Αρκούν λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα για καλή υγεία
Νέα Υόρκη: Τέρμα στις δικαιολογίες όσων αποφεύγουν να γυμναστούν, υποστηρίζοντας ότι δεν έχουν χρόνο, προσπαθεί να βάλει μελέτη Αμερικανών επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Winskonsin- Oshkosh.
Νέα Υόρκη: Τέρμα στις δικαιολογίες όσων αποφεύγουν να γυμναστούν, υποστηρίζοντας ότι δεν έχουν χρόνο, προσπαθεί να βάλει μελέτη Αμερικανών επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Winskonsin- Oshkosh.
Η εργασία τους, που δημοσιεύεται στο τεύχος Οκτωβρίου της Journal of the American College of Nutrition και βασίστηκε στη μελέτη 30 υπέρβαρων φοιτητριών, είχε στόχο να συγκρίνει την αποτελεσματικότητα μικρών περιόδων άσκησης σε σχέση με την άσκηση μακράς διάρκειας.
Οι κοπέλες που συμμετείχαν στη μελέτη χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, καθεμία εκ των οποίων ακολούθησε διαφορετικό πρόγραμμα ασκήσεων: η πρώτη γυμναζόταν για ένα δεκάλεπτο τρεις φορές την ημέρα, η δεύτερη ένα τέταρτο δύο φορές την ημέρα, ενώ η τρίτη εφάρμοζε πρόγραμμα ασκήσεων για 30 λεπτά μία φορά την ημέρα.
Παράλληλα, οι εθελόντριες που εμφάνιζαν δείκτη μάζας σώματος μεγαλύτερο από 28 υποβλήθηκαν και σε δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΒΜΙ) βοηθά στον υπολογισμό της ποσότητας λίπους στο σώμα βασιζόμενος στη σχέση βάρους προς ύψος. ΒΜΙ μεγαλύτερος από 28 εμφανίζεται στα υπέρβαρα άτομα, ενώ όσοι έχουν ΒΜΙ πάνω από 30 χαρακτηρίζονται παχύσαρκοι.
Τα αποτελέσματα, έπειτα από 12 εβδομάδες παρακολούθησης, έδειξαν ότι η ικανότητα για αερόβια άσκηση αυξήθηκε, ενώ παράλληλα ο ΒΜΙ και το λίπος του σώματος μειώθηκαν και στις τρεις ομάδες. Αντιθέτως, οι γυναίκες που δεν γυμνάστηκαν παρουσίασαν αύξηση τόσο του βάρους όσο και του σωματικού λίπους.
Το συμπέρασμα είναι ότι μικρά χρονικά διαστήματα άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με την άσκηση που διαρκεί πολλή ώρα.
«Για κάποιους οι δεκάλεπτες ασκήσεις μπορεί να είναι ευκολότερες από το να προσπαθούν να βρουν χρόνο για ένα συνεχόμενο 30λεπτο ασκήσεων» δήλωσε στο Reuters ο Δρ W. Daniel Schmidt, επικεφαλής της ομάδας των μελετητών, τονίζοντας ότι η άσκηση από μόνη της δεν εξασφαλίζει αποτελέσματα σε ό,τι αφορά την παχυσαρκία. «Η επιτυχία των προγραμμάτων για την απώλεια βάρους βασίζεται τόσο στην αυστηρή δίαιτα όσο και στην τακτική άσκηση.»
Τα αποτελέσματα της έρευνας έρχονται να προστεθούν σε ένα πλήθος άλλων μελετών που αποδεικνύουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της άθλησης. Αξίζει να σημειωθεί ότι πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δέκα λεπτά καθημερινής μέτριας άσκησης βελτιώνουν τη διάθεση, αλλά και μειώνουν το βάρος. Επίσης, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, το ανέβασμα σε σκάλα για δύο λεπτά μερικές φορές την ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης, αλλά και να ανεβάσει αυτά της «καλής» χοληστερόλης.
Ας αφήσουμε λοιπόν τις δικαιολογίες και ας αρχίσουμε τις ασκήσεις…