Γυμναστικές τάσεις 2003: Διαλέγετε και παίρνετε…

Άλλοι προτιμούν το τρέξιμο, άλλοι το περπάτημα και κάποιοι άλλοι την ποδηλασία. Υπάρχουν, όμως, και οι οπαδοί της κολύμβησης, του ποδοσφαίρου, του τένις ή ακόμη και της γιόγκα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Επιτροπή Σωματικής Άσκησης, το έτος που διανύουμε χαρακτηρίζεται παγκοσμίως από την τάση αναζήτησης μορφών σωματικής άσκησης που γυμνάζουν όχι μόνο το σώμα αλλά και το νου.

Το γεγονός, βεβαίως, μόνο αισιοδοξία μπορεί να προκαλέσει, καθώς φαίνεται πως οι άνθρωποι σε ολόκληρο τον κόσμο, ανεξαρτήτως ηλικίας, έχουν αντιληφθεί ότι ο ανθρώπινος οργανισμός είναι μια πολύπλοκη «μηχανή» που χρειάζεται τακτική «συντήρηση». Ας δούμε, λοιπόν, ποια είναι τα πιο δημοφιλή αλλά και αποτελεσματικά προγράμματα γυμναστικής, που μπορούν να χαρίσουν όχι μόνο σωματική ευεξία αλλά και πνευματική υγεία.

Pilates

Σύγχρονη, άκρως αποτελεσματική άλλα και… της μόδας. Πρόκειται για μια εναλλακτική μέθοδο γυμναστικής, που κερδίζει ολοένα περισσότερους οπαδούς όχι μόνο για την πολυπλοκότητα των ασκήσεων αλλά και για το μόνιμο συναίσθημα χαλάρωσης που δημιουργεί.

Το Pilates αναπτύχθηκε από το γυμναστή Joseph Pilates, ο οποίος εργάστηκε ως νοσοκόμος στη διάρκεια του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου. Στη συνέχεια εξελίχθηκε από διάφορους γυμναστές, με στόχο να παράσχει σωματική δύναμη σε χορευτές, δίχως την απόκτηση μυϊκού όγκου.

Οι βασικές αρχές που διέπουν τη μέθοδο Pilates είναι η ευθυγράμμιση, η αναπνοή, ο έλεγχος, η ακρίβεια, η ρέουσα κίνηση και η χαλάρωση. Το σύνολο του προγράμματος προϋποθέτει τη συμβολή της κοιλιάς, της μέσης και των γλουτών για τη στήριξη του υπόλοιπου σώματος.

Οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα μαθαίνουν να αναπνέουν σωστά, να ελέγχουν τους διαφορετικούς μηχανισμούς του σώματός τους και κυρίως να ισορροπούν. Με την πάροδο του χρόνου διδάσκονται, μάλιστα, πώς να περνούν από τη μια άσκηση στην άλλη καθώς και πώς να χρησιμοποιούν τα ειδικά όργανα (μπάλες, κυλίνδρους, επίπεδα στρώματα), που βοηθούν την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Όσοι δοκίμασαν τη μέθοδο Pilates μιλούν για μια μέθοδο που βοηθά όχι μόνο όσους επιθυμούν να αποκτήσουν ευεξία αλλά και εκείνους που αντιμετωπίζουν έντονα κινητικά προβλήματα.

Power Yoga

Πρόκειται για μια μέθοδο ασκήσεων παρεμφερή της Pilates, με ευεργετικά αποτελέσματα για το σύνολο του ανθρώπινου οργανισμού. Έχει τις ρίζες της στην Ινδία και ουσιαστικά πρόκειται για ένα συνδυασμό διατατικών, ενδυναμωτικών ασκήσεων αλλά και τρόπων αναπνοής, που έχουν στενή σχέση με το διαλογισμό.

Κατά τη διεξαγωγή των ασκήσεων οι ασκούμενοι περνούν με συγκεκριμένο ρυθμό από τη μια άσκηση στην άλλη, διατηρώντας σταθερή την αναπνοή τους, που τους βοηθά να μην κουράζονται, ενώ όλα αυτά συμβαίνουν υπό τη στενή παρακολούθηση των ειδικών εκπαιδευτών.

Το μεγάλο πλεονέκτημα της power yoga είναι ο ερεθισμός του παρασυμπαθητικού συστήματος, γεγονός το οποίο προσθέτει ένα στοιχείο βαθέως διαλογισμού στην άσκηση και αφήνει τον ασκούμενο με ένα παρατεταμένο συναίσθημα ευφορίας.

Άλλο σημαντικό σημείο της Power Yoga είναι η ταυτόχρονη εκγύμναση μεγάλων μυϊκών ομάδων και η έντονη εφίδρωση, που αποβάλλει από τον οργανισμό όλες τις τυχόν βλαβερές ουσίες. Όσοι ασχολήθηκαν τακτικά με την ινδική μέθοδο ανέφεραν ότι μέσα σε δύο μόνο μήνες αυξήθηκε σημαντικά η σωματική δύναμη και η ευκαμψία τους. Ίσως αυτό και μόνο το γεγονός αποτελεί ένα σοβαρό λόγο για να τη δοκιμάσετε.

Aqua aerobics

Ίσως η πιο διασκεδαστική και ανάλαφρη μορφή άσκησης, που προσφέρεται ιδιαίτερα για τους καλοκαιρινούς μήνες. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλής ιδίως μεταξύ των γυναικών αλλά διαθέτει και φανατικούς άνδρες οπαδούς.

