Εύκολο πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος χωρίς κόπο
Απλό, σύντομο και αποτελεσματικό
-
Τι έδειξε έρευνα για την απώλεια αργυροπελεκάνων στη Μικρή Πρέσπα κατά 60%, λόγω της γρίπης των πτηνών
-
Παπασταύρου: «Με τη συμφωνία για το αμερικανικό φυσικό αέριο υλοποιείται το όραμα της Ελλάδας να καταστεί ενεργειακός κόμβος»
-
Σε υψηλά επίπεδα ο πληθωρισμός τροφίμων στην Ευρωζώνη - Μεγάλες ανατιμήσεις σε κρέας, καφέ, τσάι και κακάο
-
Οκτώ άνθρωποι σκοτώθηκαν σε χιονοστιβάδες στις Αυστριακές Άλπεις
Ένα εβδομαδιαίο σχέδιο διατροφής ιδανικό για όσες έχουν ένα απαιτητικό πρόγραμμα ή δεν μπορούν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην κουζίνα προετοιμάζοντας πολύπλοκα γεύματα.
Συνδυάστε το διατροφικό πρόγραμμα με σωματική άσκηση και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό.
Ημέρα 1
Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Ημέρα 2η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 2 αυγά, 2 φέτες γαλοπούλα
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170 γραμμάρια κρέατος, 150 γραμμάρια λαχανικών
Ημέρα 3η
Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 1 αβοκάντο
Σνακ: 40γρ καρύδια
Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Ημέρα 4η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά.
Σνακ: 40 γρ καρύδια
Δείπνο: 170 γραμμάρια ψάρι, 140 γραμμάρια λαχανικών
Ημέρα 5η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ. σαλάτα με τόνο, 1 ντομάτα.
Σνακ: 40γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Ημέρα 6η
Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα
Σνακ: 40γρ καρύδια
Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 140γρ λαχανικά
Ημέρα 7η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ ψάρι, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
- Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και τα Don’ts της εβδομάδας [18.01 – 24.01.2026]
- Πόσο ασφαλείς είναι οι online αγορές στις εκπτώσεις;
- Τζόλης και Καρέτσας στο «στόχαστρο» της Νάπολι
- Ολλανδία: Εκβιασμός οι απειλές Τραμπ για δασμούς σε Ευρωπαίους που αντιδρούν στα σχέδιά του για τη Γροιλανδία
- Ετοιμάζονται για τη συνάντηση με Μητσοτάκη οι αγρότες – «Η κυβέρνηση να αποκτήσει βούληση να δώσει λύσεις»
- Ο Αργυρόπουλος… έπαθε Ροναλντίνιο: Νέο απίθανο γκολ χωρίς να κοιτάει (vid)
- Κρήτη: Άκαρπες οι έρευνες για τον 33χρονο γιατρό Αλέξη Τσικόπουλο – Έψαξαν ακόμη σε εκκλησίες και στάνες
- Χιλή: Κόλαση φωτιάς με περισσότερους από 20.000 ανθρώπους να έχουν απομακρυνθεί
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις


![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Κυριακή 18.01.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/spenser-sembrat-i607NbWkXow-unsplash-315x220.jpg)








![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και τα Don’ts της εβδομάδας [18.01 – 24.01.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/POSTER-copy-7-129x85.jpg)
























![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και τα Don’ts της εβδομάδας [18.01 – 24.01.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/POSTER-copy-7-315x220.jpg)










































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442