Εξαήμερο διατροφικό πρόγραμμα με βρώμη
Ισορροπημένη δίαιτα, εύκολη να τηρηθεί.
-
-
-
-
Η διατροφή με πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνει την αντικατάσταση ενός ή δύο γευμάτων την ημέρα με πλιγούρι βρώμης.
Αυτό είναι καλό δεδομένου ότι η βρώμη έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως την υγιή διαχείριση βάρους και τη μείωση της χοληστερόλης.
Διαβάστε το πρόγραμμα εδώ:
ΗΜΕΡΑ 1
Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
1 κουταλιά της σούπας σταφίδες
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
καφέ ή τσάι
Πρωινό σνακ
½ φλιτζάνι μύρτιλα
Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
1 μπανάνα
Απογευματινό σνακ
½ φλιτζάνι ωμών λαχανικών
Βραδινό
110 γρ. στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
Μεγάλη πράσινη σαλάτα
½ φλιτζάνι βρώμης
Βραδινό σνακ
Πουτίγκα χωρίς ζάχαρη
ΗΜΕΡΑ 2
Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
1 κουταλιά της σούπας σταφίδες
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
καφέ ή τσάι
Πρωινό σνακ
½ φλιτζάνι μύρτιλα
Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
1 μπανάνα
Απογευματινό σνακ
½ φλιτζάνι ωμών λαχανικών
Βραδινό
110 γρ. στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
Μεγάλη πράσινη σαλάτα
½ φλιτζάνι βρώμης
Βραδινό σνακ
Πουτίγκα χωρίς ζάχαρη
ΗΜΕΡΑ 3
Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
1 κουταλιά αποξηραμένα μούρα
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
καφέ ή τσάι
Πρωινό σνακ
1 μήλο
Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
1 φλιτζάνι φράουλες
Απογευματινό σνακ
Χούφτα αμυγδάλων
Βραδινό
Φιλέτο ψαριού 110 γρ.
1 φλιτζάνι μπρόκολο
1 κούπα άγριο ρύζι
Βραδινό σνακ
1 φλιτζάνι σέλινο
ΗΜΕΡΑ 4
Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος
1 μπανάνα
½ κουταλάκι του γλυκού βανίλια
καφέ ή τσάι
Πρωινό σνακ
2 ακτινίδια
Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος
1/4 φλιτζάνι καρύδια
1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
Απογευματινό σνακ
1 μήλο
Βραδινό
110 γρ. μπιφτέκι γαλοπούλας
1 κούπα κουλουράκια ολικής άλεσης
1 φλιτζάνι ψητές πατάτες
Βραδινό σνακ
1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη
ΗΜΕΡΑ 5
Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι μη λιπαρό γιαούρτι
1 φλιτζάνι μύρτιλα
1/4 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο
καφέ ή τσάι
Πρωινό σνακ
Μια χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος
1/2 φλιτζάνι αποξηραμένα μούρα
1 κουταλάκι του γλυκού. κανέλα
Απογευματινό σνακ
1 μπανάνα
Βραδινό
110 γρ. μπριζόλα φιλέτο
3 φλιτζάνια σαλάτα
2 κουταλιές της σούπας σαλάτα
Βραδινό σνακ
1 πορτοκάλι
ΗΜΕΡΑ 6
Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι σταφίδες
½ φλιτζάνι αποξηραμένα δαμάσκηνα
καφέ ή τσάι
Πρωινό σνακ
1 μήλο
Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι γιαούρτι
1/4 φλιτζάνι καρύδια
Απογευματινό σνακ
1 κουταλιά της σούπας. φυστικοβούτυρο
4 ραβδιά σέλινο
Βραδινό
Σούπα κοτόπουλου
2 φλιτζάνια αναμειγμένα λαχανικά
Βραδινό σνακ
1/2 φλιτζάνι πουτίγκα χωρίς ζάχαρη
- Επίθεση με drone προκάλεσε πυρκαγιά σε πυρηνικό εργοστάσιο στο Άμπου Ντάμπι
- Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και τα Don’ts της εβδομάδας [17.05 – 23.05.2026]
- Κως: Πλήρη διαλεύκανση των συνθηκών ακρωτηριασμού εργάτη στη Νίσυρο ζητά το Εργατικό Κέντρο
- Η ατάκα του Μοντέρο πριν το Game 4 με τον Παναθηναϊκό: «Θυμάμαι να λέω στους συμπαίκτες μου…»
- Μεθυσμένος οδηγός έπεσε πάνω σε τρία αυτοκίνητα στο Γαλάτσι – Δείτε βίντεο
- Αχαΐα: Άνδρας σε έξαλλη κατάσταση κυκλοφορούσε με αλυσοπρίονο – Τον αφόπλισαν αστυνομικοί
- Αθήνα: Ποια είναι η μεγαλύτερη ευθεία στην Αθήνα – Γιατί θεωρείται «όαση» για τους οδηγούς
- Η λαμπερή θλίψη του «Fatherland» – Ένα road movie για τον Τόμας Μαν και την κόρη του
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Κυριακή 17.05.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/05/pexels-minhmeme-774886792-19201370-315x220.jpg)
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και τα Don’ts της εβδομάδας [17.05 – 23.05.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/05/POSTER-copy-22-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442