Το γυμναστήριο σήμερα
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή μας ψυχική και σωματική ισορροπία. Ποιός όμως είναι ο σωστός τρόπος να το καταφέρουμε;
Ανέκαθεν η σωστή εκπόνηση και εφαρμογή εξειδικευμένων προπονητικών προγραμμάτων από τους αθλούμενους ήταν ένας από τους πλέον καθοριστικούς παράγοντες επιτυχίας των στόχων που οι ίδιοι θέτουν. Η καλή λειτουργία του αναπνευστικού, του καρδιαγγειακού και του μυοσκελετικού συστήματος, σε συνδυασμό με τη διατήρηση του επιθυμητού σωματικού βάρους, περιγράφει με τον καλύτερο τρόπο αυτό που ζητά όποιος περνά την πόρτα ενός γυμναστηρίου. Σήμερα δεχόμαστε ότι η σωστή διατροφή συμπληρώνει τον κύκλο ενός προγράμματος άσκησης και συμβάλλει κατά μεγάλο ποσοστό στην επίτευξη των στόχων που θέτουν οι αθλούμενοι.
Ένα πλήρες και ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον τρεις παραμέτρους. Η πρώτη είναι η αεροβική προπόνηση. Οι αεροβικές ασκήσεις αφορούν σε πολλούς μυς ταυτόχρονα και περιλαμβάνουν προσπάθειες μεγάλης διάρκειας και μικρής έντασης. Τέτοιες δραστηριότητες είναι το τρέξιμο και το κολύμπι. Στόχος της αεροβικής προπόνησης είναι η αύξηση της αντοχής και η καλύτερη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και της καρδιάς. Η δεύτερη παράμετρος είναι η αύξηση της δύναμης. Αυτή επιτυγχάνεται με βάρη και ειδικά μηχανήματα. Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι απαραίτητη για την καλύτερη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος. Τέλος, πολύ σημαντικές είναι και οι ασκήσεις που βελτιώνουν την ευλυγισία. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν διάφορα αεροβικά προγράμματα που συνδυάζουν γυμναστική με χορό και βοηθούν στην επίτευξη μιας αισθητικής ισορροπίας και αρμονίας στις κινήσεις.
Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ένας άνθρωπος που γυμνάζεται συστηματικά έχει αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικά στοιχεία, τα οποία, εάν εκλείψουν από τη διατροφή του, είναι ικανά να αχρηστεύσουν στην κυριολεξία τα διάφορα προπονητικά προγράμματα. Η πληρότητα των θρεπτικών συστατικών που παρέχονται από τις τροφές και η επαρκής θερμιδική κάλυψη είναι στοιχεία απαραίτητα ώστε ο αθλούμενος να πλησιάσει τους στόχους που θέτει. Ο σύγχρονος γυμναστής λοιπόν θα πρέπει να βλέπει τον κάθε αθλούμενο (αρχάριο, προχωρημένο, αθλητή) ως μια μεμονωμένη περίπτωση και, σε συνεργασία με το διαιτολόγο, να δημιουργεί ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο θα στηρίζεται σε σωστή διατροφή. Μόνο έτσι θα έχουμε εγγυημένα αποτελέσματα χωρίς δυσάρεστες επιπλοκές (καταβολικές καταστάσεις, υπερκόπωση, μυϊκές θλάσεις κ.λπ.). Χωρίς κάποια από αυτές τις παραμέτρους και το σχεδιασμό ενός ρεαλιστικού προγράμματος προπόνησης, θα ελλοχεύει πάντα ο κίνδυνος των τραυματισμών και των δυσάρεστων επιπλοκών τους.
Είναι πολύ σημαντικό να τονίσουμε ότι η συμμετοχή σε προπονητικά προγράμματα δεν ωφελεί μόνο στην απώλεια βάρους ή την αρτιότερη αισθητικά εμφάνιση. Πολλά νοσήματα, όπως η οστεοπόρωση, ελέγχονται με την εφαρμογή ολοκληρωμένων γυμναστικών προγραμμάτων που ενδυναμώνουν το μυοσκελετικό σύστημα και υποβοηθούν τη ρύθμιση του μεταβολισμού των οστών. Ακόμα, ενοχλήματα που αφορούν στην ψυχική σφαίρα, όπως οι αϋπνίες, μπορούν να αντιμετωπιστούν, συνδυάζοντας τα υπόλοιπα θεραπευτικά σχήματα με προγράμματα προπόνησης. Στο γυμναστήριο, για τη βελτίωση της φυσικής του κατάστασης, ο ασκούμενος έχει στη διάθεσή του όργανα αεροβίωσης (διάδρομοι, στεπ, ποδήλατα κ.λπ.), καθώς και ειδικά μηχανήματα ενδυνάμωσης. Η βελτίωση της αερόβιας-αναερόβιας ικανότητας, το χάσιμο περιττού βάρους, η ανάπτυξη της ευκινησίας-ευλυγισίας και η μυϊκή ενδυνάμωση είναι τα αποτελέσματα της συστηματικής γύμνασής του και μπορούν να επιτευχθούν μόνο με τη συνεχή άσκηση κάτω από την κατάλληλη καθοδήγηση. Η υπομονή και η επιμονή του αθλούμενου θα σφραγίσουν την επιτυχημένη του προσπάθεια.
health.in.gr
- Έρευνα στην Τουρκία για τα στημένα παιχνίδια – Συνελήφθησαν παίκτες των Φενέρμπαχτσε και Γαλατασαράι
- Ευλογιά προβάτων: Τα ποσά και οι δικαιούχοι των αγροτικών αποζημιώσεων για το χαμένο εισόδημα
- «Οι εθελοντές είναι συχνά οι πρώτοι που δρουν σε στιγμές κρίσεων»
- H Κυπριακή Ομοσπονδία καλεί τον Ολυμπιακό να παίξει στη Λεμεσσό αντί για το ΣΕΦ
- Θρήνος στην κηδεία του 24χρονου που σκοτώθηκε στο τροχαίο στη Λούτσα
- «Φως στο Τούνελ»: Αποκαλυπτικά στοιχεία για δύο σκοτεινές υποθέσεις
- «Φαίνεται τόσο υπέροχος» – Ο Τζακ Νίκολσον σε σπάνια φωτογραφία με τα παιδιά του (και σε τρελή φόρμα)
- Τι είπε ο Σπανούλης για τη μεγάλη νίκη επί της Παρί και τη μεταγραφή του Τζόσεφ
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Παρασκευή 05.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/pexels-kammeran-gonzalez-keola-3137381-9559884-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442