
Ασκηση 1.Εμπρόσθιες κάμψεις λαιμού
Ασκηση 1. Εμπρόσθιες κάμψεις λαιμού Σκοπός: Αναπτύσσει τους εκτείνοντες μυς του λαιμού (πίσω περιοχή). Θέση: Καθόμαστε σε έναν πάγκο με τα χέρια ακουμπισμένα στα πόδια (μηρούς), ενώ ο κορμός είναι όρθιος. Φοράμε τη ζώνη κεφαλής και κρεμάμε το ανάλογο βάρος. Εκτέλεση: Η άσκηση ξεκινά με το κεφάλι όσο πιο όρθιο γίνεται. Το λυγίζουμε προς τα […]
Ασκηση 1.
Εμπρόσθιες κάμψεις λαιμού
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους εκτείνοντες μυς του λαιμού (πίσω περιοχή).
Θέση:
Καθόμαστε σε έναν πάγκο με τα χέρια ακουμπισμένα στα πόδια (μηρούς), ενώ ο κορμός
είναι όρθιος. Φοράμε τη ζώνη κεφαλής και κρεμάμε το ανάλογο βάρος.
Εκτέλεση:
Η άσκηση ξεκινά με το κεφάλι όσο πιο όρθιο γίνεται. Το λυγίζουμε προς τα εμπρός
και κάτω (ο κορμός παραμένει ακίνητος) και επιστρέφουμε στην όρθια θέση.
Παραλλαγές
1η Γονατισμένοι στο έδαφος με τα χέρια τεντωμένα και ακουμπισμένα κάθετα στο
δάπεδο. Επαναλαμβάνεται η ίδια κίνηση του κεφαλιού.
2η Ξαπλωμένοι μπρούμυτα, σε έναν οριζόντιο πάγκο, με το κεφάλι να εξέχει από
τις άκρες του πάγκου. Επαναλαμβάνεται η ίδια κίνηση του κεφαλιού.
Παρατηρήσεις:
Πότε πότε ελαττώνουμε την έκταση τις κίνησης του κεφαλιού, αποφεύγοντας
να κάμπτεται πολύ προς τα εμπρός. Αυτό γίνεται για να μπορέσουν να δυναμώσουν
πιο αποτελεσματικά οι εκτείνοντας μύες την πίσω περιοχή του λαιμού. Οι μύες
αυτοί του αυχένα συμμετέχουν ενεργά στη διατήρηση της υγείας και της όρθιας
θέσης του κεφαλιού, εμποδίζοντας την τάση του σκυψίματος από το βάρος του κεφαλιού.
health.in.gr
- «Οι μαύροι δεν είναι πίθηκοι»: Δημοκρατικός βουλευτής αποβλήθηκε από την ομιλία Τραμπ επειδή σήκωσε πλακάτ
- Αίγιο: «Σε σοκ τα παιδιά – Ο γιος μου θα μείνει με τα σκάγια όλη του τη ζωή» – Οργή συγγενών για τον 47χρονο
- Πολύνεκρο ναυάγιο στο Ηράκλειο: Στον ανακριτή οι φερόμενοι ως διακινητές – Οι κατηγορίες που τους ασκήθηκαν
- «Σκοτώνετε Αμερικανούς»: Η Ιλχάν Ομάρ των Δημοκρατικών, διέκοψε το αντιμεταναστευτικό παραλήρημα του Τραμπ
- Εβρος: «Το νερό απο ευλογία έγινε για εμάς κατάρα – Οι υποδομές είναι ελάχιστες και απαρχαιωμένες»
- Η Στέλλα Μακάρτνεϊ λέει ότι το bullying που υπέστη η μητέρα της Λίντα «της ραγίζει την καρδιά»
- Sonos Home Theater: Nέας γενιάς Soundbar, Compact ηχείο και ένα προηγμένο subwoofer μας υπόσχονται συναρπαστικές ακουστικές εμπειρίες
- Εξωφρενικά τεράστιο το χάσμα πλουσίων και φτωχών – Μπορεί ένας φόρος στα μεγάλα εισοδήματα να κάνει την διαφορά;
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις






![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 25.02.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/02/francisco-moreno-U8kQFsu9vzw-unsplash-315x220.jpg)

























































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442