Απολαύστε τα χειμερινά σπορ με ασφάλεια…

Για πολλούς το κρύο του χειμώνα είναι μια αφορμή για ζεστές νύχτες μπροστά στο τζάκι, με καλή παρέα, φαγητό και ποτό. Για κάποιους άλλους, είναι πρόκληση για μια περιπέτεια κοντά στη φύση. Το σκι στο χιόνι, το έλκηθρο, το ράφτινγκ και τα διάφορα χειμερινά αθλήματα κερδίζουν διαρκώς οπαδούς και αποτελούν πηγή ψυχικής ευφορίας.

Ωστόσο, κρύβουν και πλήθος κινδύνων, που πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή. Για το λόγο αυτό στις πιο κάτω γραμμές παρατίθενται μια σειρά από συμβουλές, ώστε η αδρεναλίνη των χειμερινών σπορ να μην αποβεί κατά κανένα τρόπο επιζήμια για την υγεία μας.

Ντυθείτε ζεστά

Η έκθεση στο κρύο μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ασθένειες, οι οποίες συνήθως εκδηλώνονται με ύπουλο τρόπο και εξελίσσονται ταχύτατα. Για το λόγο αυτό είναι επιβεβλημένος ο κατάλληλος ρουχισμός. Προτιμήστε τα πολλά και ελαφρά ρούχα παρά ένα ρούχο από χοντρό ύφασμα, που θα περιορίσει σημαντικά τις κινήσεις σας. Επιπλέον, αν αισθανθείτε υπερβολική ζέστη μπορείτε άμεσα να αφαιρέσετε ένα από τα ενδύματα, προφυλάσσοντας έτσι τον οργανισμό σας από μια άμεση και επικίνδυνη έκθεση στο κρύο.

Δώστε, επίσης, μεγάλη σημασία στο υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένος ο ρουχισμός σας. Προτιμήστε τα μάλλινα, τα πολυεστερικά και όσα είναι φτιαγμένα από πολυπροπυλένιο, καθώς επιτρέπουν τον καλό αερισμό της επιδερμίδας. Ταυτόχρονα αποφύγετε τα βαμβακερά και τα ακρυλικά, τα οποία συγκρατούν την υγρασία και ευνοούν την ανάπτυξη μικροβίων. Αν θέλετε, τέλος, να κρατήσετε μακριά την παγωνιά, φορέστε εξωτερικά ένα μεταξωτό ρούχο, το οποίο εμφανίζει ιδιαίτερη ανθεκτικότητα στον παγωμένο αέρα.

Απαραίτητες, ίσως περισσότερο από τα υπόλοιπα ενδύματα, είναι και οι μάλλινες κάλτσες, οι οποίες ζεσταίνουν τα πόδια δίχως να απορροφούν τον ιδρώτα. Αν το κρίνετε σκόπιμο φορέστε δύο λεπτά ζευγάρια, καθώς τα κάτω άκρα σας έχουν άμεση επαφή με το χιόνι και το υγρό έδαφος και έτσι ευνοούν την απορρόφηση του κρύου.

Ακόμη, μην παραλείψετε να φορέσετε μπότες. Προτιμήστε όσες έχουν εσωτερική επένδυση και λαστιχένιο πέλμα και φροντίστε να εφαρμόζουν καλά στα πόδια σας. Καλό θα είναι να υπερβαίνουν τον αστράγαλο σε ύψος υποστηρίζοντας έτσι τη συγκεκριμένη άρθρωση, καθώς η ολισθηρότητα του εδάφους μπορεί να αποβεί μοιραία για τις αρθρώσεις και τη διάθεσή σας.

Τέλος, μην ξεχάσετε να φορέσετε μάλλινα γάντια, σκούφο και κασκόλ, το οποίο μπορείτε να τυλίξετε γύρω από το πρόσωπό σας αν οι καιρικές συνθήκες είναι τόσο ακραίες, ώστε να δυσκολεύουν την αναπνοή. Προστατεύοντας τα άκρα σας, προφυλάσσεστε από την πιθανότητα να πάθετε κρυοπαγήματα, βλάβες που μπορούν να σας ταλαιπωρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κάντε καλή προθέρμανση

Η απότομη έκθεση του σώματος στο κρύο ευνοεί τους τραυματισμούς, καθώς ο βαθμός ελαστικότητας των μυών είναι παρά πολύ μικρός. Για το λόγο αυτό πριν από την έξοδό μας στο χιόνι για σκι, έλκηθρο ή έναν απλό χιονοπόλεμο απαιτεί το κατάλληλο ‘ζέσταμα’.

