
Ασκηση 6.Εμπρόσθιες κατακόρυφες άρσεις δελτοειδών με μπάρα
Ασκηση 6. Εμπρόσθιες κατακόρυφες άρσεις δελτοειδών με μπάρα Σκοπός: Aναπτύσσει τούς ώμους (εξωτερικούς) δελτοειδείς. Θέση: Όρθιοι με τα πόδια ελάχιστα ανοιχτά. Τα χέρια είναι τεντωμένα προς τα κάτω και εμπρός στο σώμα. Κρατάμε μία μπάρα με λαβή χεριών κλειστή. Εκτέλεση: Λυγίζοντας τα χέρια,σηκώνουμε την μπάρα μέχρι το ύψος του πηγουνιού, χωρίς να σκύβουμε. Οι αγκώνες […]
Ασκηση 6.
Εμπρόσθιες κατακόρυφες άρσεις δελτοειδών με μπάρα
Σκοπός:
Aναπτύσσει τούς ώμους (εξωτερικούς) δελτοειδείς.
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελάχιστα ανοιχτά. Τα χέρια είναι τεντωμένα προς τα κάτω και
εμπρός στο σώμα. Κρατάμε μία μπάρα με λαβή χεριών κλειστή.
Εκτέλεση:
Λυγίζοντας τα χέρια,σηκώνουμε την μπάρα μέχρι το ύψος του πηγουνιού, χωρίς να
σκύβουμε. Οι αγκώνες σηκώνονται όσο πιο ψηλά μπορούν. Επιστροφή στην αρχική
θέση χωρίς να ακουμπήσουμε το στήθος και τούς μηρούς.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση σε επικλινές επίπεδο 450. ξαπλωμένοι με το στήθος επάνω στον
πάγκο.
2η Η ίδια άσκηση μέση λαβή μπάρας (αναπτύσσει περισσότερό τούς τραπεζοειδείς).
health.in.gr
- «Ο γιος μου δεχόταν απειλές» – Τι λέει ο πατέρας του 27χρονου που δολοφονήθηκε στην Νέα Πέραμο
- «Οι Μαϊάμι Χιτ επιμένουν για την απόκτηση του Γιάννη Αντετοκούνμπο» – Ποιες άλλες ομάδες τον θέλουν
- Ινδία: Τουλάχιστον 16 νεκροί και πολλοί αγνοούμενοι από έκρηξη σε παράνομο ανθρακωρυχείο
- Ομολόγησε κατασκοπεία ο 50χρονος αξιωματικός της Πολεμικής Αεροπορίας
- Tσιτσιπάς για Αλκαράθ: «Αυτός είναι ο κόσμος σου και εμείς απλώς ζούμε σε αυτόν»
- Πύργος: Κλειστά όλα τα σχολεία την Παρασκευή λόγω της κακοκαιρίας – Χωρίς νερό η πόλη
- Η Βαρσοβία ερευνά τις σχέσεις Επστάιν με την Πολωνία – Ενδέχεται να ζητηθούν απόρρητα έγγραφα από τις ΗΠΑ
- Νόμος Κατσέλη: Τρεις άμεσες εξελίξεις για τους δανειολήπτες μετά την απόφαση του Αρείου Πάγου
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις






![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Πέμπτη 05.02.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/02/nick-martin-tIatBQ74-VE-unsplash-1-315x220.jpg)























































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442