Κοιμηθείτε καλύτερα έχοντας φάει σωστά…

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ; Στριφογυρίζετε όλη νύχτα στο κρεβάτι ενώ είστε πολύ κουρασμένοι και νυστάζετε; Η αϋπνία ίσως έχει σχέση με το φαγητό και όχι με το υπνοδωμάτιο ή το κρεβάτι.

Το φαγητά που περιέχουν σάλτσες, τα αλκοολούχα ποτά ή ορισμένα αφεψήματα σας δημιουργούν φούσκωμα ή βαραίνουν το στομάχι σας με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε. Το είδος και η ποσότητα των τροφών που αποτελούν το βραδινό γεύμα πρέπει να επιλλέγονται με γνώμονα την επιβάρυνση που προκαλούν στο σώμα, ώστε να μη σας δημιουργούν προβλήματα αϋπνίας ή να σας προξενούν υπερδιέγερση.

Το health.in.gr σάς επισημαίνει τα σημεία-κλειδιά που συμβάλλουν σε έναν καλό και ήρεμο ύπνο που θα σας γεμίσει ενέργεια για την επόμενη μέρα.

Ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά περιέχουν αρκετή ποσότητα καφεΐνης ώστε να σας κρατούν σε εγρήγορση. Ακόμα και μια μικρή ποσότητα καφεΐνης, που περιλαμβάνεται σε ένα σοκολατούχο ρόφημα ή γλυκό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία του ύπνου, ειδικά αν είστε ευαίσθητοι στη συγκεκριμένη ουσία. Προσπαθήστε λοιπόν να περιορίσετε τα ροφήματα ή τα τρόφιμα που έχουν καφεΐνη τις βραδινές ώρες. Αν είστε με φίλους και πρέπει να πιείτε κάτι, προτιμήστε ένα χυμό ή μεταλλικό νερό. Αν δύο εβδομάδες μετά την αποχή από την καφεΐνη κοιμάστε καλύτερα και ευκολότερα, μην ξαναπιείτε καφέ. Αν πάλι κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό, σας συμβουλεύουμε να τον πίνετε το πρωί ή νωρίς το απόγευμα.

Τα αλκοολούχα ποτά σε αρκετούς ανθρώπους προκαλούν υπνηλία. Αυτό είναι σωστό μόνο εν μέρει. Πάντα ένα ποτηράκι κρασί με το φαγητό ή ένα ποτό σάς βοηθά να χαλαρώσετε και ίσως σας παραδίδει γρηγορότερα στην αγκαλιά του Μορφέα, ειδικά όταν έχετε περάσει μια κουραστική μέρα. Η τακτική αυτή όμως δεν πρέπει να γίνει συνήθεια, διότι μπορεί στην αρχή να σας βοηθά να κοιμηθείτε, αλλά στο τέλος θα καταλήξετε να κοιμάστε λιγότερο και να ξυπνάτε κουρασμένοι το πρωί. Το αλκοόλ και άλλα ροφήματα ενδέχεται να εμποδίσουν τη διαδικασία του ύπνου που ονομάζεται REM, κατά την οποία συνήθως ονειρεύεστε. Η διαταραχή της συγκεκριμένης διαδικασίας έχει αποδειχθεί ότι σχετίζεται με απότομο ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας και γενικά με αίσθημα ανησυχίας. Φυσικά, δεν σας προτείνουμε πλήρη αποχή από το αλκοόλ αλλά να αποφεύγετε να πίνετε ποτά τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.

Έχετε παρατηρήσει ότι αφού φάτε το βραδινό σας νιώθετε νύστα. Ωστόσο, η κατανάλωση φαγητού και μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες το βράδυ συμβάλλει στην επιβράδυνση της πέψης, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα να καθυστερείτε να κοιμηθείτε. Αν λόγω δουλειάς τρώτε το κύριο γεύμα της ημέρας το βράδυ, ρυθμίστε διαφορετικά το πρόγραμμά σας. Φροντίστε είτε να τρώτε αργά το απόγευμα ό,τι σας αρέσει και σε όση ποσότητα θέλετε είτε το βραδινό σας να είναι κάτι πολύ ελαφρύ. Ψητό κοτόπουλο, για παράδειγμα, χωρίς πέτσα, άπαχο κρέας ή ψάρι ή μερικές φρυγανιές με λίγο τυρί θα περιορίσουν τη βραδινή λιγούρα και θα σας εξασφαλίσουν ατάραχο ύπνο.