Η προθέρμανση πρέπει να γίνεται σε εσωτερικό χώρο, όπου οι θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι υψηλότερη. Φορώντας λιγοστά και ελαστικά ρούχα, ξεκινήστε με ελαφρό τρέξιμο επιτόπου για μερικά λεπτά και στη συνέχεια τεντώστε αρμονικά τους μύες σας με μια σειρά διατατικών ασκήσεων, από τα πόδια και προς τα πάνω.

Πολύ χρήσιμες είναι οι ασκήσεις με ελαφρά βάρη, καθώς αυξάνουν την αντοχή και γυμνάζουν ομοιόμορφα τους τένοντες. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας πως τίποτε δεν ωφελεί τον οργανισμό περισσότερο από την τακτική άσκηση. Η προθέρμανση πριν από κάποιο σπορ στο χιόνι είναι, βεβαίως, απαραίτητη, όμως αν έχετε τη συνήθεια να κάνετε συχνά ποδήλατο, τζόγκινγκ ή ακόμη και απλό περπάτημα είναι βέβαιο ότι διατηρείτε μια καλύτερη φυσική κατάσταση, που βοηθά το σώμα σας να αποφεύγει τους κάθε λογής τραυματισμούς.

Τέλος, αν σκοπεύετε να ασχοληθείτε με το σκι, φροντίστε ώστε οι ασκήσεις να μην επικεντρώνονται στα πόδια σας. Πρόκειται για ένα άθλημα που χρειάζεται την ελαστικότητα των μυών των κάτω άκρων και κατά συνέπεια θα πρέπει να αποφεύγεται η σύσφιγξή και άσκοπη καταπόνησή τους με έντονη γυμναστική.

Ακολουθήστε σωστή διατροφή

Όπως ισχύει και για όλα τα αθλήματα, αντίστοιχα για τα χειμερινά σπορ η διατροφή θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, δίχως υπερβολές στην ποσότητα. Ωστόσο, η έκθεση στο κρύο αυξάνει τις ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού και, κατά συνέπεια, θα πρέπει οι τροφές να είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες. Τα πολυβιταμινούχα σκευάσματα που κυκλοφορούν στην αγορά ενδείκνυνται ως ισορροπημένο συμπλήρωμα διατροφής και καλό θα είναι να λαμβάνονται. Αν πρόκειται να παραμείνετε σε περιβάλλον με ισχυρό ψύχος θα είναι καλό να τρώτε πολλά και μικρά γεύματα, ενώ, για περιπτώσεις εκτάκτου ανάγκης, χρήσιμο είναι να διαθέτετε στην τσέπη σας μια σοκολάτα, η οποία έχει τη δυνατότητα να εφοδιάσει άμεσα τον οργανισμό με ενέργεια και δύναμη.

Νερό και αλκοόλ

Συνήθως η παραμονή σε περιβάλλον με πολύ κρύο δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι ο οργανισμός δεν απαιτεί την πρόσληψη υγρών. Ωστόσο, η εν λόγω αίσθηση είναι πολύ συχνά παραπλανητική και μπορεί να έχει οδυνηρές συνέπειες. Μπορεί να μην νιώθετε δίψα, ωστόσο καλό θα είναι να διατηρείτε πάνω σας ένα μπουκάλι με νερό και να πίνετε τακτικά από αυτό. Δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις των ανθρώπων που αισθάνθηκαν ξαφνικά την ανάγκη να πιουν νερό έπειτα από την πάροδο πολλών ωρών και διαπιστώθηκε ότι ο οργανισμός τους είχε ήδη αρχίσει να αφυδατώνεται.

Όσο για το αλκοόλ, είναι ευνόητο ότι θα πρέπει να αποφεύγεται πλήρως. Και σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει ο μύθος ότι λίγο οινόπνευμα μπορεί να θερμάνει τον οργανισμό και να τον βοηθήσει να αντεπεξέλθει στο κρύο. Φυσικά κάτι τέτοιο δεν ισχύει, αφού η αίσθηση της θερμότητας είναι προσωρινή. Το οινόπνευμα τελικώς προκαλεί έντονη διούρηση και αποβολή υγρών, ενώ παράλληλα διογκώνει τα αιμοφόρα αγγεία και ευνοεί την έξοδο της θερμότητας από το σώμα.

Υποθερμία: ο ύπουλος εχθρός

Εκείνο που δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι είναι ότι τα άκρα του σώματος μας (χέρια, πόδια) αποτελούν στην ουσία τον καλύτερο αγωγό της θερμότητας ή του ψύχους. Η έκθεσή τους στο κρύο, συνεπώς, μπορεί να έχει άσχημες επιπτώσεις στην υγεία εξαιτίας ενός ύπουλου εχθρού: της υποθερμίας.

