Σάββατο 06 Δεκεμβρίου 2025
weather-icon 21o
in.gr

Ασκηση 39.Περιστροφικές πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Ασκηση 39. Περιστροφικές πιέσεις πάγκου με αλτήρες Σκοπός: Αναπτύσσει όλους τους μυς του στήθους και παράλληλα τους τρικέφαλους. Θέση: Ξαπλώνουμε ανάσκελα επάνω σε έναν οριζόντιο πάγκο. Κρατάμε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στο ύψος του στήθους, με τους αγκώνες λυγισμένους. Η λαβή των παλαμών είναι πρηνής. Εκτέλεση: Τεντώνοντας τα χέρια προς τα επάνω, ανεβάζουμε […]

Ασκηση 39.
Περιστροφικές πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Σκοπός:
Αναπτύσσει όλους τους μυς του στήθους και παράλληλα τους τρικέφαλους.

Θέση:
Ξαπλώνουμε ανάσκελα επάνω σε έναν οριζόντιο πάγκο. Κρατάμε από έναν αλτήρα σε
κάθε χέρι, στο ύψος του στήθους, με τους αγκώνες λυγισμένους. Η λαβή των παλαμών
είναι πρηνής.

Εκτέλεση:
Τεντώνοντας τα χέρια προς τα επάνω, ανεβάζουμε τους αλτήρες μέχρι να ακουμπήσουν
μεταξύ τους. Οι παλάμες καταλήγουν η μια απέναντι στην άλλη (δηλαδή η λαβή είναι
ημιπρηνής). Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.

Παρατηρήσεις:
Όσο χαμηλότερα κατεβαίνουν οι αγκώνες τόσο περισσότερο γυμνάζονται οι δελτοειδείς
και η άνω δέσμη των θωρακικών. Γενικά όμως, η άσκηση αυτή είναι ιδανική:
α) για την ανάπτυξη της μέσης δέσμης των θωρακικών και των μυών του στέρνου.
β) για το άνοιγμα του θώρακα, καθ’ ότι δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, για να γεμίσει
μυς, πρέπει πρώτα να ανοιχτεί.
γ) οι ασκήσεις με αλτήρες επιτρέπουν μεγαλύτερη έκταση της κίνησης, σε αντίθεση
με την μπάρα, που διευκολύνει το «άπλωμα» των μυών.

health.in.gr

Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

in.gr | Ταυτότητα

Διαχειριστής - Διευθυντής: Λευτέρης Θ. Χαραλαμπόπουλος

Διευθύντρια Σύνταξης: Αργυρώ Τσατσούλη

Ιδιοκτησία - Δικαιούχος domain name: ALTER EGO MEDIA A.E.

Νόμιμος Εκπρόσωπος: Ιωάννης Βρέντζος

Έδρα - Γραφεία: Λεωφόρος Συγγρού αρ 340, Καλλιθέα, ΤΚ 17673

ΑΦΜ: 800745939, ΔΟΥ: ΚΕΦΟΔΕ ΑΤΤΙΚΗΣ

Ηλεκτρονική διεύθυνση Επικοινωνίας: in@alteregomedia.org, Τηλ. Επικοινωνίας: 2107547007

ΜΗΤ Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442

Σάββατο 06 Δεκεμβρίου 2025
Απόρρητο