Επιβαρυντικά για τον ύπνο θεωρούνται τα φαγητά που περιέχουν πολλά μπαχαρικά. Φαγητά με βασικό συστατικό το σκόρδο, τις κόκκινες πιπεριές κ.λπ. σε αρκετούς προκαλούν καούρες στο στομάχι ενώ δυσχεραίνεται και η διαδικασία της πέψης. Αν πάλι λατρεύετε τις πικάντικες γεύσεις, τουλάχιστον προσπαθήστε να μην τις καταναλώνετε βράδυ και σε περίπτωση που σας παρασύρει η παρέα σας, τότε μασήστε καλά κάθε μπουκιά ώστε να αποφύγετε τη δυσπεψία.

Τα σνακ που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως οι φρυγανιές, οι φρουτοσαλάτες και οι μαρμελάδες, διεγείρουν την απελευθέρωση της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας που σας βοηθά να αποκοιμηθείτε. Μην πίνετε επομένως ζεστό γάλα και προτιμήστε κάτι από τα προαναφερόμενα, που θα σας δημιουργήσουν αίσθημα πληρότητας και θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα.

Καταφέρατε επιτέλους να αποκοιμηθείτε εύκολα και γρήγορα, αλλά στη μέση της νύχτας ξυπνάτε και αδυνατείτε να ξανακοιμηθείτε πριν φάτε κάτι; Οι μεταμεσονύκτιες λιγούρες είναι συνηθισμένο φαινόμενο σε μια μεγάλη ομάδα ατόμων και μπορεί να προέρχονται είτε από πείνα διότι κοιμηθήκατε με άδειο στομάχι είτε γιατί πολύ απλά είναι συνήθεια χρόνων και δεν μπορείτε να την αποβάλλετε. Είναι καιρός να σταματήσετε αυτή την κακή συνήθεια· φροντίστε να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε να μην πεινάτε τη νύχτα. Αν πάλι εξακολουθείτε να ξυπνάτε πεινασμένοι, μην ανοίγετε το ψυγείο, αλλά πιείτε ένα ποτήρι νερό ή αγνοήστε τελείως το στομάχι σας. Στην αρχή θα δυσκολευτείτε, αλλά αν επιμείνετε, σε δύο εβδομάδες θα έχετε ξεχάσει την κακή συνήθεια των μεταμεσονύκτιων σνακ.

Αξίζει βέβαια να αναφέρουμε ότι εκτός από το φαγητό η ψυχολογική κατάσταση ενδέχεται να επιδεινώσει το πρόβλημα αϋπνίας που αντιμετωπίζετε. Όταν είστε αγχωμένοι πάντα δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Ένας καλό τρόπος για να διώξετε το άγχος είναι λίγη γυμναστική.

Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Στάνφορντ των ΗΠΑ, οι υγιείς ενήλικες με πρόβλημα αϋπνίας που έκαναν γυμναστική δύο φορές την εβδομάδα επί 40 λεπτά κοιμόνταν ευκολότερα και 45 λεπτά περισσότερο σε σχέση με τα άτομα που δεν αθλούνταν.

Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να εκτονωθείτε και επιπλέον προκαλεί και ελαφριά σωματική κούραση, ετοιμάζοντας τον οργανισμό για τον ύπνο. Θυμηθείτε όμως ότι όποιο πρόγραμμα γυμναστικής και αν επιλέξετε θα πρέπει να το εκτελείτε τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν κοιμηθείτε.

Αν διαβάσατε τις μικρές συμβουλές μας, έχετε σίγουρα καταλάβει ότι τα υπνωτικά χάπια είναι μια προσωρινή και ανώφελη λύση. Ένα σωστό και ισορροπημένο διαιτολόγιο θα δώσει λύση στο πρόβλημά σας, αφού σωστή διατροφή σημαίνει καλύτερος ύπνος.

health.in.gr