Γυμνάστε το εσωτερικό των μηρών σας με τα καθίσματα σούμο
Προσθέστε αυτήν την παραλλαγή καθισμάτων στη ρουτίνα σας και δείτε αποτελέσματα στο κάτω μέρος του σώματός σας.
Είναι αυτονόητο ότι τα καθίσματα(squats) είναι εξαιρετικά. Η κλασική άσκηση για το κάτω μέρους του σώματος είναι ένα βασικό λειτουργικό μοτίβο κινήσεων όχι μόνο για τη διατήρηση δυνατών ποδιών αλλά για μια ζωή χωρίς τραυματισμούς.
Γιατί να εντάξετε στην προπόνησή σας το Sumo Squat
Πώς να κάνετε ένα Sumo Squat
Α. Σταθείτε με πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα του ποδιού σας να στρέφονται προς τα έξω περίπου 45 μοίρες.
B. Εισπνεύστε για να πάτε τους γοφούς πίσω και κάτω, φέρνοντας τα χέρια μπροστά από το στήθος, διατηρώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τη μέση ουδέτερη.
Γ. Κάντε παύση στο κάτω μέρος, όταν οι γοφοί ευθυγραμμίζονται με τα γόνατα ή όταν αρχίζει να χαλάει η στάση σας. Οι γάμπες πρέπει να είναι κάθετα και τα γόνατα θα πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών.
Δ. Εκπνεύστε για να πιέσετε τα πέλματά σας και την εξωτερική άκρη του ποδιού για να σταθείτε.
Κάνετε 4 σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις.
-Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν υποχωρούν και τα πέλματα δε σηκώνονται από το πάτωμα. Εάν συμβεί αυτό, κατεβαίνετε πολύ χαμηλά.
-Εάν χρησιμοποιήσετε βάρη τοποθετώντας τα στη ράχη σας, κρατήστε τους αγκώνες επάνω. Εάν το βάρος είναι μεταξύ των ποδιών, κρατήστε το στήθος επάνω.
- Συνταγή: Φρουτάλια
- Βροχές και αφρικανική σκόνη σήμερα
- Οι τροφές που τα βάζουν με το φούσκωμα
- Δύο οι διορισμοί του Μακάριου Λαζαρίδη στο Δημόσιο ως απόφοιτος Πανεπιστημίου, με πτυχίο από κολλέγιο «μαϊμού»
- Γιατί τα έργα της Φρίντα Κάλο δεν πρέπει να φύγουν από το Μεξικό
- Το ένα πράγμα που δεν κάνεις μετά το πρώτο ραντεβού
- Ενεργειακή κρίση: Η ΕΕ σκέπτεται να φορολογήσει τα υπερκέρδη των εταιρειών ενέργειας
- Μαίρη Κατράντζου και Ιζαμπέλα Ροσελίνι δημιουργούν αντικείμενα-φετίχ του στυλ
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 15.04.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/04/joe-leahy-NI3n0wZ85Kc-unsplash-1-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442