα επιτευχθεί σημειώνοντας αυτά που τρώτε πραγματικά και όχι αυτά που νομίζετε. Το ημερολόγιο θα σας δώσει και μια συνολική εικόνα για το πότε τρώτε.

Αν ακολουθήσετε πιστά αυτά τα εφτά πρώτα βήματα είναι σίγουρο ότι θα σταματήσετε να σκέφτεστε την αρνητική έννοια της δίαιτας και θα ανησυχείτε λιγότερο για το βάρος σας. Επιπλέον θα έχετε ξεκαθαρίσει πόσα κιλά θέλετε να χάσετε και για ποιο λόγο, ενώ επιτέλους θα έχετε αποκτήσει την πραγματική εικόνα του εαυτού σας και των διατροφικών συνηθειών σας.

Βήμα όγδοο-Φτιάξτε ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής

Μην τρομάζετε με τη λέξη «λογικό» διότι αυτό που πρέπει ουσιαστικά να κάνετε είναι να τρώτε ισορροπημένα. Η ισορροπία θα επιτευχθεί μόνο όταν καταναλώνετε εβδομαδιαίως άφθονες ποσότητες φρούτων, λαχανικών, ψωμιού, πατάτας, ζυμαρικών, δημητριακών και οσπρίων. Επίσης καλό είναι να πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα και να συνοδεύετε τα γεύματα σας με τυροκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, δηλαδή μια φέτα τυρί ημερησίως. Καλή επιλογή είναι και τα γιαούρτια «light».

Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αβγών, ψαριών, κόκκινου κρέατος και πουλερικών. Υπολογίστε το εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας έτσι ώστε να μην τρώτε περισσότερα από τέσσερα αυγά εβδομαδιαίως, περιορίστε το κόκκινο κρέας σε μια μερίδα (μεγέθους περίπου όσο ένα τραπουλόχαρτο), ενώ μπορείτε να εμπλουτίσετε το διαιτολόγιο σας με ψάρια και πουλερικά αφαιρώντας πάντα το λίπος.

Εκεί που πρέπει να φανείτε δυνατοί είναι στην ελαχιστοποίηση του βουτύρου, της μαγιονέζας, της ζάχαρης, της σαντιγίς και των ελαίων. Περιστασιακά, δηλαδή μια φορά την εβδομάδα, μπορείτε να απολαμβάνετε γλυκά, σοκολάτες, πατατάκια, κουλουράκια και γενικά ότι άλλο θεωρείται γευστικός «πειρασμό».

Για να επιτύχετε την απόλυτη διατροφική ισορροπία πίνετε πάντα πολύ νερό, χυμούς και ροφήματα, αλλά προσέξτε ιδιαίτερα τα καφεϊνούχα ροφήματα.

Βήμα ένατο-Εφοδιάστε το ψυγείο σας με υγιεινές τροφές Οτιδήποτε υπάρχει στο ψυγείο σας και δεν περιλαμβάνετε στις τροφές που προαναφέραμε πετάξτε το αμέσως και κρατείστε μόνο όσα σας συστήνουμε.

Βήμα δέκατο-Μάθετε να κάνετε μικρές «απιστίες»

Γεμίσατε το ψυγείο σας με όσα σας προτείναμε αλλά απεχθάνεστε τα φρούτα και τα λαχανικά. Κρίμα, διότι θα πρέπει να μάθετε να τα τρώτε. Δυστυχώς δεν υπάρχουν υποκατάστατα και γι’ αυτό πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες ημερησίως.

Σας προτείνουμε λοιπόν, μερικές ιδέες για να τρώτε φρούτα και λαχανικά χωρίς να το σκέφτεστε. Φτιάξτε μια σούπα με λαχανικά, πολλά μπαχαρικά και ένα κύβο με ζωμό κρέατος και ούτε που θα θυμάστε ότι φάγατε λαχανικά. Αν δεν μπορείτε να φάτε φρούτα, στύψτε φρέσκους χυμούς. Μια καλή λύση τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι είναι να αφήσετε την φαντασία σας ελεύθερη και δημιουργήστε δροσερά κοκτέιλ με χυμούς φρούτων και παγωμένο γιαούρτι.

