Αντιμετωπίσιμα τα προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Νέα Υόρκη: Η κύηση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η μητέρα θα πρέπει επί εννέα μήνες να στερηθεί τον ύπνο της, εξηγούν ειδικοί από το Κέντρο Ύπνου του Νοσοκομείου Παίδων της Φιλαδέλφεια, στις ΗΠΑ.
Νέα Υόρκη: Η κύηση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η μητέρα θα πρέπει επί εννέα μήνες να στερηθεί τον ύπνο της, εξηγούν ειδικοί από το Κέντρο Ύπνου του Νοσοκομείου Παίδων της Φιλαδέλφεια, στις ΗΠΑ.
Όπως αναφέρει η Δρ Τζόντι Μιντελ, υπάρχουν αναρίθμητοι παράγοντες που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, από τη διακοπή του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας λόγω της νυχτερινής διούρησης μέχρι την προσπάθεια διευθέτηση της κοιλιάς. Ωστόσο όλα αυτά μπορούν να διευθετηθούν μέχρι ορισμένου σημείου.
Η επάρκεια ύπνου είναι σημαντική για την μέλλουσα μητέρα, όπως και για το έμβρυο.
Σε πρόσφατη μελέτη που διενήργησε η Δρ Μιντελ διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερες από έξι ώρες το βράδυ τον τελευταίο μήνα της κύησης είχαν μεγαλύτερης διάρκειας τοκετό (29 ώρες έναντι 18 ωρών) και είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο να χρειαστούν καισαρική τομή συγκριτικά με τις γυναίκες που κοιμόντουσαν κάθε βράδυ τουλάχιστον επτά ώρες.
Θέλοντας να ενημερώσει τις μέλλουσες μητέρες για την σημασία της επάρκειας ύπνου η Αμερικανίδα ερευνήτρια δίνει μερικές συμβουλές για το πώς μπορούν οι έγκυες να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα ύπνου:
– σωστή κατανομή των υγρών που χρειάζεται ο οργανισμός κατά τη διάρκεια του 24ώρου, ώστε να αποφεύγεται η νυχτερινή διούρηση,
– κατανάλωση ενός μικρού ελαφρού γεύματος πριν τον ύπνο, ώστε να αποφεύγεται η νυχτερινή πείνα και ναυτία,
– χρήση πολλών μαξιλαριών για μεγαλύτερη άνεση στο κρεβάτι. Ένα μαξιλάρι να υποστηρίζει την κοιλιά και ένα ανάμεσα στα πόδια για την υποστήριξη των μηρών,
– αποφυγή κατανάλωσης της καφεΐνης μετά το μεσημεριανό γεύμα,
– καλή υγιεινή κατά τον ύπνο, δηλαδή, άνεση εντός του δωματίου, διατήρηση σταθερού προγράμματος νυχτερινής κατάκλισης και επιδίωξη ηρεμίας πριν τον ύπνο.
Αξίζει να σημειωθεί ότι μια στις τέσσερις γυναίκες θα εκδηλώσει σύνδρομο ανήσυχων ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατάσταση πολύ άβολη, που σχετίζεται με την ανεπάρκεια σιδήρου. Μάλιστα γίνεται ιδιαιτέρως συχνή μετά την 20η εβδομάδα κύησης.
Φυσικά η επάρκεια ύπνου είναι σημαντική και μετά τον τοκετό, αλλά είναι σχετικά δύσκολο, καθώς τις πρώτες έξι εβδομάδες ζωή, το νεογνό έχει αυξημένες ανάγκες. Οι μητέρες λοιπόν θα πρέπει να εκμεταλλεύονται τις ώρες που κοιμάται το βρέφος και να κάνουν κι αυτές το ίδιο.
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Παρασκευή 05.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/pexels-kammeran-gonzalez-keola-3137381-9559884-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442