Εύκολο πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος χωρίς κόπο
Απλό, σύντομο και αποτελεσματικό
-
Στους πρωτεργάτες της κβαντικής τεχνολογίας το φετινό «Νόμπελ των Υπολογιστών»
-
ΕΕ: Νέα αντιπαράθεση των ηγετών με τον Όρμπαν στις Βρυξέλλες για το «μπλόκο» στο δάνειο στην Ουκρανία
-
Έρευνα FBI σε βάρος του πρώην διευθυντή Αντιτρομοκρατίας - Παραιτήθηκε λέγοντας ότι το Ιράν δεν αποτελούσε απειλή για τις ΗΠΑ
-
Πέθανε ο σοφέρ του Ανδρέα Παπανδρέου, Κώστας Μαρκάκης - Η μυθιστορηματική ζωή του
Ένα εβδομαδιαίο σχέδιο διατροφής ιδανικό για όσες έχουν ένα απαιτητικό πρόγραμμα ή δεν μπορούν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην κουζίνα προετοιμάζοντας πολύπλοκα γεύματα.
Συνδυάστε το διατροφικό πρόγραμμα με σωματική άσκηση και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό.
Ημέρα 1
Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Ημέρα 2η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 2 αυγά, 2 φέτες γαλοπούλα
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170 γραμμάρια κρέατος, 150 γραμμάρια λαχανικών
Ημέρα 3η
Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 1 αβοκάντο
Σνακ: 40γρ καρύδια
Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Ημέρα 4η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά.
Σνακ: 40 γρ καρύδια
Δείπνο: 170 γραμμάρια ψάρι, 140 γραμμάρια λαχανικών
Ημέρα 5η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ. σαλάτα με τόνο, 1 ντομάτα.
Σνακ: 40γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Ημέρα 6η
Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα
Σνακ: 40γρ καρύδια
Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 140γρ λαχανικά
Ημέρα 7η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ ψάρι, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
- ΠΑΣΟΚ: Απέτυχε το υπουργείο Αγροτικής Ανάπτυξης – Η κυβέρνηση αφήνει απροστάτευτη την ελληνική κτηνοτροφία
- Η στιγμή της καταδίωξης του τράπερ που συνελήφθη στα Πατήσια [βίντεο]
- Έπειτα από απουσία 40 ετών, οι ρινόκεροι επιστρέφουν στην Ουγκάντα
- ΒΗΜΑ: Έρχεται αυτή την Κυριακή με συναρπαστικές προσφορές
- Κουτσούμπας για δίκη Τεμπών: Να μην τολμήσει η κυβέρνηση να παίξει άλλα παιχνίδια με τον πόνο των οικογενειών των θυμάτων
- Το μέλλον είναι τώρα: Η Pophouse ετοιμάζει την «επιστροφή» της Τίνα Τέρνερ;
- Υποκλοπές: Ως πότε θα μας δουλεύουν;
- Ο νέος CEO της Euroleague απάντησε για το ενδεχόμενο σύμπραξης με το NBA Europe
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις


![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Πέμπτη 19.03.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/03/manouchehr-hejazi-QeoXkIesiCo-unsplash-1-315x220.jpg)









![Η στιγμή της καταδίωξης του τράπερ που συνελήφθη στα Πατήσια [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/03/cccc-122x85.jpg)
























![Η στιγμή της καταδίωξης του τράπερ που συνελήφθη στα Πατήσια [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/03/cccc-315x220.jpg)









































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442