Βήμα ενδέκατο-Αφαιρέστε το λίπος από τις τροφές

Αποκτήστε τη συνήθεια να αφαιρείτε το λίπος τόσο από τα κρεατικά όσο και από τα πουλερικά και τα ψάρια. Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τη λήψη περιττών θερμίδων και να θωρακίζετε τον εαυτό σας, από τις επιβλαβείς επιπτώσεις του.

Βήμα δωδέκατο-Μάθετε να τρώτε υγιεινές λιχουδιές

Ένα διατροφικό πρόγραμμα για να είναι απολαυστικό δεν σημαίνει απαραίτητα κατανάλωση γλυκών, μπισκότων και παχυντικών φαγητών. Αντικαταστήστε τα αγαπημένα σας κουλουράκια και γλυκά, με δημητριακά, γιαούρτι λίγων θερμίδων και φρουτοσαλάτες. Επίσης, αν πεινάτε ανάμεσα στα γεύματα, φτιάξτε ένα σάντουιτς με μικρή ποσότητα μαργαρίνης ή βουτύρου, διάφορα αλλαντικά και τυριά με λίγα λιπαρά και μαύρο ψωμί.

Βήμα δέκατο τρίτο-Μάθετε να τρώτε όταν βγαίνετε έξω

Αν αισθάνεστε ότι η δίαιτα, σας στερεί τις βραδινές εξόδους με την παρέα σας, διότι μπαίνετε στον πειρασμό να φάτε κάποιες από τις απαγορευμένες τροφές, υπάρχει λύση. Μάθετε όταν γευματίζετε ή δειπνείτε σε εστιατόριο να επιλέγετε σωστά. Ποτέ μην προτιμάτε τα εστιατόρια πρόχειρου φαγητού, εκτός κι αν δεν έχετε άλλη επιλογή. Μην τρώτε έξω απλά επειδή σας πέρασε η ιδέα από το μυαλό ή βαριέστε να μαγειρέψετε και φροντίστε αν βγαίνετε συχνά να επισκέπτεστε εστιατόριο μόνο μια φορά την εβδομάδα.

Βήμα δέκατο τέταρτο-Μην αφήσετε τον εαυτό σας να πεινάσει

Οι δίαιτες πείνας πρέπει να βγουν τελείως απ’ το μυαλό σας. Το να χάσετε κιλά δεν προϋποθέτει λιμοκτονία. Όταν αφήνετε άδειο το στομάχι σας για πολλές ώρες ή όλη την ημέρα διαπράττετε έγκλημα. Όταν αισθανθείτε ότι πεινάτε επιλέξτε κάτι απ’ όσα σας προτείναμε παραπάνω και σίγουρα δεν θα απομακρυνθείτε από το στόχο σας.

Βήμα δέκατο πέμπτο-Αθληθείτε

Κάθε επιτυχημένη δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με πρόγραμμα εκγύμνασης. Μην σας τρομάζει η σκέψη δεν πρόκειται να προπονηθείτε για τους ολυμπιακούς αγώνες. Βρείτε λίγο χρόνο και κάντε έναν περίπατο ή ποδηλασία. Μπορείτε να αρχίσετε με κάποιο πρόγραμμα εκγύμνασης διάρκεια 20 λεπτών την ημέρα και ανάλογα την αντοχή και την διάθεσή σας να αυξήσετε το χρόνο.

Βήμα δέκατο έκτο-Ακολουθείστε τα δεκαπέντε βήματα για τρεις μήνες

Πριν υιοθετήσετε τις συμβουλές μας για τρεις μήνες, ξαναδιαβάστε τες και σκεφτείτε αν θέλετε πραγματικά να δεσμευτείτε, αν ναι ξεκινήστε σήμερα κιόλας. Μετά από τρεις μήνες θα αισθάνεστε καλύτερα και θα έχετε απαλλαγεί από τουλάχιστον πέντε έως εφτά κιλά.

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και σίγουρα δεν προλαβαίνετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε ένα μήνα, αλλά ούτε και σε δυο. Μην κάνετε λοιπόν σπασμωδικές κινήσεις και συμφιλιωθείτε με την εικόνα σας. Με ψυχραιμία και προγραμματισμό θα μπορέσετε να αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε. Και ένα είναι σίγουρο ότι αν όχι αυτό το καλό καλοκαίρι, το επόμενο σίγουρα θα κυκλοφορείτε στις παραλίες και δεν θα αισθάνεστε μειονεκτικά.

Καλή επιτυχία

health.in.gr