FITNESS – You must be jogging

FITNESS

You must be jogging

Σας αρέσει να πιστεύετε ότι το να περάσετε εννέα μήνες ξαπλωμένη στον καναπέ είναι ό,τι καλύτερο για το μωρό σας, αλλά κάνετε λάθος. Καταρρίψτε τους μύθους και ξεκινήστε γυμναστική σήμερα!

Της Γιώταs Κανάκη

Με τη συνεργασία του Βασίλη Παπαδημητρίου, μαιευτήρα-γυναικολόγου

Ο μύθος: Η γυμναστική με βάρη απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η πραγματικότητα: Αυτή η άποψη βασίζεται στη θεωρία ότι η άρση βαρών στο γυμναστήριο απαιτεί τόση προσπάθεια, που μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννα ή ακόμη και αποβολή. Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, όμως, δεν έχει καταγραφεί κανένα τέτοιο επεισόδιο. Ένας κίνδυνος που όντως διατρέχετε έχει να κάνει με τα χημικά του οργανισμού σας. Το σώμα παράγει ρελαξίνη, μια ορμόνη που βοηθάει να μαλακώσει ο τράχηλος της μήτρας, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις, ενώ υπάρχει πάντα το ενδεχόμενο τραυματισμού αν πέσει κάποιο βαράκι.

Η συμβουλή: Χρησιμοποιήστε πιο ελαφριά βαράκια από αυτά που χρησιμοποιούσατε πριν και ακολουθήστε πρόγραμμα με πιο αργούς ρυθμούς.

Ο μύθος: Οι χτύποι της καρδιάς πρέπει να μένουν πάντα κάτω από τους 140 ανά λεπτό.

Η πραγματικότητα: Αυτός ο περιορισμός ξεκίνησε από την ιδέα ότι οι αυξημένοι χτύποι της καρδιάς αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος σε σημείο που μπορεί να βλάψει το έμβρυο. H αλήθεια είναι πως κάθε γυναίκα έχει το δικό της επίπεδο φυσικής κατάστασης και δεν μπορεί να καθοριστεί συγκεκριμένος αριθμός ως όριο.

Η συμβουλή: Ένας καλός τρόπος να ελέγχετε το βαθμό της προσπάθειάς σας είναι να κάνετε το «τεστ ομιλίας». Πρέπει να μπορείτε να μιλάτε χωρίς να κόβεται η ανάσα σας. Επιπλέον, η γυμναστική σε δροσερό χώρο ή με ελαφρύ ρουχισμό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.

Ο μύθος: Αν δεν γυμναζόσασταν πριν, τώρα δεν είναι καλή στιγμή να αρχίσετε.

Η πραγματικότητα: Παλιότερα, κανείς δεν συμβούλευε μια τέτοια κίνηση από το φόβο τραυματισμού. Τώρα όμως οι παλιοί κανόνες έχουν ξεπεραστεί και οι γυναικολόγοι ενθαρρύνουν τις υγιείς εγκύους να ξεκινήσουν ένα νέο άθλημα ή πρόγραμμα άσκησης.

Η συμβουλή: Η εγκυμοσύνη δεν είναι αρρώστια ή κάποια κατάσταση που υπαγορεύει περιορισμούς. Είναι μια περίοδος της ζωής σας που πρέπει να κινείστε και να τρέφεστε υγιεινά.

Ωστόσο, τα σπορ που πρέπει να αποφεύγετε είναι η ιππασία, το σκουός και η αεροβική.

Ο μύθος: Πρέπει να μειώσετε δραστικά την ένταση της γυμναστικής.

Η πραγματικότητα: Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο μια υγιής γυναίκα δεν μπορεί να συνεχίσει το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής στην εγκυμοσύνη της. Το πιο σημαντικό είναι να ακούει το σώμα της και να μην επιμένει στην προσπάθεια εάν νιώθει άσχημα ή αν πονάει.

Η συμβουλή: Δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να εντείνετε περισσότερο το πρόγραμμα γυμναστικής. Αποφύγετε την προσπάθεια να μειώσετε τους χρόνους στο τρέξιμο ή να πιέσετε το σώμα σας περισσότερο. Είναι ήδη αρκετά πιεσμένο.

Ο μύθος: Εξαιτίας της γυμναστικής το παιδί μπορεί να γεννηθεί μικρό.

Η πραγματικότητα: Ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Η γυμναστική μπορεί να συντελέσει στην αύξηση του βάρους του εμβρύου. Σε έρευνα του McLaughlin Foundation στον Καναδά, οι συμμετέχουσες που γυμνάζονταν δύο ή λιγότερες μέρες την εβδομάδα γέννησαν μικρότερα παιδιά από εκείνες που γυμνάζονταν τρεις ή τέσσερις φορές.

Η συμβουλή: Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Η ίδια έρευνα έδειξε πως οι γυναίκες που γυμνάζονταν πέντε ή περισσότερες μέρες την εβδομάδα τελικά γέννησαν παιδιά που το βάρος τους ήταν ανάλογο εκείνων που απέκτησε η πρώτη κατηγορία –αυτή του καναπέ.

Διαβάστε ακόμα

Pregnancy & Fitness, Cherry Baker, Εκδόσεις Α & C Black Publishers Ltd