Δεν έχεις όρεξη για άσκηση; Υπάρχει μια μέθοδος που θα σου αλλάξει γνώμη

Αντί για γρήγορες λύσεις, αυστηρά προγράμματα γυμναστηρίου και πίεση του εαυτού σου πέρα από τα όριά του, η μέθοδος «habit stacking» μπορεί να κάνει τη διαφορά στην άσκηση. Πρόκειται για μια απλή τεχνική που περιλαμβάνει την προσθήκη μιας νέας συνήθειας σε μια ήδη υπάρχουσα με απώτερο στόχο να αυξηθούν οι πιθανότητες να διατηρήσεις τη νέα σου συνήθεια και να πετύχεις τους στόχους σου με την πάροδο του χρόνου. Η επιστήμη την επιβεβαιώνει: παλαιότερη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Behaviour Research and Therapy έδειξε ότι οι συμπεριφορές που συνδέονται με μια υπάρχουσα ρουτίνα είναι σημαντικά πιο πιθανό να επαναληφθούν.

Με άλλα λόγια, μην προσπαθείς να γυμναστείς. Σκέψου πως είσαι ήδη ένα ενεργό άτομο & συνδύασε μια άσκηση με κάτι που ήδη κάνεις. Πρώτα για παράδειγμα πιες τον καφέ σου και μετά κάνε διατάσεις για λίγα λεπτά. Μια παρόμοια προσέγγιση μπορεί να εφαρμοστεί και για την υγιεινή διατροφή.

Τι άλλο μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις πιστός/ή σε μια fitness ρουτίνα;

Βγες έξω και έλα σε επαφή με τη φύση

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η επαφή με τη φύση έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία. Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις αντοχή, να κάψεις περιττές θερμίδες και να κάνεις την καρδιά σου πιο υγιή. Με τις πρωινές ώρες να γίνονται όλο και πιο φωτεινές, η άνοιξη δίνει ακόμα μεγαλύτερο κίνητρο για να βγεις έξω νωρίς.

Γιατί δεν δοκιμάζεις να περπατήσεις με έναν φίλο; Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση με παρέα, βοηθά τους ανθρώπους να νιώθουν πιο συνδεδεμένοι, συνεπείς, σίγουροι και υποστηριγμένοι στο να παραμείνουν ενεργοί, προσφέροντας παράλληλα ισχυρότερα και μακροχρόνια αποτελέσματα.

Βρες κάτι που αγαπάς

Το να βρεις κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσεις μια βιώσιμη και μακροχρόνια ρουτίνα γυμναστικής.

Όταν η άσκηση γίνεται μια διασκεδαστική και ανταποδοτική δραστηριότητα και δεν μοιάζει με αγγαρεία ή τιμωρία, η συνέπεια διατηρείται πιο εύκολα, με αποτέλεσμα καλύτερα ψυχικά και σωματικά αποτελέσματα.

Το κλειδί είναι να δοκιμάσεις διάφορες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, τη γιόγκα, το χορό κ.λπ., και να βρεις αυτό που σου αρέσει.

Δες την άσκηση ως αυτο-φροντίδα

Η «ευφορία του δρομέα» είναι ένα γνωστό φαινόμενο το οποίο αναφέρουν πολλοί αθλητές ως αντίδοτο για τον πόνο και την κούραση που βιώνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η άσκηση προκαλεί την έκκριση νευροδιαβιβαστών και ορμονών που λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα και ανεβάζουν τη διάθεση. Σαν αποτέλεσμα, η γυμναστική μπορεί να διαμορφώσει το πώς θα κυλήσει η υπόλοιπη ημέρα, μειώνοντας το άγχος και δημιουργώντας ένα αίσθημα ηρεμίας και ευφορίας.

Η αντιμετώπιση της άσκησης ως μια μορφή αυτο-φροντίδας, αντί για ένα εργαλείο αυτο-βελτίωσης, μετατοπίζει την εστίαση από το να «διορθώσεις» τον εαυτό σου ή να επιτύχεις αισθητικούς στόχους, στο να «θρέψεις» τη σωματική και ψυχική σου ευημερία.

Αυτή η προοπτική ενισχύει μια βιώσιμη σχέση με την κίνηση που μειώνει το στρες και βελτιώνει την ποιότητα της ζωής.

Κατέγραψε τα πάντα

Η παρακολούθηση των προπονήσεών σου μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις μοτίβα και να παρακολουθήσεις την πρόοδό σου. Ακόμα και απλές αλλαγές, όπως το να ανεβαίνεις τις σκάλες χωρίς να λαχανιάζεις, αξίζει να καταγράφονται- είναι πολύ σημαντικές.

Άσκηση: Μην περιμένεις να σου έρθει η έμπνευση

Ακόμα και για τους καλλιτέχνες, η αναμονή για να έρθει η έμπνευση περιορίζει την πρόοδο, συχνά λειτουργώντας ως μορφή αναβλητικότητας που μειώνει την παραγωγικότητα και διαταράσσει τη συνέπεια.

Βάλε τα αθλητικά σου και κάνε μια κίνηση, όσο μικρή κι αν είναι, σήμερα. Η φυσική κατάσταση «χτίζεται» στις μη «τέλειες» καθημερινές κατά τις οποίες συνεχίζεις τη ρουτίνα σου ακόμα κι όταν η κινητοποίηση πέφτει.

* Πηγή: Vita