
Ασκηση 7.Αρσεις ώμων με μπάρα σε θέση όρθια
Ασκηση 7. Αρσεις ώμων με μπάρα σε θέση όρθια Σκοπός: Aναπτύσσει τούς ώμους (τραπεζοειδείς και δελτοειδείς μυς). Θέση: Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. με τα χέρια τεντωμένα κρατάμε μία μπάρα με λαβή χεριών ανοιχτή και λαβή παλαμών πρηνή. Εκτέλεση: Περιστρέφουμε τούς ωμούς από πίσω προς τα εμπρός και εν συνεχεία από εμπρός προς τα […]
Ασκηση 7.
Αρσεις ώμων με μπάρα σε θέση όρθια
Σκοπός: Aναπτύσσει τούς ώμους (τραπεζοειδείς και
δελτοειδείς μυς).
Θέση: Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά
ανοιχτά. με τα χέρια τεντωμένα κρατάμε μία μπάρα με λαβή χεριών ανοιχτή και
λαβή παλαμών πρηνή.
Εκτέλεση: Περιστρέφουμε τούς ωμούς
από πίσω προς τα εμπρός και εν συνεχεία από εμπρός προς τα πίσω.
Παραλλαγές:
Η εκτέλεση παραμένει ή ίδια. Αλλάζει μόνο ή θέση.
1η Ξαπλωμένοι ανάσκελα επάνω σ’ ένα επίπεδο 45ο.
2η Κρατάμε την μπάρα με λαβή παλαμών ύπτία.
3η Αντί της μπάρας Κρατάμε από ένα αλτήρα σε κάθε χέρι. Λαβή παλαμών πρηνής.
health.in.gr
- Εμπόδια στις καινοτόμες θεραπείες τα μειωμένα κίνητρα για κλινικές μελέτες
- Πλησιάζουν «ταβάνι» οι τιμές στα ακίνητα
- «The Invite»: Η νέα δραματική κομεντί με τους Ολίβια Γουάιλντ, Σεθ Ρόγκεν, Πενέλοπε Κρουζ
- Τέσσερις τρόποι για να διαχειριστείς τις παρεξηγήσεις στη σχέση
- Γιατί η Ευρώπη μπορεί ακόμα να βρεθεί αντιμέτωπη με μια κρίση φυσικού αερίου χωρίς να υπάρχει έλλειψη
- Τι καιρό έκανε στην Εξοδο του Μεσολογγίου;
- ΕΦΚΑ: Οδηγός για την πενταετή παραγραφή οφειλών
- Ο 50 Cent αποκτά τη δική του σειρά ντοκιμαντέρ
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις






![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Πέμπτη 09.04.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/04/evgeni-tcherkasski-6AcF6hcRU8A-unsplash-1-315x220.jpg)






















































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442