Αρκεί να κάνουμε κοιλιακούς για να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά;
Αν έχει εστιάσει την προσπάθειά σας για επίπεδο στομάχι στα «ροκανίσματα», μάλλον πρέπει να αναθεωρήσετε
Στην κορυφή των fitness στόχων αντρών και γυναικών είναι η επίπεδη κοιλιά και οι σμιλεμένοι κοιλιακοί. Έτσι, καθημερινά «βομβαρδιζόμαστε» με αμέτρητες πληροφορίες για το πώς να είμαστε σε φόρμα και τι πρέπει να κάνουμε ώστε να αποκτήσουμε ένα καλλίγραμμο κορμί με γυμνασμένους κοιλιακούς, με την άσκηση των κοιλιακών, τα λεγόμενα «ροκανίσματα» να αποτελούν την πιο δημοφιλή άσκηση. Τελικά όμως αρκούν οι ασκήσεις κοιλιακών για να αποκτήσουμε την επίπεδη κοιλιά των ονείρων μας;

Για να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα, η επίπεδη κοιλιά ξεκινάει από την κουζίνα. Επομένως, δεν πρόκειται να δούμε τους κοιλιακούς μας να διαγράφονται αν έχουμε μια ανεξέλεγκτη διατροφή που οδηγεί σε αυξημένο λίπος. Ίσως έχετε παρατηρήσει άλλωστε ότι αρκετοί αδύνατοι άνθρωποι έχουν γράμμωση στην κοιλιά τους χωρίς καν να γυμνάζονται, μιας και δεν καλύπτει λίπος τους μυς τους.
Αυτό όμως δεν αναιρεί το γεγονός ότι η γυμναστική είναι πολύτιμος σύμμαχος στην προσπάθειά μας για επίπεδη κοιλιά, αφού μας βοηθάει να καίμε θερμίδες και να ενεργοποιούμε τους μυς της περιοχής.
Πολλοί θεωρούν ότι τα «ροκανίσματα» είναι ο καλύτερος τρόπος να κάψουν το κοιλιακό λίπος, όμως αυτό δεν ισχύει. Πράγματι, τα «ροκανίσματα» προκαλούν τη σύσπαση των κοιλιακών μυών, επομένως θα αυξήσουν τη δύναμή τους και την αντοχή τους, αλλά καίνε πολύ λίγες θερμίδες. Σκεφτείτε ότι θα πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε μόνο μισό κιλό λίπους και το να κάνετε 50 ή περισσότερα ροκανίσματα δεν θα προκαλέσει αυτήν την καύση.
Μια επίπεδη κοιλιά με ελάχιστο λίπος να καλύπτει τους μυς, απαιτεί μια συνδυαστική προσπάθεια: κατάλληλη δίαιτα και δραστηριότητες που μεγιστοποιούν την καύση θερμίδων. Έτσι, το κλειδί είναι να συνδυάζουμε τα αερόβια προγράμματα με ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών και μια υγιεινή διατροφή.
- Ρουμανία: Διαδηλώσεις κατά της διαφθοράς στο δικαστικό σύστημα – Αποκαλύψεις για πιέσεις από υψηλά κλιμάκια
- Ουκρανία: Ο Τραμπ «στέλνει τον Γουίτκοφ στο Βερολίνο» για συνομιλίες με τον Ζελένσκι και ευρωπαίους ηγέτες
- ΗΠΑ – Βενεζουέλα: Αποστρατεύτηκε ο ναύαρχος που έδωσε εντολή για χτύπημα σε επιζώντες
- Βόρεια Κορέα: Το εγκώμιο στρατιωτών που επέστρεψαν από τη Ρωσία έπλεξε ο Κιμ Γιονγκ Ουν
- Ουκρανία: O Τραμπ ζήτησε από τις Ε3 να πιέσουν τον Ζελένσκι να συμφωνήσει με τη Ρωσία
- Βενεζουέλα: «Ο Μαδούρο να καταλάβει ότι πρέπει να φύγει», λέει η Ματσάδο
- Στα «Νέα Σαββατοκύριακο»: «Οι τύραννοι δεν διοικούν για πάντα…»
- Φοινικούντα: «Φάνηκε ότι έστησαν την κομπίνα για τα περιουσιακά» λέει μάρτυρας για το διπλό φονικό
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

![H στιγμή της επίθεσης στο τουρκικό πλοίο από τη Ρωσία με Geran 2 / Shahed 136 [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/CENK-RORO-2-111x85.jpg)




![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Σάββατο 13.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/nathan-anderson-npruZYZgfA0-unsplash-315x220.jpg)




























































![Ιράν: Οι Φρουροί της Επανάστασης κατέσχεσαν δεξαμενόπλοιο με «λαθραίο ντίζελ» [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/Iran-tanker-1-315x220.jpg)




![H στιγμή της επίθεσης στο τουρκικό πλοίο από τη Ρωσία με Geran 2 / Shahed 136 [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/CENK-RORO-2-315x220.jpg)









Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442