Η μόνη άσκηση που χρειάζεστε για γυμνασμένα πόδια
Μέσα σε μόλις δύο λεπτά γυμνάζει τους μυς στους γλουτούς και τις γάμπες σας.
Μπορείτε να την κάνετε σε οποιοδήποτε μέρος, οποιαδήποτε στιγμή, π.χ. όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Μέσα σε δύο λεπτά γυμνάζει τους μυς στους γλουτούς και τις γάμπες σας.
Στηριχτείτε σε μία καρέκλα ή σε έναν τοίχο και ανασηκώστε τις δύο φτέρνες σας ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, με ανασηκωμένες φτέρνες κατεβάστε τη λεκάνη σας προς το πάτωμα.
Σε αυτό το σημείο έχετε δύο επιλογές: είτε να κρατήσετε αυτή τη στάση για 1-2 λεπτά είτε να αναπηδήσετε ελαφρώς στάσιμα.
Σημαντικό είναι να έχετε τα πόδια σας παράλληλα, να μην κατεβάζετε τις φτέρνες σας και να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας.
Δείτε την άσκηση στο παρακάτω βίντεο.
https://youtu.be/6SHc3bZUYFc
Headlines:
- Οι νέοι αλλάζουν τους κανόνες εργασίας και λένε «όχι» στο burnout του γραφείου – 1 στους 4 επιλέγει τεχνικά επαγγέλματα
- H Γη γίνεται όλο και φωτεινότερη τις νύχτες – Η Ευρώπη όμως σκοτείνιασε
- Ο Κάραγκερ δεν «μάσησε» τα λόγια του για τις μεταγραφές της Λίβερπουλ
- Ευρωπαϊκά συνδικάτα – ETUC: Χρειαζόμαστε αυξήσεις μισθών, όχι υψηλότερα επιτόκια
- Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη 47χρονος που είχε εγκαταστήσει εργαστήριο υδροπονικής καλλιέργειας κάνναβης σε διαμέρισμα
- Σπύρος Μαρκεζίνης: Το ανάρμοστο αστείο με τα «κλοπιμαία»
- Γαλλία: Δεν αποκλείει το ενδεχόμενο να συζητηθεί εκ νέου η συμφωνία σύνδεσης ΕΕ-Ισραήλ, λόγω της κατάστασης στον Λίβανο
- «Όλοι οι άνθρωποι του Προέδρου» – Το πολιτικό θρίλερ όπως το έζησαν Ρέντφορντ και Χόφμαν
Δείτε όλες τις Τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο in.gr
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Πέμπτη 09.04.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/04/evgeni-tcherkasski-6AcF6hcRU8A-unsplash-1-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442