
Ασκηση 6
Ασκηση 6 1. Αρχική θέση: Ορθια Σταθείτε με τους γοφούς και τους γλουτούς ελαφρά μαζεμένους προς τα κάτω και τους ώμους χαλαρούς. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς χωρισμένα και να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς. Διατηρήστε το επίπεδο των ματιών και του σαγονιού, κοιτάζοντας ίσια μπροστά. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς και γλουτιαίους μυς για […]
Ασκηση 6
1. Αρχική θέση: Ορθια
Σταθείτε με τους γοφούς
και τους γλουτούς ελαφρά μαζεμένους προς τα κάτω και τους ώμους χαλαρούς. Τα
πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς χωρισμένα και να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους
γοφούς. Διατηρήστε το επίπεδο των ματιών και του σαγονιού, κοιτάζοντας ίσια
μπροστά. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς και γλουτιαίους μυς για να κάμψετε ελαφρά
τη λεκάνη, αν αυτό σας βοηθά να διατηρείτε την ισορροπία σας. Καθώς στέκεστε
σε αυτήν τη θέση, νιώστε όλες τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
2. Γλίστρημα στον τοίχο
Γιατί: Για να
δυναμώσουν οι μύες των γοφών και των ποδιών.
Πώς: Με την πλάτη στον τοίχο και τα πόδια ελαφρά χωρισμένα, βυθιστείτε
αργά προς τα κάτω, σαν να ετοιμάζεστε να καθίσετε σε καρέκλα. Σιγουρευτείτε
ότι διατηρείτε τις φυσικές καμπύλες! Μείνετε σε αυτήν τη θέση, μετρήστε μέχρι
το πέντε και γλιστρήστε αργά προς τα πάνω. Επαναλάβετε πέντε φορές. Καθώς δυναμώνετε,
προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θέση αυτή για ένα τουλάχιστον λεπτό.
3. Τέντωμα της γάμπας
Γιατί: Για να
τεντωθούν οι μύες της γάμπας.
Πώς: Με τα πόδια ελαφρά χωρισμένα, λυγίστε το μπροστινό πόδι, διατηρώντας
τη φτέρνα του πίσω ποδιού στο έδαφος. Γείρετε μπροστά και πιαστείτε χαλαρά από
μία καρέκλα, ένα ράφι ή ένα τραπέζι. Μείνετε για 20-30 δευτερόλεπτα και κατόπιν
αλλάξτε πλευρά. Γυρίστε στην αρχική θέση.
4. Τέντωμα ιγνυακού τένοντα
Γιατί: Για να
τεντωθεί ο ιγνυακός και το κάτω μέρος της πλάτης.
Πώς: Βάλτε το ένα πόδι σας σε καρέκλα, παγκάκι ή άλλο αντικείμενο. Κρατώντας
το σηκωμένο πόδι και την πλάτη τεντωμένα, σκύψτε αργά μπροστά, σαν να θέλετε
να ακουμπήσετε το κεφάλι στο γόνατο. Μετρήστε μέχρι το πέντε και επαναλάβετε
πέντε φορές. Αλλάξτε πόδι. Τελειώστε με την αρχική θέση.
health.in.gr
- 5+1 Επιτραπέζια παιχνίδια για βραδιές στο σπίτι
- Πολ Μεσκάλ στο Hamnet – Γιατί ένας βάρδος του 1596 φοράει αυτό το σύγχρονο σκουλαρίκι-κρίκο;
- Απαγορευτικό: Ακυρώσεις δρομολογίων και καθυστερήσεις στα λιμάνια της Αττικής λόγω θυελλωδών ανέμων
- Ο Γιαμπουσέλε αποχωρεί από τους Νικς και βάζει… φωτιά στη Euroleague
- Ακίνητα: Έρχονται νέες παρεμβάσεις για εξπρές μεταβιβάσεις
- Γερμανία: Από εγκεφαλική αιμορραγία πέθανε ο ελεγκτής που ξυλοκοπήθηκε άγρια από 26χρονο Έλληνα
- Κούβα: Θα συνεχίσουμε να την προμηθεύουμε με πετρέλαιο, λέει η Ρωσία
- Κάν’ το όπως ο Μπέκαμ: Ο Ντέιβιντ μπαίνει στην κουζίνα και τρολάρει τον «σεφ» Μπρούκλιν
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις






![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Πέμπτη 05.02.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/02/nick-martin-tIatBQ74-VE-unsplash-1-315x220.jpg)






























































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442