Ως υποθερμία νοείται η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος κάτω από το φυσιολογικό όριο, που είναι οι 35 βαθμοί Κελσίου. Μπορεί να εκδηλωθεί πάρα πολύ γρήγορα αν το άτομο αμελήσει να φροντίσει για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του και τα κυριότερα συμπτώματά της είναι η διανοητική σύγχυση, η ελάττωση της καρδιακής και αναπνευστικής συχνότητας, η ανικανότητα βάδισης σε ευθεία γραμμή και ο ακατάληπτος λόγος, όπως αυτός που εκφράζεται όταν ένας άνθρωπος βρίσκεται σε κατάσταση μέθης.

Αν διαπιστωθεί κάτι τέτοιο, το άτομο θα πρέπει να μεταφερθεί αμέσως σε κλειστό, ζεστό χώρο, να του αφαιρεθούν αμέσως τα ρούχα και να τυλιχτεί σε μια ή περισσότερες στεγνές κουβέρτες, ενώ απαραίτητη κρίνεται και η παρουσία ενός ιατρού.

Για το λόγο αυτό είναι επιβεβλημένη η προφύλαξη από το κρύο των ευαίσθητων περιοχών, όπως των γεννητικών οργάνων, των άνω και κάτω άκρων καθώς και της περιοχής του προσώπου. Οι σκιέρ θα πρέπει, μάλιστα, να μάθουν τον τρόπο να ελέγχουν την ταχύτητα κατάβασης, καθώς όσο μεγαλύτερη είναι τόσο περισσότερο μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος.

Επικίνδυνος και ο… ήλιος

Όσοι από εσάς νομίζετε ότι ο ήλιος προκαλεί εγκαύματα μόνο το καλοκαίρι, κάνετε λάθος. Η φυσική πηγή θερμότητας και φωτός του πλανήτη μας είναι ικανή να πλήξει κυρίως το δέρμα του προσώπου ακόμη και σε μια χιονισμένη πλαγιά, λόγω του φαινομένου της αντανάκλασης. Όσοι κάνετε σκι, αλλά και όσοι εκτίθεστε στο χιόνι, αγοράστε τα ειδικά γυαλιά και εφοδιαστείτε με αντηλιακές κρέμες, διότι το έγκαυμα προσώπου στο βουνό είναι πολύ πιο ύπουλο, οδυνηρό και επικίνδυνο.

Τι άλλο πρέπει να προσέξετε

• Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι η παραμονή σε μεγάλο υψόμετρο μειώνει την προσλαμβανόμενη ποσότητα οξυγόνου από τους πνεύμονες, με συνέπεια την ευκολότερη και γρηγορότερη κόπωση. Αποφύγετε τις απότομες και εξουθενωτικές κινήσεις, διότι το μόνο που θα κερδίσετε είναι μια άμεση επίσκεψη στο πλησιέστερο ιατρείο.
• Οι αρχαίοι Έλληνες έλεγαν ‘γνώθι σαυτόν’ και σίγουρα δεν είχαν άδικο. Αρκετό καιρό πριν από τη χειμερινή σας εξόρμηση θα ήταν καλό αν είχατε επισκεφτεί έναν ιατρό για ένα γενικό τσεκ-απ, ιδίως αν είστε μεγαλύτεροι των 50 ετών. Δεν ήταν λίγοι εκείνοι που υπερτίμησαν τις δυνάμεις τους έναντι των στοιχειών της φύσης και ανακάλυψαν πολύ αργά ότι θα έπρεπε να είχαν προτιμήσει τη ζεστασιά του σπιτιού τους.
• Αν έχετε άσθμα θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά τις χειμερινές εκδρομές στα όρη και τα βουνά. Η εισπνοή παγωμένου αέρα μπορεί να προκαλέσει έντονη κρίση, πολλές φορές μη αντιμετωπίσιμη. Ωφέλιμη είναι η χρήση εισπνεόμενων βρογχοδιασταλτικών τόσο πριν και κατά τη διάρκεια, όσο και μετά την παραμονή στο κρύο περιβάλλον. Τέλος, καλό θα είναι ο ατμοσφαιρικός αέρας να εισπνέεται από τη μύτη, καθώς θερμαίνεται πριν από την είσοδό του στους πνεύμονες.

Ως κατακλείδα, θυμηθείτε ότι η απόλαυση μιας χειμερινής απόδρασης θα πρέπει να αποτελεί αφορμή για ξεκούραση και όχι έκφραση ενός απωθημένου, που μόνο απόλαυση δεν παρέχει. Ακολουθήστε χαλαρούς ρυθμούς και αυξήστε την ένταση μόνο σε ό,τι χρήζει της προσοχής σας, ώστε να μπορέσετε να επαναλάβετε και στο μέλλον αυτήν την πανέμορφη εμπειρία. Καλή εξόρμηση και με τις ευχές μας!

health.in.gr