Ξανανακαλύπτοντας το σώμα μας…

Ο ερχομός ενός μωρού προσθέτει πάντα μερικά κιλά στο βάρος της υποψήφιας μητέρας, γεγονός απόλυτα φυσιολογικό μιας και το σώμα της πρέπει να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της φιλοξενίας μιας καινούριας ζωής. Πολλές φορές, τα κιλά αυτά μένουν και μετά τον τοκετό, ακόμα και στις γυναίκες που είχαν άριστη φυσική κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη. Πάντα το σώμα χρειάζεται ένα μικρό χρονικό διάστημα να προσαρμοστεί και να ανακτήσει το σφρίγος του.

Οι πιο πολλές μητέρες όμως, μετά τη γέννηση του παιδιού, χάνουν το κίνητρό τους. Οι συχνές απεγνωσμένες εκκλήσεις για τάισμα, οι αλλαγές όταν το μωρό λερώνεται, τα βουνά από άπλυτα και οι απαιτήσεις της υπόλοιπης οικογένειας σπάνια τουλάχιστον αφήνουν τον πρώτο καιρό χρόνο για τη φροντίδα του σώματος. Η στέρηση του ύπνου και το άγχος της φροντίδας μιας καινούριας ζωής παραμελούν την ανάγκη μιας αρμονικής σχέσης με το σώμα.
Οι ειδικοί όμως πια υποδεικνύουν ότι η τακτική άσκηση είναι το πρώτο αντικείμενο στη λίστα με τα όσα πρέπει να κάνετε μετά τον τοκετό. Η άσκηση βοηθά το μεταβολισμό που έχει κουραστεί από τον τοκετό και τη γαλουχία. Θα σας βοηθήσει να ρίξετε τα επιπλέον κιλά και θα σας δώσει ενέργεια να αντιμετωπίσετε το στρες και την ένταση της νέας σας ζωής.

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να επανεκπαιδεύσετε τους μυς αδυνάτισαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τέτοιοι είναι οι μύες που απαρτίζουν το έδαφος της πυέλου και συγκρατούσαν εννιά μήνες το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Πολύ σημαντικοί είναι και οι μύες της κοιλιάς, που επίσης έχουν χαλαρώσει και θα σας χρειαστούν για να αντιμετωπίσετε το συχνό σκύψιμο και την… άρση των καινούριων σας βαρών.

Πότε όμως είναι σωστό να αρχίσετε να ασκείστε. Εάν είχατε μία φυσιολογική εγκυμοσύνη από τον κόλπο και χωρίς επιπλοκές, ο γιατρός πιθανώς θα σας συστήσει να περιμένετε ένα προγραμματισμένο τσεκάπ, που συνήθως γίνεται έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, ώστε να δώσει το πράσινο φως για έντονη σωματική κόπωση. Πολλές γυναίκες που αισθάνονται καλά μπορούν να κάνουν ελαφριές ασκήσεις ακόμα και δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αν ο τοκετός σας έγινε με καισαρική τομή ή παρουσιάσατε άλλες επιπλοκές καλό είναι να περιμένετε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ανάλογα και με τις υποδείξεις του γιατρού για να αναρρώσετε πλήρως.

Το σημείο-κλειδί είναι να πίνετε πολλά υγρά και να ξεκινήσετε πολύ σιγά. Ακούστε το σώμα σας, κινήσεις που σας προκαλούν δυσφορία ή πόνο είναι καλό να τις αποφύγετε και να τις αντικαταστήσετε με κάτι ελαφρύτερο. Η άσκηση θα πρέπει να γίνει κομμάτι της καθημερινής σας ζωής, ακόμα και για δέκα λεπτά την ημέρα.
Η κίνηση είναι κάτι πολύ σημαντικό. Περπατήστε όσο μπορείτε, με γρήγορο όμως ρυθμό για να αρχίσετε να βελτιώνετε το αναπνευστικό σας και την καρδιαγγειακή σας λειτουργία. Ίσως αισθάνεστε πολύ κουρασμένη για να το κάνετε, αλλά ακόμα και ένας περίπατος έξω από το σπίτι θα σας βοηθήσει πολύ και ψυχολογικά.
Η ενδυνάμωση της κοιλιάς και της πυέλου μπορεί να γίνει πολύ απλά, με σύντομες ασκήσεις στο σπίτι. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα προς το στήθος σας. Αφού εισπνεύσετε, τεντώστε τα και ξαναφέρτε τα στην αρχική τους θέση. Η άσκηση είναι πολύ απλή και πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον πέντε με δέκα επαναλήψεις, εφόσον δεν σας προκαλούν κούραση και δυσφορία. Πολύ μεγάλη σημασία έχουν οι βαθιές αναπνοές σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων. Στη συνέχεια και αφού τεντώσετε τα γόνατα, μπορείτε να περάσετε μία πετσέτα κάτω από τα πέλματά σας, την οποία να κρατάτε με τα χέρια. Ασκείστε δύναμη με τα πέλματα πάνω στην πετσέτα και νιώστε την ένταση που σιγά σιγά απομακρύνετε από τις γάμπες σας. Φέρτε τα πόδια προς το στήθος και εκτείνετε πάλι κάνοντας όσες επαναλήψεις μπορείτε.

Μην ξεχνάτε ότι για να αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Επίσης ποτέ μην πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο από όσο σας είναι ευχάριστο και σας αναζωοογονεί.
Αν ακολουθήσετε τα παραπάνω, τα ευεργετικά αποτελέσματα θα είναι άμεσα και θα σας πλημμυρίσει ενέργεια την οποία θα μπορείτε να διοχετεύσετε σε παιχνίδι και φροντίδα για τον καινούριο σας σύντροφο.

health.in.gr