Αν δεν έχουν μπει στο καθημερινό σας διατροφολόγιο, θα πρέπει να αναθεωρήσετε. Τα smoothies, αν και θεωρούνται ένα πολύ πλούσιο ρόφημα και μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες γεύμα.
Και είναι τα ιδανικότερα ροφήματα αν ακολουθείτε μία υγιεινή διατροφή καθώς περιέχουν πάρα πολλές βιταμίνες.
Στην περίπτωση όμως που καταναλώνετε αρκετά αυγά, υπάρχει η δυνατότητα να τα αντικαταστήσετε με τους παρακάτω 4 συνδυασμούς από smoothie.
Έτσι θα πάρετε την πρωτεϊνη που χρειάζεστε μαζί με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και ένα κοκτέιλ βιταμινών.
Smoothie Φυστικοβούτυρου – Μπανάνας
Συνδυάστε: 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά 1 ώριμη μπανάνα σε φέτες 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο.
Smoothie Με Τζίντζερ & Μπανάνα
Συνδυάστε: 200 γραμμάρια γιαούρτι με 2% λιπαρά 1 φλιτζάνι με παγάκια ¼ φλιτζάνι κατεψυγμένη μπανάνα κομμένη σε φέτες 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου 1 κουταλιά της σούπας μελάσα 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα ⅛ κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο & κάρδαμο σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να λιώσει το μείγμα.
Το Πράσινο Smoothie
Συνδυάστε: 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά ½ φλιτζάνι λάχανο κέιλ (kale) πλυμένο και χοντροκομμένο έχοντας αφαιρέσει τα σκληρά του μέρη ½ μπανάνα 1 ακτινίδιο ⅛ αβοκάντο και πάγο (προαιρετικά) σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι το μείγμα να γίνει ομοιογενές.
Smoothie Με Βατόμουρα και Ξηρούς Καρπούς
Συνδυάστε: 2 φλιτζάνια άπαχο γάλα 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα 1 κουταλιά της σούπας αμυγδαλέλαιο ή φυστικοβούτυρο 2 κουταλάκια μέλι σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει το μείγμα ομοιογενές.
Για πρώτη φορά, η ζωή του Νίκου Ξυλούρη ανεβαίνει στο θεατρικό σανίδι από τη Stages Network και τα Αθηναϊκά Θέατρα, με το έργο Ο Αρχάγγελος της Κρήτης. Έως τις 31 Ιανουαρίου στο θέατρο ΗΒΗ.
Μια από τις πιο ωραίες φωνές της γενιάς της, η Βιολέτα Ίκαρη επιστρέφει στη δισκογραφία με το EP Σύννεφα Μπαλόνια, αλλά και στον Σταυρό του Νότου στις 26 Δεκεμβρίου.
Φροίξος Φυντανίδης
WIDGET ΡΟΗΣ ΕΙΔΗΣΕΩΝΗ ροή ειδήσεων του in.gr στο site σας
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Παρασκευή 19.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/hessamoddin-jafari-Rjs0QP4wL9E-unsplash-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442