Το aqua aerobics λαμβάνει χώρα μέσα σε πισίνα με νερό, κάτι που παρέχει στο πρόγραμμα γυμναστικής ένα σημαντικό πλεονέκτημα: ο ασκούμενος αποκομίζει τα μέγιστα δυνατά οφέλη της γυμναστικής εξαιτίας της άνωσης του νερού που καθιστά το σωματικό βάρος κατά 90% μικρότερο.

Το παραπάνω αβαντάζ επιτρέπει τη διεξαγωγή περισσότερων επαναλήψεων, δίχως το συναίσθημα της πρόωρης κόπωσης που συνήθως επέρχεται όταν η αντίστοιχη μορφή γυμναστικής γίνεται στην ξηρά.

Τα ευεργετικά αποτελέσματα του aqua aerobics βρίσκουν μεγάλη απήχηση μεταξύ των παχύσαρκων ατόμων, η καρδιά των οποίων δεν πρέπει να καταπονείται από την έντονη άσκηση, ενώ μεγάλα είναι τα οφέλη και στην περίπτωση των ατόμων που πάσχουν από κινητικά προβλήματα.

Τέλος, η θερμοκρασία του νερού αντισταθμίζει τη θερμοκρασία του ασκούμενου σώματος, επιτρέποντας στο κυκλοφορικό σύστημα να διοχετεύει αίμα στους μύες αντί να επιδίδεται στην ψύξη του ζεστού από την άσκηση δέρματος, όπως γίνεται όταν το άτομο ασκείται στην ξηρά.

Περπάτημα

Πρόκειται για την πιο υποτιμημένη μορφή άσκησης, αφού τα οφέλη της είναι τεράστια και ο κόπος που απαιτεί σχετικά μικρός. Το περπάτημα συμβάλλει στη διατήρηση του σωματικού βάρους σε σταθερά επίπεδα, βελτιώνει αισθητά την καρδιακή λειτουργία και ελαττώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, απομακρύνοντας τον κίνδυνο εκδήλωσης αθηροσκλήρυνσης ή θρομβώσεων.

Επιπλέον, συντελεί στη διατήρηση της καλής διανοητικής κατάστασης των ηλικιωμένων ατόμων και συμβάλλει στην έκκριση ενδορφινών που δημιουργούν μια γενικότερη αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης.

Γυμναστική στο σπίτι

Μπορεί να ακούγεται δύσκολο ή υπερβολικό, αφού το σπίτι θεωρείται το «καταφύγιο» χαλάρωσης έπειτα από μια κουραστική ημέρα, αλλά η σπιτική σωματική άσκηση αποτελεί έναν ιδανικό τρόπο απόκτησης ευεξίας και συνήθως απαιτεί μικρό χρηματικό κόστος.

Έτσι, το σταθερό ποδήλατο γυμναστικής, ο ηλεκτρικός διάδρομος για τρέξιμο, ο κωπηλάτης, το μονόζυγο πόρτας και τα βαράκια αποτελούν όργανα γυμναστικής που μπορεί πολύ εύκολα να αποκτήσει ο καθένας και να δημιουργήσει, με αργούς αλλά σταθερούς ρυθμούς, ένα καλλίγραμμο σώμα.

Το βασικό πλεονέκτημα της γυμναστικής στο σπίτι είναι η εξοικονόμηση χρόνου, αφού επιτρέπει τη σωματική άσκηση σε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, δίχως να απαιτεί τη μετάβαση στο γυμναστήριο, που πολλές φορές λειτουργεί αποτρεπτικά ακόμη και για τα πιο πρόθυμα άτομα.

Καλοκαιρινά αθλήματα

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, η ιδανικότερη μορφή σωματικής άσκησης είναι εκείνη που συνδυάζει την κατάλληλη διάθεση αλλά και τις καιρικές συνθήκες. Για το λόγο αυτό τα καλοκαιρινά αθλήματα αποτελούν ίσως τον καλύτερο τρόπο απόκτησης σωματικής και ψυχικής ευεξίας.

Το θαλάσσιο σκι ή το τζετ σκι, η ιστιοσανίδα, το θαλάσσιο ποδήλατο, το κανό, οι καταδύσεις αλλά και το beach volley βοηθούν τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης, καταπολεμούν το στρες, και βελτιώνουν την ψυχολογία ακόμη και του πιο αρνητικά προδιατεθειμένου ατόμου.

Φυσικά, εννοείται ότι πρέπει να γίνονται με μέτρο, ώστε να αποφεύγονται οι τραυματισμοί, οι οποίοι δεν θα λειτουργήσουν αρνητικά μόνο για τη σωματική σας αρτιμέλεια αλλά και για την ίδια τη διάθεσή σας.

Σε τελική ανάλυση

Οι δύσκολες καθημερινές συνθήκες υπό τις οποίες διαβιώνουμε όλοι έχουν καταστήσει απαραίτητη τη σωματική άσκηση. Ακόμη και αν κάνετε μη καθιστική ή υπερκινητική εργασία, αφιερώστε λίγο χρόνο από την ημέρα σας στη σωματική άσκηση, για να διώξετε το άγχος και να νιώσετε καλύτερα.

Και το σημαντικότερο: μην αντιμετωπίζετε τη γυμναστική σαν αγγαρεία αλλά σαν ένα σύμμαχο της υγείας σας. Οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε με βάση το παρόν και αγνοούμε ότι τα χρόνια περνούν και η υγεία μας επιβαρύνεται σημαντικά. Για όλους αυτούς τους λόγους ας κινηθούμε όσο νωρίτερα γίνεται.

health.in.gr