Κι όμως το «μυστικό» για αποτελεσματικότερη προπόνηση είναι η… ξεκούραση
Η ξεκούραση ως μέρος της προπόνησης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να θέσετε τον πήχη υψηλότερα
Η ξεκούραση ως μέρος της προπόνησης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να θέσετε τον πήχη υψηλότερα. Πώς μπορεί να γίνει αυτό;
Έστω ότι αρχίζετε μία άσκηση με συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ανά λεπτό. Μόλις ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις, χρησιμοποιείτε τον χρόνο που απομένει μέχρι να συμπληρωθεί το λεπτό για ξεκούραση. Μόλις συμπληρωθεί το συγκεκριμένο λεπτό, πάτε στην επόμενη άσκηση κάνοντας όσες επαναλήψεις απαιτείται και ξεκουράζεστε πάλι στον χρόνο που απομένει μέχρι να αλλάξει πάλι το λεπτό.
Γνωρίζοντας ότι θα έχετε μερικά δευτερόλεπτα για χαλάρωση μεταξύ των επαναλήψεων, στο τέλος επιταχύνετε τις κινήσεις σας. Αυτός ο τύπος προπόνησης ονομάζεται EMOM από τα αρχικά των λέξεων «One Minute On The Minute» και αποτελεί βασική αρχή του crossfit.
Οφέλη προπόνησης ΕΜΟΜ
Παλεύοντας με το χρόνο για να «κερδίσετε» το διάλειμμα σας, θα προπονείστε σε ένταση. Τα οφέλη της προπόνησης ΕΜΟΜ, επομένως, μοιάζουν με αυτά της διαλειμματικής προπόνησης:
- Μεγάλη καύση θερμίδων σε μικρό χρονικό διάστημα
- Αύξηση του καρδιοαναπνευστικού και μυϊκού συστήματος
- Απώλεια λίπους
Μία καλή αναλογία άσκησης – διαλείμματος είναι 45 προς 15. Με τον τρόπο αυτό θα κρατήσετε σταθερή την ένταση της προπόνησης από άσκηση σε άσκηση.
Κάντε αυτό το γρήγορο και αποτελεσματικό HITT ΕΜΟΜ στο σπίτι, για να χάσετε βάρος, να τονώσετε και να δυναμώσετε τους μύες σε όλο σας το σώμα:
https://youtu.be/ATjvQOQ8p9A?t=1
- «Ροντέο» το Μονακό – Ντιζόν: Σοβαρό επεισόδιο μεταξύ παικτών – Αιμορραγούσε ο Λοσέρ (vid)
- Συνελήφθη 14χρονος για ληστείες σε μίνι μάρκετ και βενζινάδικα – Βίντεο ντοκουμέντο
- Ελληνικοί Patriot κατέρριψαν drone στη Σαουδική Αραβία – Τι λέει το ΓΕΕΘΑ
- Έσε: «Είμαστε ο Ολυμπιακός και πρέπει να βρούμε λύση»
- Άννα Βίσση: Κυκλοφόρησε το promo βίντεο για τη συναυλία στο ΟΑΚΑ
- Με «δεδηλωμένη υποδίκων» και κύριο επιχείρημα δεν έχετε εναλλακτική κάνεις τη Δημοκρατία να μοιάζει φυλακή
- Θεσσαλονίκη: Νεκρός 58χρονος που έπεσε σε χαράδρα 40 μέτρων στο Αγγελοχώρι
- O Ομπράντοβιτς για το πότε θα επιστρέψει στους πάγκους – Τι είπε για τον Παναθηναϊκό
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις






![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 06.04.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/04/aziz-acharki-jJbMgASm6l4-unsplash-315x220.jpg)














































































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442